7 Hormon-Mengimbangi, Makanan Makanan Meningkatkan Tenaga Seorang Dietitian Suka Untuk Bahan Bakar Pra-latihan

Jessica Bippen, MS, RD, dari @nourishedbynutrition adalah makanan dan pemakanan yang sangat baik mengikuti media sosial, terima kasih kepada pendekatan yang boleh diakses untuk makan dan hidup yang sihat. Dia berkongsi segala -galanya dari resipi, produk penjagaan kulit, nasihat senaman, dan juga petua ibu untuk membantu kiddos mendapatkan lebih banyak buah -buahan dan sayur -sayuran. Tetapi satu jawatan oleh Bippen yang kami terus kembali ke akhir-akhir ini adalah makanan ringan hormon yang mengimbangi hormonnya untuk memacu senaman, sama ada panggilan bangun pagi atau kelas selepas kerja.

• Jessica Bippen, RDN, pakar pemakanan diet dan pengarang berdaftar Kolagen: Rahsia Penjagaan Sendiri untuk Makan, Minum, dan Cahaya

"Sekiranya anda melakukan senaman intensiti tinggi atau senaman yang berlangsung lebih lama daripada 30 minit, makan makanan ringan kecil boleh sangat membantu dalam membakar senaman anda," kata Bippen. Dia menjelaskan bahawa sama ada anda ingin mengangkat berat yang lebih berat, meningkatkan stamina anda, atau hanya mempunyai lebih banyak tenaga untuk menyelesaikan kukuh, makanan ringan yang bijak dapat membuat perbezaan besar dalam membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda.

Jika memuatkan makanan ringan sebelum kelas putaran, jangka panjang, atau sesi mengangkat berat terdengar seperti resipi untuk sakit perut, Bippen menyimpan makanan ringan pra-latihannya kecil tetapi perkasa. Dia mencadangkan makan makanan ringan berikut dalam masa satu jam bekerja, dan jika anda menggerakkan badan anda pada waktu pagi, Bippen menasihatkan memasangkan karbohidrat dengan sedikit protein atau lemak yang mudah dicerna peningkatan tenaga.

Makanan ringan pra-latihan kegemaran Jess Bippen

Gigitan protein mentega kacang

Perkara yang menarik mengenai makanan ringan ini ialah anda boleh menyiapkannya sehingga beberapa hari lebih awal sehingga bersedia untuk pergi sebaik sahaja anda memerlukannya, sama ada pada 6 a.m. atau semasa perjalanan petang anda dari pejabat ke studio kecergasan kegemaran anda. Dapatkan resipinya di sini, atau cuba uji dapur kami.

Roti bakar yang dimuatkan

Bippen adalah peminat roti bakar yang dipasangkan dengan lemak yang sihat untuk snek pra-latihan. Gabungan kegemarannya adalah Almond dan Chia Jam serta alpukat. Selagi ada komponen lemak dan/atau protein yang sihat, jangan ragu untuk bereksperimen!

Gigitan tenaga kolagen

Satu lagi pilihan hebat yang boleh disiapkan untuk setiap kali anda sudah bersedia untuk membakar, Bippen mempunyai beberapa resipi hebat di laman webnya dengan rasa yang lazat. Walaupun gigitan kelapa kolagennya adalah resipi Bippen, dia juga mempunyai versi Cacao Tahini dan Lemon untuk apa sahaja yang anda dalam mood untuk.

Buah segar dengan mentega kacang dan biji

Kami suka pilihan makanan ringan tanpa embel-embel ini yang boleh dibuat dengan apa sahaja yang anda ada di dalam peti sejuk anda. Epal dihiris yang dipasangkan dengan beberapa mentega badam dan biji chia atau rami sangat sesuai untuk ke pejabat atau ruang kerja bersama.

Telur rebus dan buah segar

Telur penuh dengan lemak yang sihat dan vitamin dan mineral yang sukar ditemui, jadi ini adalah pilihan yang sangat baik untuk vegetarian. Pasangan dengan buah yang sama mudah alih, seperti oren atau pir, dan anda boleh membawa snek pra-latihan anda di mana sahaja ia perlu pergi.

Kacang dan buah kering atau segar

Campuran jejak akan sentiasa mempunyai tempat di hati kita, kerana ia serba boleh dan menawarkan keseimbangan sempurna manis dan asin. Cuba berpasangan walnut dan prunes kering untuk panjang umur panjang atau hanya ambil segelintir buah beri dan badam untuk membantu meningkatkan masa batu anda.

Yogurt Yunani Organik dan Buah Segar

Ini adalah pilihan yang baik untuk mereka yang cukup lapar dan mungkin tidak mempunyai masa untuk membesarkannya lagi untuk seketika selepas pergerakan harian. Dapatkan apa sahaja buah segar dan dalam musim dan anda mempunyai makanan ringan yang sihat, memuaskan.

Mengapa kita perlu makanan ringan sebelum bersenam

Penting untuk menekankan bahawa Bippen menentang latihan berpuasa (dan berpuasa secara berselang secara umum, terutama bagi wanita dalam tahun -tahun pembiakan mereka), kerana dia mengatakan bahawa ini sebenarnya dapat menyumbang kepada ketidakseimbangan hormon.

"Latihan intensiti tinggi apabila dipasangkan dengan puasa boleh menyebabkan terlalu banyak tekanan pada badan," kata Bippen. "Apabila badan ditekankan, kortisol dinaikkan, dan terlalu banyak kortisol dari masa ke masa dapat menutup ovulasi, meningkatkan gula darah, melambatkan pencernaan, dan menindas hormon tiroid."

Di samping itu, Bippen mencatatkan bahawa makanan ringan pra-latihan, terutamanya pada waktu pagi, sangat penting untuk peminum kopi. Sekiranya anda tidak boleh perut makanan ringan terlebih dahulu, dia menasihati zhushing pagi cuppa pagi anda dengan kolagen, badam penuh lemak atau susu mentega, dan taburkan kayu manis untuk membantu menjaga gula darah anda stabil sepanjang hari dan amp sehingga minuman keras anda kuasa dengan cara yang sihat.