Setiap ramuan dalam resipi smoothie diet yang berdaftar ini akan membantu anda tidur
Bersedia untuk mengetahui lebih lanjut mengenai resipi smoothie Smoothie Slatonin-dan melatonin Largeman-Roth? Baca terus untuk bahan -bahan dan cara membuatnya.
Bahan-bahan yang sesuai untuk resipi smoothie yang menaikkan tidur
1. Yogurt
Largeman-roth mengesyorkan memulakan smoothie malam anda dengan asas yogurt. Ia boleh menjadi tenusu atau berasaskan tumbuhan. Apa yang anda selepas adalah probiotik-mikroorganisma yang terdapat dalam yogurt yang dipercayai baik untuk kesihatan usus. Menurut Largeman-Roth, Probiotik "boleh membantu mencetuskan pembebasan serotonin."
2. Oat susu dan berguling
Seterusnya, anda akan mahu menambah sejenis susu. Walaupun mana-mana susu berasaskan tumbuhan atau biasa, largeman-roth adalah sebahagian daripada susu oat kerana krimnya. Susu oat juga berfungsi dengan baik dengan ramuan lain dalam resipinya: gandum bergulir, yang mengandungi tryptophan, asid amino yang badannya berubah menjadi serotonin. Largeman-Roth juga mengesyorkan menambah oat bergulir kerana mereka mengisi dan oleh itu akan memenuhi sebarang kelaparan lewat malam, yang dapat membuat anda terjaga.
"Oat adalah sumber karbohidrat yang hebat," kata Largeman-Roth. "Mereka perlahan terbakar, dan mereka juga mempunyai serat. Oleh itu, jika anda salah seorang daripada orang -orang yang benar -benar lapar sebelum tidur, itulah alasan yang baik untuk memasukkan oat."
3. Walnut
Largeman-Roth juga merupakan peminat menambah walnut ke smoothie yang mesra tidur kerana mereka adalah sumber semula jadi melatonin. Dan walnut juga mengandungi asid lemak omega-3, sejenis lemak penting yang tidak dapat dilakukan oleh tubuh sendiri tetapi penting untuk kesihatan sel. "Kita semua dalam dunia kesihatan dan kesejahteraan tahu bahawa kita tidak mendapat cukup omega-3, jadi itulah sebab lain untuk menambahkannya ke smoothie ini. Mereka juga bekerja dengan baik dengan rasa oats-bijak, "katanya.
4. Anggur (atau ceri tart)
Resipi smoothie yang meningkatkan tidur Largeman-Roth memerlukan dua jenis buah: anggur dan pisang bersaiz kecil. Anggur secara semula jadi manis, katanya, dan merupakan sumber melatonin. Ceri Tart adalah buah lain yang mengandungi melatonin, walaupun untuk resipi ini, largeman-roth lebih suka rasa anggur (tetapi jika anda sebahagiannya untuk ceri, teruskan dan menukarnya). Anggur juga menghidrat, dan mereka mungkin mempunyai beberapa faedah penjagaan kulit. "Dengan anggur, anda mendapat manfaat kulit tambahan kerana mereka telah dijumpai untuk membantu mengurangkan kesan pendedahan UV pada kulit," kata Largeman-Roth.
5. Pisang
Seperti gandum berguling, pisang mengandungi tryptophan. Plus, mereka juga merupakan sumber kalium yang kuat, mineral penting. Kekurangan kalium boleh menyebabkan kekejangan kaki pada waktu malam, yang merupakan aduan biasa semasa kehamilan. Largeman-roth mengesyorkan menggunakan pisang beku, yang akan meningkatkan tekstur smoothie. "Pisang selalu, selalu, selalu membantu membuat smoothie anda seperti smoothie," katanya.
Resipi smoothie yang terbaik, menurut seorang ahli diet
Membuat 2 hidangan
Bahan -bahan
1 5.3-ons yogurt
1 cawan anggur
1/2 oat yang dilancarkan
1/4 cawan walnut
1/2 cawan susu oat
1 pisang kecil, beku
Gabungkan semua bahan dalam pengisar, dan campurkan sehingga licin. Tuangkan ke dalam dua gelas dan berkhidmat.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
