Jangan makan kesibukan di sini adalah 4 cara untuk melindungi kesihatan mental anda semasa anda bekerja sendiri

2. Ingat bahawa kesihatan mental anda bukan beban perniagaan anda

"Pemikiran Hustle begitu tertanam dalam budaya kita, kita hampir lupa bahawa apabila kita melangkah keluar dari pekerjaan atau jalan kerjaya yang ditetapkan untuk kehidupan bebas, kita tidak perlu mengambil skrip untuk berjaya dengan kami atau yang sama tanpa henti Pendekatan kerja industri lain, "jelas Catherine Zack, guru meditasi dan jurulatih pengurusan tekanan yang penuh perhatian. "Kami dapat menetapkan peraturan untuk diri kita sendiri. Saya tahu usahawan dan usahawan sibuk, dan terasa seperti tidak ada masa untuk ganti, tetapi ia bernilai berhenti dan melangkah kembali untuk mengambil ruang dan merenungkan apa definisi anda sendiri untuk berjaya."

Sebaik sahaja anda telah mendefinisikan semula kejayaan, lebih mudah untuk mentakrifkan semula betapa pentingnya kesejahteraan mental untuk perniagaan dan kesejahteraan anda. Jamie Grimstad menjadi bosnya sendiri pada tahun 2019. Beliau adalah pengasas bersama dan Ketua Pegawai Eksekutif GUM GUM dan pengasas yang dikendalikan oleh Jamie, dan penyokong untuk merangkul ups dan downs menjadi bekerja sendiri sebagai cara mengurangkan ketegangan mental.

"Menjadi bos anda sendiri adalah rollercoaster," katanya. "Ada hari-hari yang hebat, dan ada hari yang lebih sukar-tetapi semuanya adalah sebahagian daripada prosesnya. Selama bertahun -tahun, saya telah berjuang dengan kesihatan mental pada tahap peribadi, dan ada kalanya ketika itu mengganggu pekerjaan saya. Saya cuba untuk selalu kembali ke toolkit penjagaan diri saya pada hari-hari ketika saya merasa seperti saya perlu memberi diri saya sedikit cinta diri. Dengan itu, saya fikir bahawa bekerja sendiri akhirnya menjadikan saya lebih yakin dengan diri saya sendiri."

Bottom Line: Membenarkan penjagaan diri untuk lada ke dalam jadual anda tanpa rasa bersalah menjadikannya lebih mudah untuk menjadi proaktif dalam mengekalkan kesejahteraan mental anda.

3. Tentukan semula bagaimana anda mengisi masa anda

Semasa anda menetapkan sempadan dan mewujudkan rutin kesihatan mental yang berfungsi untuk anda, ia juga penting untuk menjadi bos yang baik dan adil kepada diri sendiri. "Saya berusaha untuk menjadi berkesan, tidak sibuk," tambah Ellen Mihalovich, pengasas Gemmwell, yang mula bekerja untuk dirinya sendiri enam bulan lalu. "Banyak orang bermimpi tentang 'kebebasan' yang datang dengan tidak mempunyai bos, tetapi realitinya adalah untuk banyak orang yang bekerja sendiri, mereka mempunyai masa yang lebih sukar untuk mematikan."

"Secara asasnya, jika saya memberikan diri saya sepanjang hari untuk menyelesaikan sesuatu, saya dapat 'merasa' sibuk sepanjang hari melakukannya. Tetapi, jika saya memberi diri saya perimeter, katakan dua jam, untuk menyelesaikan sesuatu, maka panas akan dihidupkan, dan tarikh akhir akan mendorong saya untuk terus bertugas."-Amanda Wolfe, pengasas Growco Lab

Pengekalan masa adalah satu cara untuk memulakan yang bertujuan untuk produktiviti atas perniagaan yang berlebihan. "Saya belajar lebih awal mengenai penetapan jadual saya sendiri bermakna saya dapat dengan mudah mengembangkan jumlah masa yang saya habiskan untuk bekerja," jelas Amanda Wolfe, pengasas Growco Lab, yang telah bekerja sendiri selama dua tahun. "Saya menyedari pengurusan masa saya hidup dan mati oleh undang-undang Parkinson: 'kerja berkembang untuk mengisi masa yang tersedia untuk siapnya' yang bermaksud ia juga kontrak. Dalam istilah asas, jika saya memberi diri saya sepanjang hari untuk menyelesaikan sesuatu, saya dapat 'merasa' sibuk sepanjang hari melakukannya. Tetapi, jika saya memberi diri saya perimeter, katakan dua jam, untuk menyelesaikan sesuatu, maka panas akan dihidupkan, dan tarikh akhir akan mendorong saya untuk terus bertugas dan mengikuti lebih cepat. Keputusan? Lebih fokus, pelaksanaan yang lebih baik, lebih banyak margin, dan merasa seperti bos masa saya dan bukannya merasakan rahmat itu."

4. Daftar masuk dengan diri sendiri

Kadang -kadang, kita semua tergelincir, dan mungkin jika anda membaca ini, anda mungkin memerlukan bantuan menarik diri dari patch yang lebih keras dengan kesihatan mental anda, bukannya pendekatan preemptive.

Sekiranya itu berlaku, Zack mencadangkan bermula dengan mendaftar masuk dengan diri sendiri: "Ambil inventori dengan diri anda untuk mendapatkan rasa di mana anda sudah melakukan pekerjaan yang hebat dan di mana anda mungkin memerlukan sokongan tambahan," katanya. "Jaga jurnal keseimbangan kerja selama satu minggu. Pilih hari Isnin hingga Jumaat dalam beberapa minggu akan datang, dan letakkan pen ke kertas (atau simpan rekod digital atau memo suara). Tonton tabiat kerja anda yang ada, pencetus tekanan, dan mekanisme mengatasi. Jejaki masa anda dan senarai tugasan anda, jangkaan anda untuk apa yang anda fikir anda boleh selesai, tekanan yang anda letakkan pada diri sendiri, dan apa yang sebenarnya dilakukan dalam sehari atau seminggu. Mendasarkan langkah seterusnya untuk membuat perubahan dan mencari sokongan berdasarkan apa yang anda perlukan."

Semasa anda menutup sepanjang tahun dan melihat ke arah yang baru, sekarang adalah masa untuk mula membina semula atau mengesyorkan kepada sempadan yang lebih sihat dengan kesihatan mental dan kerja anda. Bekerja untuk diri sendiri membolehkan anda fleksibiliti, selagi anda tidak melupakannya.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.