Setiap snek pra-latihan harus memasukkan 3 komponen utama ini untuk tenaga dan prestasi yang optimum

Satu lagi pilihan pra-latihan yang sangat mudah yang menyoroti largeman-roth-terutamanya jika anda menuju terus dari pejabat ke gim-adalah protein Clif Builders + kafein. "Bar ini berfungsi dengan baik untuk latihan latihan kekuatan," kata Largeman-Roth. "Mereka juga datang dengan rasa cookie chocolate chocolate cookie dan mempunyai 65mg kafein, yang sama dengan pukulan espresso, ditambah 20 gram protein tumbuhan lengkap. Kafein memberi anda peningkatan tambahan sebelum anda menakluk senaman anda dan protein membantu anda membina dan mengekalkan otot. Bar juga mengandungi 29 gram karbohidrat untuk membantu membakar senaman anda."

Sekiranya anda menuju ke senaman yang lebih banyak di alam yoga atau pilates, largeman-roth mengesyorkan secawan yogurt susu vanila bersama-sama dengan satu sudu teh madu dan 1/4 cawan granola. "Kombo ini cepat, mudah, dan mengandungi 51 gram karbohidrat dan kira -kira 10 gram protein," katanya. Waffle beku, dibakar dengan satu sudu mentega kacang dan separuh cawan anggur atau pisang yang dihiris adalah hebat untuk berlari, kata largeman-roth, yang mencatatkan bahawa makanan ringan ini mempunyai kira-kira 50 gram karbohidrat dan kira-kira enam gram protein.

"Akhir sekali, gigitan tenaga adalah perkara yang hebat untuk membuat dan terus bersatu untuk atlet," tambah largeman-roth. "Anda boleh pop satu atau beberapa sebelum senaman, bergantung pada berapa lama atau sangat anda merancang untuk bersenam. Cuba resipi saya untuk gigitan kuasa utama saya [termasuk di bawah]. Saya ambil dua sebelum berjalan sejauh tiga batu. Satu gigitan mengandungi 24 gram karbohidrat dan kira -kira dua gram protein."

Sekarang kita telah memberi tumpuan kepada kebaikan, adakah terdapat makanan yang kurang jelas yang dapat memburukkan perut anda atau mengalirkan tenaga anda ketika datang ke pra-latihan noshing? "Apa-apa yang sangat tinggi serat atau lemak boleh menjengkelkan ke perut anda dan bahkan boleh menyebabkan kekejangan atau cirit-birit semasa latihan," kata largeman-roth. "Dan bagi banyak orang, makanan pedas tidak akan bekerja pra-latihan."Jika anda berlatih untuk acara, seperti maraton, dia juga mencadangkan tidak makan sesuatu yang baru sebelum perlumbaan. "Berpegang pada karbohidrat dan protein dan produk yang mudah dicerna yang anda sudah diuji jalan-tidak ada yang dimaksudkan!"

Dan jangan lupa bahawa bahan api pasca latihan sama pentingnya dengan pra-latihan. "Adalah penting untuk memberi tumpuan kepada penghidratan yang mencukupi, sebelum dan semasa latihan, dan memberi tumpuan kepada makanan dalam fasa pemulihan," kata Maya Feller, MS, RD, CDN. Nosh pasca latihan itu harus memasukkan campuran protein, karbohidrat, dan lemak. Ini amat penting untuk

Ultimate Power Bites Resipi dari Frances Largeman-Roth, RD

Bahan -bahan
1/2 cawan millet bengkak
1 cawan nasi bengkak
1/2 cawan prun dadu
1/3 cawan cip coklat semisweet
Biji bijan 1/4 cawan
1/3 cawan mentega bunga matahari, pada suhu bilik
1/3 cawan madu
3/4 cawan kelapa tanpa gula

Arahan

1. Dalam mangkuk besar, buang bersama -sama dengan millet dan nasi bengkak. Masukkan prunes diced, kerepek coklat dan biji bijan. Kacau mentega dan madu bunga matahari. Anda kini harus mempunyai kekacauan melekit yang bagus! Tutup mangkuk dengan bungkus plastik dan penyejuk selama 30 minit.

2. Letakkan kelapa dalam mangkuk kecil. Menggunakan satu sudu, sudu campuran dan membentuknya menjadi bola satu inci dengan tangan anda. Gulung bola di kelapa dan pindahkan ke bekas.

Anda boleh menyimpan gigitan di dalam peti sejuk sehingga satu minggu, atau di dalam peti sejuk di dalam beg beku zip-atas sehingga satu bulan, tetapi kami yakin mereka tidak akan bertahan lama.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.