Segala-galanya yang kita pelajari mengenai kencing dan kotoran tahun ini-untuk 2022 yang lebih biasa

Walaupun ini bukan masalah besar untuk kesihatan pundi kencing anda, ia dapat menjadikan hidup sedikit lebih menyusahkan apabila anda mencari jalan kembali ke pejabat anda. Oleh itu, pastikan anda memulakan latihan pundi kencing anda lebih cepat daripada kemudian-kecuali anda suka meregangkan kaki anda setiap 30 minit atau lebih.

2. Berlatih dua kali ganda jika anda merasakan keinginan untuk kencing sebaik sahaja pergi

Sekiranya mengosongkan pundi kencing anda adalah perjuangan untuk anda, ahli urologi mempunyai penyelesaian yang sedikit, sedikit bodoh. Sebelum bangun dari tandas, berdiri dan lakukan sedikit pinggul di atas tandas. "Langkah ini adalah salah satu petua kegemaran saya untuk memberi pesakit," kata Kylee Pans, PT, DPT, ahli terapi fizikal di Pusat Kesihatan dan Kesihatan Wanita Spectrum Health yang dikongsi bersama dengan Baik+baik. "Saya menyebutnya 'Double Void Dance' atau 'Tarian Potty' dan mengajarnya dengan isyarat: 'Sekitar. Sekitar. Berdiri. Duduk."Saya fikir ia adalah cara cepat untuk mula melihat perubahan kebocoran selepas kencing atau kekerapan kencing."Sekiranya anda tidak mengambil apa -apa lagi dari artikel ini, saya harap anda ingat tarian bilik mandi ini.

3. Simpan jurnal pundi kencing jika anda merasa seperti anda kencing tanpa henti

Sekiranya anda mendapati diri anda bangun dua atau lebih kali malam kerana anda hanya perlu Pergi, Aleece Fosnight, Penasihat Perubatan di Aeroflow Urologi, yang sebelum ini dikongsi bersama kami bahawa jurnal pundi kencing dapat membantu anda kembali ke REM yang tidak terganggu. "Menjaga jurnal pundi kencing dapat membantu anda memahami pencetus anda," jelasnya "[ia] akan mempercepat kejayaan proses latihan pundi kencing."Sebagai contoh, mungkin anda mula menyedari bahawa anda perlu kencing beberapa kali pada waktu malam selepas mempunyai segelas wain melewati 8 p.m. atau minum satu lagi secawan kopi daripada yang biasanya anda lakukan. Akhirnya, pemerhatian ini akan membantu anda mengenali diri anda sedikit lebih baik sehingga anda dapat mengharungi minuman anda dengan betul.

4. Luangkan masa anda ketika anda kencing

Sekiranya anda cuba memerah satu kencing yang terakhir sebelum anda melompat ke mesyuarat kerja zum selama dua jam, anda mungkin mendapati diri anda "mengintip kuasa," atau kencing benar-benar, sangat sukar. Menurut Robert Mordkin, MD, FACS, Ketua Urologi dan Pengarah Pembedahan Robotik dan Laparoskopi di Pusat Hospital Virginia di Arlington, Peeing One hanyalah salah satu perkara dalam kehidupan yang tidak dapat dikejarkan.

"Tubuh kita telah, selama beribu tahun, mengembangkan sistem yang sangat canggih untuk penghapusan air kencing yang betul. Ini melibatkan laluan neurologi yang kompleks yang mencetuskan penguncupan otot pundi kencing dengan kelonggaran yang diselaraskan dari sfinkter kencing, "katanya. "Peeing kuasa berulang dapat mengganggu peristiwa yang diselaraskan ini dan, dari masa ke masa, menyebabkan kehilangan kekuatan pundi kencing dan sensasi yang tepat, memuncak dalam pengosongan yang buruk dan ketidakupayaan untuk menunaikan air kencing dengan sewajarnya."Jadi berikan diri anda masa 10 minit yang bagus untuk menjaga perniagaan anda, okey?

Apa yang kita pelajari tentang menjadi nombor satu dalam nombor dua

1. Perlakukan pagi sebagai masa suci anda

Kami banyak bercakap mengenai ritual pagi di sini di Baik+baik, Tetapi pergi nombor dua mungkin The ritual pagi yang paling penting ada. Menurut Peyton Berookim, MD, ahli gastroenterologi yang diperakui oleh lembaga di Institut Gastroenterologi Southern California, anda harus memulakan hari dengan gerakan usus lembut yang tidak memerlukan sebarang ketegangan. Dan untuk mencapai itu, anda harus minum banyak air; Makan diet yang kaya dengan serat, probiotik dan lemak yang sihat; pergi berjalan-jalan; dan melabur dalam bangku tandas. Ini adalah empat langkah paling mudah untuk dimulakan, tetapi jika anda masih menghadapi masalah, dia juga mengesyorkan bercakap dengan doktor anda mengenai ubat -ubatan dan hormon anda, dan bertanya kepada mereka jika julap ringan sesuai untuk anda.

2. Rempah -rempah tertentu dapat membantu anda pergi

Anda sudah tahu bahawa makanan yang kaya serat adalah penting untuk mempercepatkan pergerakan usus anda, tetapi apa yang anda taburkan pada makanan anda juga penting. Kami meminta beberapa pakar untuk menamakan rempah -rempah pencernaan terbaik yang boleh anda tentukan di kedai runcit, dan mereka menamakan Cayenne Pepper, Halia, Cumin, Adas, dan Turmerik. Oleh itu, ingatlah pada masa yang akan datang, anda berdiri di hadapan rak rempah anda yang memutuskan bagaimana musim sayur -sayuran anda.

3. Ada cara yang betul untuk kotoran di hutan ... dan memerlukan sekop

Kali pertama teman lelaki saya menyerahkan saya trowel kotoran, kami berada di Adirondacks dan saya terkejut. Tetapi inilah perkara itu: Ini benar-benar satu-satunya pilihan anda, menurut Brianna Madia, seorang yang berpengaruh di luar dan OB-GYN yang diperakui oleh Lembaga. "Ketika saya berada di kawasan terpencil, saya menggali lubang kucing, setiap cuti tanpa jejak enam inci,!-Biasanya dengan batu kerana saya tidak membawa kancing di tali pinggang alat atau apa -apa dan apabila anda mesti pergi, anda mesti pergi."Hei, tidak ada yang mengatakan perkhemahan adalah glam-tetapi pemandangan yang pasti berbaloi.

4. Sekiranya anda perlu pergi sebaik sahaja anda meletakkan garpu anda, anda boleh menyalahkan refleks gastrocolic

Tidak ada yang seperti mengasingkan diri anda di tengah -tengah makan untuk lari ke bilik mandi. Jangan risau, walaupun: Amanda Sauceda, Rd, mengatakan bahawa ia adalah tindak balas yang sangat normal, badan yang disebut "refleks gastrocolic."Proses semulajadi itu adalah anda perlu kotoran selepas anda makan," Sauceda berkata "Tubuh anda memberi ruang untuk lebih banyak makanan sehingga kolon anda berkata 'heave-ho' kepada apa sahaja yang ada di dalamnya, dan anda mendapat keinginan untuk kotoran."Catat saja: awak tidak membuang apa yang baru anda makan; memerlukan sedikit masa daripada itu.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.