Elliptical vs. Berjalan mana yang memberi anda senaman kardio yang paling berkesan?

Apakah faedah treadmill berjalan?

Sebagai jurulatih yang sedang berjalan, Takacs mengatakan dia selalu mengesyorkan berjalan di luar dan bukannya di atas treadmill, jika ini adalah sesuatu yang anda akses dan boleh dilakukan dengan selamat. "Apabila anda menggunakan mesin untuk dijalankan, ia melakukan beberapa kerja untuk anda, termasuk menetapkan kadar anda," katanya. "Berjalan di luar memerlukan lebih banyak otot. Anda menggunakan lebih banyak teras anda kerana anda perlu bekerja lebih keras untuk mengekalkan postur anda dan anda juga menarik diri dengan hamstrings anda."

Tetapi sudah tentu, ada kalanya berjalan di luar dengan selamat bukan pilihan, dan itulah ketika treadmill dapat berguna. "Jika anda berlatih untuk perlumbaan, saya pasti akan mengesyorkan berjalan di atas treadmill dan bukannya menggunakan mesin elips kerana pergerakan lebih dekat meniru apa yang akan anda lakukan semasa perlumbaan," katanya.

Bukan latihan untuk apa sahaja? Takacs mengatakan ada manfaat lain untuk menggunakan treadmill dan bukannya elips. Secara umum, treadmill adalah senaman yang lebih berkesan daripada elips kerana ia lebih sukar. Dia menjelaskan bahawa pergerakan berjalan memerlukan lebih banyak usaha dari inti dan hamstrings daripada bekerja di elips. Dari segi latihan teras dan badan yang lebih rendah, treadmill, katanya, menang.

Terdapat juga beberapa bukti saintifik yang menunjukkan bahawa berjalan adalah baik untuk tulang anda. "Jarak berjalan sehingga 15 hingga 20 batu seminggu telah dikaitkan dengan akruan atau penyelenggaraan ketumpatan mineral tulang," membaca kertas saintifik yang diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Perubatan Kanada. (Maaf maraton, tetapi ia menambah bahawa jarak yang lebih panjang mungkin mempunyai kesan yang bertentangan, yang memudaratkan kesihatan tulang.) Kerana menggunakan elips tidak memerlukan kesan yang sama seperti berjalan, ia tidak membawa manfaat ini.

Sebelum anda berlari, hangat dengan rutin pra-rekrut pendek ini:

Apakah faedah menggunakan elips?

Namun, ada kalanya lebih masuk akal untuk menggunakan mesin elips dan bukannya treadmill. Satu faedah ialah kesannya lebih rendah dan lebih mudah pada lutut dan pergelangan kaki. "Jika anda pulih dari kecederaan, elips boleh menjadi mesin yang baik untuk digunakan," kata Takacs. "Begitu juga, jika anda cuba mencegah kecederaan yang boleh berlaku dengan lutut bersinar seperti berlari atau lutut pelari-elips boleh menjadi mesin yang baik untuk digunakan."

Mesin elips juga memerlukan kedua-dua pergerakan kaki dan pergerakan badan atas, yang boleh menjadikannya latihan yang lebih baik untuk badan atas anda. Mengusahakan lengan dan kaki anda pada masa yang sama juga memerlukan koordinasi yang berjalan benar -benar tidak. Semasa berlari melibatkan mengayunkan tangan anda ke belakang dan sebagainya juga, ini sering dilakukan sebagai cara untuk mendorong diri anda ke hadapan, dan ia memerlukan usaha mental dan fizikal yang kurang daripada gerakan yang mendorong dan menarik dari elips.

Selain memberi impak yang lebih rendah dan menggabungkan badan atas lebih banyak ke dalam senaman, Takacs mengatakan manfaat cermin elips yang dari treadmill dalam banyak cara, iaitu cara yang baik untuk mendapatkan darah anda mengepam dan meningkatkan ketahanan anda.

Jadi, yang mana satu adalah latihan yang lebih baik?

Dalam pertempuran elips vs berlari, Takacs mengatakan dia tangan ke bawah mengatakan bahawa berlari adalah latihan terbaik-terutama jika anda melakukannya di luar (walaupun kita telah melihat bukti bahawa latihan HIIT elips dapat mengemas pukulan yang serius juga). "Ini benar -benar kerana ia memerlukan lebih banyak daripada badan," katanya. "Terutama jika anda mempunyai matlamat untuk menjalankan perlumbaan, berjalan di luar atau di treadmill akan lebih dekat dengan perkara sebenar daripada bersenam di Elliptical."

Tetapi jika berlari menyebabkan anda merasa sakit dengan cara apa pun-terutamanya pada sendi anda-anda benar-benar boleh mendapat banyak manfaat kardio yang sama pada elips. (Dan hei, bonus kerja lengan yang dilemparkan di sana juga.) "Sekali lagi, kedua-duanya akan menjadi baik untuk hati, otak, pengurangan tekanan, dan kesihatan keseluruhan," kata Takacs. Terdapat juga sesuatu yang boleh dikatakan mengenai memilih senaman yang sebenarnya anda Seperti untuk dilakukan; menggerakkan badan anda harus bersenang -senang dan sumber keseronokan, tidak pernah sesuatu yang anda rasa seperti anda "ada".

Yakinlah bahawa mana-mana yang anda masuki, badan dan fikiran anda akan mendapat manfaat-dan itulah kemenangan yang paling penting.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.