4 Tanda Sudah tiba masanya untuk menukar rejimen suplemen anda

Sebagai contoh, jika musim sejuk atau anda tidak mendapat banyak matahari seperti biasa, anda mungkin memerlukan beberapa tambahan vitamin D atau lebih banyak sokongan tenaga dari suplemen seperti B12 atau cendawan berfungsi-semua yang anda mungkin dapat fasa keluar pada bulan -bulan yang lebih panas, apabila anda terdedah kepada lebih banyak siang hari.

Musim bunga dan musim gugur, sebaliknya, adalah masa utama untuk menyokong sistem imun. "Elderberry adalah satu contoh hebat [suplemen untuk pencegahan sejuk]-ia adalah produk herba yang telah digunakan dalam ubat tradisional, dan mempunyai manfaat yang sangat kuat untuk imuniti," kata Elbert.

Anda mengubah diet anda

Perkara pertama yang pertama: "Suplemen tidak mengganti diet dan gaya hidup yang sihat. Mereka menambahnya, "kata Ryan Perry, Pengarah Latihan Jualan di Metagenik Jenama Tambahan. Dengan kata lain, bertujuan untuk mengekalkan diet seimbang yang dimuatkan dengan makanan yang kaya dengan nutrien, dan kemudian membina rejim suplemen anda dari sana berdasarkan sebarang kekurangan-ujian darah mudah akan menunjukkan kepada anda jika anda kehilangan apa-apa.

Menghapuskan seluruh kumpulan makanan adalah satu tanda pasti yang anda perlukan untuk menambah makanan tambahan. Diet bebas bijirin (aka paleo dan ketogenik) mungkin lebih rendah dalam vitamin B, manakala diet bebas tenusu mungkin memerlukan anda memikirkan semula di mana untuk mendapatkan kalsium, kalium, dan magnesium anda. Sekiranya anda memutuskan untuk mencuba diet vegetarian atau hanya mendapati anda telah memakan daging yang kurang daripada biasa, perhatikan tahap B12 dan besi anda. Sebaliknya adalah benar, terlalu menambah kumpulan makanan mungkin bermaksud anda boleh Berhenti menambah nutrien yang pernah hilang dari diet anda.

Masih tidak pasti? Inilah lembaran cheat yang mendalam yang memecah suplemen yang mungkin anda perlukan berdasarkan diet anda.

Anda berada di bawah tekanan

Sekiranya tarikh akhir kerja, s.O. drama, dan berita utama berita telah terus -menerus, suplemen hanya mungkin memberikan kelegaan yang anda perlukan, kata Perry.

Bersama dengan amalan yang sihat seperti meditasi, senaman dan tabiat tidur yang baik, penyelidikan yang luas menunjukkan bahawa dos tambahan ikan berkualiti tinggi atau minyak biji rami, kaya dengan omega-3, dapat menurunkan tahap kortisol dengan berkesan. Ini juga mungkin masa yang baik untuk mencari suplemen magnesium, kerana kajian menunjukkan bahawa peningkatan tahap adrenalin dan kortisol dikaitkan dengan magnesium rendah.

Elbert juga mengesyorkan menambah herba adaptogenik, seperti ashwagandha atau rhodiola, ke rejim anda semasa tempoh tekanan.

Pencernaan anda dimatikan

Pencernaan adalah satu lagi tolok seberapa baik suplemen anda berfungsi dengan badan anda-jika anda mempunyai masalah usus, mungkin masa untuk melepaskan sedikit. Kata Frank Lipman, MD: "Saya sering berhenti [menambah] atau skala kembali apa yang seseorang ambil ketika mereka membentangkan masalah pencernaan."

Selepas itu, dia mencipta rejimen baru yang bertujuan untuk menyelesaikan masalah pencernaan. Ini tidak pernah kelihatan sama bagi mana -mana dua orang, dia menekankan, jadi penting untuk mendapatkan nasihat doktor anda. "Saya seorang yang beriman besar dalam suplemen yang disasarkan yang menangani keperluan orang tertentu pada masa itu dalam hidup mereka. Dan ini sentiasa berubah dan perlu disatukan kepada setiap orang."(SCOOP INSIDE mengenai apa Dia Mengambil: Minyak Krill, Vitamin D, Probiotik, Multivitamin, Magnesium, Glutathione, dan banyak lagi.)

Sangat penting untuk diperhatikan bahawa pencernaan mempengaruhi bagaimana kami menyerap makanan tambahan kami. Jadi jika doktor anda menambah enzim pencernaan atau probiotik kepada rutin anda, ia dapat membantu meningkatkan penyerapan nutrien dari makanan yang anda makan. Dan itu bermakna anda tidak lagi perlu mengambil vitamin di semua-senario ideal, memang.

Berikut adalah lima suplemen yang meningkatkan kesihatan mental yang perlu diambil oleh semua orang, menurut doktor. Dan jika anda ingin meningkatkan kulit anda, ada suplemen untuk itu juga.