Bahkan aktiviti kecil tweak seperti mengambil tangga di atas lif-boleh melindungi otak anda daripada kerugian yang berkaitan dengan usia

"Kami memahami ini secara intuitif," kata Barry Gordon, MD, PhD, profesor neurologi dan pengarah bahagian neurologi kognitif/neuropsikologi di Johns Hopkins Medicine. "Sekiranya seseorang yang menjalankan panjang Central Park beberapa kali sehari menambah satu lagi Central Park Run, mereka tidak akan mendapat faedah tambahan yang sama seperti seseorang yang mula tidak pernah bergerak dan kemudian berjalan panjang Central Park."

Bukannya mereka perlu pergi sejauh ini untuk melihat keuntungan otak. "Keputusan kajian kami menunjukkan bahawa walaupun perubahan tingkah laku kecil, seperti berjalan 15 minit sehari, mungkin mempunyai kesan positif yang besar pada otak dan berpotensi mengatasi kehilangan masalah otak dan perkembangan penyakit neurodegeneratif," Dr Dr. Fox memberitahu Sciencedaily. Di sini, nyatakan perkataan pengendali.

Apa yang difahami oleh saintis mengenai senaman dan kesihatan otak-dan apa yang mereka tidak

Semasa saya bercakap dengan Dr. Gordon mengenai hasil kajian, beliau menekankan bahawa penting bagi orang untuk memahami perbezaan antara korelasi dan penyebabnya. Sebagai contoh, dengan kajian ini, mereka menentukan bahawa terdapat hubungan antara jumlah otak yang lebih besar dan orang yang bersenam, tetapi mereka tidak membuktikan bahawa bersenam sendiri adalah apa yang membuat otak orang lebih besar.

Secara umumnya, saintis memahami bahawa wajar bahawa senaman melindungi otak dari neurodegeneration, tetapi mereka tidak mempunyai bukti yang tidak mempunyai pemahaman yang jelas tentang bagaimana, Tepat, ia berfungsi. "Hubungan antara gaya hidup yang tidak aktif dan neurodegeneration masih tidak jelas," kata Arjun V. Masurkar, MD, PhD, Pengarah Teras Klinikal Pusat Penyelidikan Penyakit Alzheimer NYU Langone.

Ini sekurang -kurangnya sebahagiannya disebabkan oleh fakta bahawa menguji kesan neuroprotective latihan akan mengambil masa beberapa dekad, menurut Dr. Gordon. "Kerana itulah berapa lama untuk neurodegeneration mempunyai kesannya," katanya (itulah sebabnya dia mengesyorkan mengambil langkah untuk meningkatkan kesihatan otak pada usia 30-an dan 40-an sebelum anda berpotensi mula melihat tanda-tanda itu dalam 60-an atau kemudian). "Dan orang tidak mahu menundukkan diri mereka dengan jenis kajian yang diperlukan untuk mencari bukti, ataupun kebanyakan kajian itu sangat praktikal."

Walau bagaimanapun, penemuan -penemuan baru ini membantu mengesahkan apa yang telah dipercayai oleh ahli neurologi: "Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman, khususnya senaman aerobik, secara langsung sihat untuk otak dengan meningkatkan aliran darah ke otak dan merangsang laluan biokimia yang mengekalkan integriti fungsional dan struktural neuron, "Dr. Masurkar berkata. "Telah ditunjukkan bahawa senaman yang kerap dapat mengekalkan atau meningkatkan saiz otak. Walaupun tidak diketahui betapa tepatnya ini berlaku, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa latihan aerobik dapat memulakan pembebasan faktor pertumbuhan yang berpotensi meningkatkan jumlah otak."

Cara yang berguna untuk memikirkannya, menurut Dr. Gordon, adakah senaman itu seperti SPF untuk otak anda. "Kita semua tahu bahawa ketika kulit semakin tua, ia menunjukkan tanda -tanda penuaan," katanya. "Tetapi juga diketahui bahawa matahari menyebabkan kerosakan tambahan. Jadi anda melihat seseorang yang lebih tua dan keluar di bawah sinar matahari tanpa pelindung matahari; Mereka mempunyai lebih banyak kerosakan daripada seseorang yang mempunyai latar belakang genetik yang sama, usia yang sama, tetapi menjauhkan diri dari matahari secara religius, atau memakai, anda tahu, 400 lapisan SPF."

Perkara yang sama berpotensi dikatakan untuk seseorang yang lebih tua dan telah aktif secara fizikal secara kerap berbanding seseorang yang tidak mempunyai kemerosotan kognitif. "Anda boleh memikirkan penyakit Alzheimer, sebagai contoh, sebagai gabungan perubahan dari penuaan yang anda tidak dapat mengawalnya, serta perubahan dari kerosakan yang mungkin dapat dikawal," Dr Dr. Gordon berkata.

Pergerakan Pergerakan mudah untuk mula membuat sekarang untuk fungsi otak yang lebih baik pada masa akan datang

Pada ketika ini terdapat korelasi yang cukup kuat antara kesihatan otak dan senaman-dan badan penyelidikan yang cukup besar untuk menyokong IT-yang ahli neurologi mencadangkan secara fizikal aktif sebagai cara melindungi otak anda dari neurodegeneration. Dan, mungkin lebih menarik, Dr. Gordon mengatakan dia melakukan senaman aerobik tiga kali seminggu dengan alasan ini.

Tetapi jika anda tidak mempunyai masa dalam jadual anda untuk mengukir untuk bersenam, di bawah, dia dan Dr. Masurkar berkongsi beberapa cara mudah untuk mendapatkan lebih banyak pergerakan dalam kehidupan seharian anda atas nama kesihatan otak yang lebih baik. "Kerana orang begitu sibuk dan bersenam, satu cara mudah adalah membuat tugas sehari-hari yang sedia ada lebih aktif," Dr Dr. Masurkar berkata. Untuk itu, di sini adalah tweak mudah untuk mula membuat hari ini.

Swap 1

Basikal bukannya mengambil bas atau memandu untuk menjalankan tugas tempatan.

Swap 2

Bangunlah untuk berehat sebentar setiap 30 minit semasa anda duduk di komputer anda.

Swap 3

Memilih tangga bukannya lif.

Swap 4

Park jauh jauh dari tempat -tempat dan bukannya mencari tempat yang paling dekat sehingga anda lebih lama berjalan.

Swap 5

Ambil panggilan telefon lama semasa berjalan atau menunggang basikal senaman dan bukannya duduk di meja anda.