'Saya ahli kardiologi, dan inilah yang saya cadangkan makan sebelum dan selepas setiap latihan'

Dr. Singh mengesyorkan makanan ringan seperti epal, pisang, roti bakar, atau bagel. Untuk bentuk latihan yang lebih panjang atau lebih sukar, makanan pra-latihan anda sesuai dengan beberapa protein seperti kacang atau mentega kacang kira-kira satu jam ke depan juga.

"Ia juga sangat penting untuk terus terhidrasi," katanya. "Elektrolit sangat penting ketika menghindari dehidrasi dan keabnormalan elektrolit, yang dapat menyumbang kepada penurunan yang signifikan dalam prestasi."Untuk rangsangan elektrolit yang cepat, jatuhkan tablet Nuun ke dalam botol air anda, atau menghirup minuman botol rendah gula dari Roar Organic atau BodyArmor.

Apa yang harus anda makan selepas bersenam untuk membantu pemulihan?

Daripada cuba meneruskan hari anda tanpa berhenti mengisi minyak selepas bersenam, Dr. Singh menegaskan bahawa khasiat pasca latihan adalah penting, terutamanya jika anda ingin memastikan bahawa anda mengenali semua keuntungan yang anda telah bekerja keras untuk dicapai. "Penghidratan pasca latihan dan penambahan elektrolit sangat penting, terutamanya jika anda berpeluh banyak atau menyelesaikan senaman yang sengit, senaman yang panjang, atau panas di mana kemungkinan dehidrasi dan keabnormalan elektrolit adalah tinggi," katanya.

Apa yang hendak dimakan, anda bertanya? "Berkenaan dengan bahan bakar pasca latihan, cadangan umum adalah empat hingga satu karbohidrat kepada nisbah protein bergantung kepada tempoh latihan dan intensiti."Ini bermakna bahawa ya, anda sebenarnya harus makan banyak pasta bijirin, roti, dan bijirin lain untuk memberikan tenaga anda tenaga yang diperlukan untuk pulih. "Saya biasanya mengesyorkan mensasarkan makanan berkhasiat, keseluruhan daripada makanan yang diproses," Dr. Singh menambah. Selain itu, anda boleh menyesuaikan pilihan makanan anda berdasarkan jenis senaman yang baru saja anda selesaikan. "Makan makanan dan protein yang kaya dengan antioksidan untuk pemulihan otot yang lebih cepat," Dr. Singh mengesyorkan, atau asid lemak omega-3 (terdapat dalam biji chia, biji rami, walnut, salmon, dan tuna) untuk mengurangkan keradangan.

Dan sementara anda mungkin tergoda untuk mencapai serpihan dedak selepas senaman anda, Dr. Singh mengatakan bahawa mungkin bukan idea terbaik bagi mereka yang mempunyai perut sensitif. "Selepas latihan yang panjang, usus mungkin mempunyai masa yang sukar mencerna satu tan serat. Sekiranya anda mengalami kesukaran usus, saya menggalakkan mengambil beberapa karbohidrat sederhana yang rendah serat diikuti dengan makanan pemakanan tambahan kemudian, "katanya.

Apa jenis bahan (makanan pra-latihan atau tidak) yang terbaik untuk kesihatan kardiovaskular?

Sekiranya anda ingin mengubah solek makanan anda secara asas untuk memberi manfaat kepada kesihatan kardiovaskular umum anda (sama ada berkaitan dengan prestasi latihan atau tidak), Dr. Singh mempunyai banyak cadangan. "Pendirian saya adalah lebih banyak tumbuhan ke hadapan yang anda makan, lebih baik," katanya. "Rejim makan berasaskan tumbuhan atau tumbuhan ke hadapan penuh dengan makanan berkhasiat yang telah ditunjukkan untuk mengurangkan kolesterol, mengawal gula darah, dan menurunkan tekanan darah dan morbiditi kardiovaskular."

Makanan berasaskan tumbuhan juga cenderung dibungkus dengan mikro dan makronutrien yang badan kita perlukan untuk kedua-dua prestasi olahraga yang optimum dan Kesihatan kardiovaskular. Fikirkan buah-buahan dan sayur-sayuran segar, banyak kacang dan kekacang, bijirin, dan lemak tak tepu yang sihat dari makanan seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang.

Adakah terdapat makanan yang harus dielakkan untuk diet yang sihat?

Walaupun kesederhanaan adalah kunci kepada set tabiat makan yang sihat, Dr. Singh cenderung sangat mudah pada bahan -bahan tertentu. "Saya biasanya mengesyorkan kesederhanaan apabila memakan daging merah, makanan tinggi lemak tepu, dan makanan tinggi dalam gula tambahan," katanya. "Pada penghujung hari, lebih banyak makanan, yang tidak diproses anda boleh makan, lebih baik."Ini terpakai bagi kedua-dua rejim pra dan pasca latihan anda dan kesihatan optimum anda setiap hari.