Kering Januari? Berikut adalah 11 petua untuk meneruskannya pada tahun 2022

2. Mood anda juga akan bertambah baik

Alkohol adalah depresan, jadi jika anda ingin meningkatkan mood anda, minum tidak akan melakukannya, kata Sheinbaum. Dan memandangkan pandemik itu telah mencipta atau memburukkan lagi masalah kesihatan mental untuk banyak orang, kini adalah masa yang sangat baik untuk berehat dari botol-bahkan apabila ia terasa tidak sah untuk berbuat demikian, kerana sesetengah orang menggunakan alkohol sebagai mekanisme penangguhan. "Melewati alkohol selama sebulan mempunyai kesan mendalam terhadap kesejahteraan keseluruhan anda," kata ahli pemakanan holistik Kristin Dahl, pengasas Dahl House Nutrition. "Suasana anda menstabilkan, anda mempunyai lebih banyak tenaga, dan minda anda lebih optimis. Ini dapat menawarkan lebih banyak kejelasan dan motivasi untuk bekerja pada matlamat hidup jangka panjang anda."

3. Anda akan berjaya

Dan bercakap tentang matlamat hidup jangka panjang, Sheinbaum mencatatkan bahawa minuman keras dapat membantu anda menjadi lebih produktif juga. "Terdapat tinjauan UK yang dilakukan beberapa tahun yang lalu yang mendedahkan bahawa orang dewasa purata menghabiskan dua tahun hidup mereka," katanya. "Itu dua tahun anda boleh membelanjakan apa sahaja yang membuatkan anda gembira dan memenuhi anda dengan sukacita. Apabila anda memotong alkohol, anda secara automatik membebaskan hari -hari, malam, dan pagi ketika anda tidak produktif kerana anda menyusui mabuk."

4. Memperkenalkan kawan yang sedap akan membantu anda memotivasi anda

Untuk meningkatkan peluang anda untuk mengekalkan kursus yang sober, Sheinbaum mengesyorkan untuk mendaftarkan seseorang yang rapat dengan anda untuk mengambil cabaran Januari yang kering juga. "Dengan berbuat demikian, bukan sahaja anda akan mempunyai seseorang yang anda boleh merancang aktiviti dengan itu tidak melibatkan alkohol, tetapi anda juga boleh bergantung pada satu sama lain jika anda perlu melepaskan diri, dan meraikan kemenangan masing -masing," katanya. Dan jika anda benar -benar ingin mendail insentif, dia mencadangkan membuang taruhan ke dalam campuran. "Saya sebenarnya membuat pertaruhan Januari yang kering dengan rakan [setahun] dan ia membuatkan kami berdua bermotivasi," katanya.

5. Menghapuskan godaan di rumah anda adalah misi kritikal

Sekiranya anda mempunyai alkohol di rumah, anda lebih cenderung untuk "gagal" pada bulan Januari yang kering daripada anda jika anda benar-benar perlu keluar dan mendapatkannya, kata Sheinbaum-terutamanya kerana anda mungkin menghabiskan lebih banyak masa di rumah sekarang daripada Anda mungkin telah bertahun -tahun sebelumnya. "Setiap kali anda lulus kereta bar anda atau buka peti sejuk anda dan ada tin bir atau botol wain, itu adalah peringatan automatik dan godaan," katanya. Untuk membetulkannya, dia mencadangkan sama ada menyembunyikan minuman keras anda di tempat yang keluar dari garis penglihatan harian anda, membiarkan rakan mengasuhnya untuk bulan itu atau, jika wang tidak ada objek dan/atau anda fikir anda mungkin mahu meneruskan ketenangan di luar bulan Januari, pelupusan sama sekali.

6. Mocktails mungkin membantu menghilangkan kehausan anda

Jika anda benar -benar suka rasa wain, bir, atau koktel, ia boleh menjadi mudah untuk menjadi mangsa keinginan; Walau bagaimanapun, Sheinbaum menunjukkan bahawa hari ini, terdapat banyak jenama minuman tanpa alkohol yang dapat memenuhi kehausan anda untuk jenis minuman tertentu. "Saya rasa kering Januari adalah seperti masa yang tepat untuk meneroka [minuman tanpa alkohol]," katanya. "Sekiranya anda melakukan jam gembira dengan rakan -rakan dan orang lain masih mempunyai alkohol, anda boleh menikmati rasa yang sama tanpa buzz dan tanpa mabuk keesokan harinya."

7. Menggantikan versi Happy Hour anda dengan aktiviti lain yang meningkatkan mood boleh membunuh keinginan juga

Salah satu cara terbaik untuk menghilangkan diri dari kebiasaan yang tidak sihat adalah menggantikannya dengan yang sihat, yang mana Sheinbaum mengesyorkan yang anda lakukan dengan minuman malam anda. "Sebagai contoh, jika anda sudah biasa mempunyai segelas wain setiap malam pada pukul lima, gantikannya dengan sesuatu yang anda tahu akan meningkatkan mood anda-mungkin ia adalah senaman atau meditasi atau projek baru atau belajar bagaimana untuk masak atau bersatu, dll, "katanya. Lagipun, sesetengah daripada kita mempunyai lebih banyak masa di tangan kita daripada yang kita lakukan sebelum ini, dia nota, dan minum tidak semestinya penggunaan terbaiknya. "Semua jam ini menambah," katanya. "Anda boleh mengejar perkara yang benar -benar memberi inspirasi kepada anda."

8. Jurnal melalui Januari mungkin motivasi

Ia juga boleh membantu, kata Sheinbaum, untuk menjejaki kemajuan anda sepanjang bulan. "Simpan jurnal [untuk merakam] perkara semudah perasaan anda, berapa banyak tidur yang anda dapatkan, bagaimana kulit anda kelihatan seperti, berapa banyak wang yang telah anda simpan," katanya. "Ia benar -benar memotivasi untuk melihat kemajuan itu pada bulan berlalu, dan apabila anda membandingkan 1 Februari hingga 31 Disember, saya fikir anda akan melihat perbezaan yang nyata dalam sekurang -kurangnya satu kategori."

9. Anda tidak perlu melakukan untuk menjadi penutup

Selepas satu tahun lagi mengorbankan begitu banyak bersosial, sukar untuk membayangkan apa yang sedikit bercampur-campur, kita masih dapat melakukan-halaman belakang, atau jam gembira yang berkekalan sosial, sebagai contoh-atas apa-apa sebab, tetapi Sheinbaum mengatakan bahawa sesetengah orang mendapati sukar untuk bersosial tanpa minuman keras. Sekiranya anda berada di antara mereka, nasihatnya bukan untuk mengasingkan, tetapi untuk mencuba dan mengekalkan kalendar sosial yang sama yang anda ada sebelum kering Januari. Salah satu cara untuk menetapkan diri anda untuk berjaya dalam bersosial tanpa minuman keras ini adalah menjadi orang yang membuat rancangan untuk pod anda (jika anda mempunyai satu). "Ambil tampalan," katanya. "Sebagai contoh, jika anda biasanya dijemput untuk bertemu untuk koktel dengan jiran sebelah anda setiap hari pada 5 p.m., Sebaliknya cadangkan untuk mendaki atau menonton filem."Pendekatan ini mempunyai bonus tambahan untuk memastikan anda hanya mengambil bahagian dalam aktiviti yang membawa anda kegembiraan, tambahnya.

Dan jika anda berkencan, terutamanya dalam pandemik, ia boleh merasakan alkohol tidak dapat diagihkan; Lagipun, di beberapa bahagian u.S., Tidak semua aktiviti yang sedap yang ada sekarang. Namun, Sheinbaum mengatakan dia mendapati bahawa tarikh yang tidak minum cenderung menjadi lebih kreatif dan tidak dapat dilupakan. Selain itu, mereka menawarkan peluang untuk membentuk sambungan yang lebih bermakna pada awal.

10. Anda tidak boleh berputus asa jika anda tergelincir

Walaupun anda telah mencapai kering Januari sebelum ini, anda mungkin mendapati tahun ini menjadi sangat sukar, dan jika anda jatuh dari gerabak pada satu ketika, Sheinbaum berkata tidak putus asa. "Anda pasti boleh bermula pada keesokan harinya dan meneruskan jalan anda," katanya. "Saya tidak akan membiarkan minuman menghalang anda."

Selain itu, dia berkata, mungkin ada perkara untuk bersulang pada bulan Januari-pertunangan, perkahwinan, promosi, dll. "Sekiranya anda ingin meraikan dengan satu malam minum, tidak mengapa," katanya. "Matlamatnya adalah untuk melengkapkan bulan seratus peratus sedar, tetapi jika ia tidak berlaku, jangan mengalahkan diri anda."

Dengan itu, jika anda merasa seperti anda * hanya memerlukan satu minuman * kerana anda tertekan atau turun, dia mengesyorkan mencuba aktiviti lain sebaliknya. "Mungkin ia berjalan lancar untuk melepaskan endorfin, atau bercakap dengan rakan untuk melepaskan hari yang sukar-apa sahaja yang akan berfungsi untuk anda," kata Sheinbaum.

Anda juga tidak mempunyai untuk berkomitmen sepanjang bulan, jika itu terasa menakutkan. "Anda harus melakukan apa yang akan mendorong anda dan membawa anda ke garisan penamat dengan jayanya," kata Sheinbaum. "Sekiranya anda terharu dengan pemikiran 31 hari tanpa alkohol, mulakan kecil dengan melakukan hanya hujung minggu atau seminggu atau dua minggu mempunyai tarikh akhir dalam fikiran dan pergi dari situ."Dia menambah bahawa sesetengah orang lebih suka mencuba kering Februari dan bukannya kering Januari, semata -mata kerana bulan itu sedikit lebih pendek.

11. Januari kering bukan untuk mereka yang ingin pulih dari ketagihan

Sekiranya anda fikir anda mempunyai masalah minum atau ketagihan, Sheinbaum menekankan bahawa Januari kering bukan penyelesaian untuk anda. "Saya tidak akan mengesyorkan kering Januari sebagai kaedah pemulihan," katanya. "Sekiranya anda peminum berat, saya akan menggesa anda untuk mendapatkan bantuan profesional."

Pendeknya kaveat itu, bagaimanapun, tentang sesiapa sahaja boleh mendapat manfaat daripada mencuba bulan yang sober, menerangkan sheinbaum-walaupun mereka yang hanya minum sekali atau lebih seminggu. "Ini untuk mana-mana dan semua orang yang ingin mengambil cabaran atau resolusi selama 30 hari untuk menetapkan semula dan memulakan tahun mereka di kaki kanan," katanya.

Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenal sedang bergelut dengan penggunaan bahan atau ketagihan, hubungi Talian Bantuan Kebangsaan Pentadbiran Perkhidmatan Kesihatan dan Kesihatan Mental (SAMHSA) di 1-800-662-4357 untuk maklumat dan sokongan rawatan di kawasan anda.