Setiap ramuan dalam smoothie coklat psikiatri pemakanan ini dikaitkan dengan meningkatkan mood anda-dan tidur anda

Psikiatri pemakanan kemudian mengatakan bahawa sayur-sayuran ini-bersama-sama dengan biji potong keluli dan biji chia dalam resipinya-adalah semua sumber serat yang sangat baik, yang penting untuk memupuk mikrobiom usus yang sihat. "Microbiome usus yang sihat diterjemahkan ke tahap keradangan yang dikurangkan di seluruh otak dan badan," Dr. Naidoo menjelaskan-jadi ambil perhatian bahawa faedah pengambilan serat yang mencukupi jauh melampaui meningkatkan kesihatan pencernaan.

Selain itu, dr. Naidoo menasihati memilih gandum pemotongan keluli yang diproses secara keseluruhan, minimum yang mengandungi gula tambahan dan bahan-bahan lain yang kurang berkhayal. Pilihan bekas kaya dengan vitamin B1 dan B6, "yang telah ditunjukkan untuk meningkatkan mood, meningkatkan kualiti tidur, dan membantu memerangi kebimbangan," katanya.

Seterusnya adalah biji chia, yang sudah kita ketahui kaya serat. Walau bagaimanapun, dr. Naidoo menyebut bahawa mereka juga tinggi dalam protein berasaskan tumbuhan dan juga lemak yang sihat. "Terutama, biji chia adalah sumber asid alfa-linolenik yang kaya (ALA), asid lemak omega-3 yang penting. Penyelidikan menunjukkan bahawa ALA mempunyai sifat neuroprotektif dan menggalakkan perkembangan otak yang sihat, "dia meneruskan. Biji kecil tetapi perkasa, Chia jelas berhak mendapat tempat di mana-mana pelan makanan yang meningkatkan otak.

Mentega kacang

Terakhir tetapi tidak kurang, Dr. Naidoo menyeru resipi coklat coklat smoothie yang dimasukkan ke dalam mentega mentega mentah, tanpa gula, yang merupakan sumber magnesium dan zink yang sangat baik. "Magnesium adalah penting untuk fungsi otak yang betul, kerana ia terlibat secara langsung dalam sintesis dopamin, neurotransmitter penting," jelasnya. Magnesium juga dipuji kerana keupayaannya untuk menggalakkan kelonggaran dan dengan itu lebih baik tidur ... namun majoriti kita tidak mendapat cukup setiap hari. Zink juga tidak boleh dilupakan, seperti Dr. Naidoo mengatakan bahawa mineral ini bermanfaat untuk mengurangkan keradangan di otak. Dipasangkan bersama, mereka adalah seorang duo yang dinamik untuk minda dan mood anda.

"Kajian telah menunjukkan bahawa penggunaan magnesium dan zink yang mencukupi dapat menghalang dan mengurangkan gejala kemurungan, gangguan hiperaktif defisit perhatian (ADHD), keletihan, dan juga gangguan bipolar," katanya berkongsi. Sudah tentu, anda boleh menikmati mentega kacang pada roti bakar, sebagai berenang, atau terus keluar dari balang-tetapi secara semulajadi, kami menasihatkannya terus ke Dr Dr. Resipi Smoothie Naidoo untuk menggandakan manfaat peningkatan kognisi dan meningkatkan mood.

Dr. Resipi Smoothie Chocolate Smoothie Naidoo

Menghasilkan 1 hidangan

Bahan -bahan
1 cawan ceri beku atau segar (lubang dikeluarkan)
1/3 cawan oat potong keluli
1 sudu serbuk protein coklat
1-2 sudu besar serbuk koko tanpa gula (secukup rasa)
2 sudu besar biji chia
1 sudu mentega mentega mentah mentah, tanpa gula
1 1/2 cawan bayam (atau sayur bercampur)
8 auns air, susu badam tanpa gula, santan, atau cecair lain pilihan anda

Pilihan:
Kiub ais (untuk ketebalan)
1/2 pisang (untuk kemanisan)
1 sudu kecil kayu manis (untuk mempromosikan keseimbangan gula darah)

1. Letakkan semua bahan dalam pengisar dan campuran sehingga licin, kemudian nikmati!