Melakukan papan sisi tripod memberi anda manfaat teras yang sama seperti OG-tetapi dengan pembakaran bahu yang kurang

Sekiranya perjuangan untuk mengekalkan bentuk yang baik di papan sampingan penuh, Speir mengesyorkan memilih variasi papan sampingan di mana lutut bawah anda turun dalam tripod yang diubah suai. Versi langkah ini masih mensasarkan teras dan obliques anda, tetapi tidak memerlukan kestabilan bahu yang sama seperti papan sampingan biasa. "Mempunyai bentuk yang betul dan bekerja untuk ketahanan adalah yang penting ketika berusaha ke arah perubahan fizikal yang efektif," katanya.

Inilah cara melakukan papan sebelah tripod

1. Berbaring di sebelah anda dengan siku anda di bawah bahu anda, lengan bawah selari dengan atas tikar, telapak tangan ditekan ke lantai. (Anda juga boleh melakukan ini dengan lengan anda dilanjutkan, pergelangan tangan di bawah bahu.) Bengkokkan lutut sehingga mereka selaras dengan pinggul anda dan kaki anda berada di belakang anda, semuanya berehat di lantai. Pastikan lutut bawah anda bengkok, kemudian lanjutkan kaki atas anda supaya bilah di dalam kaki anda terletak di atas lantai.

2. Dari sana, tolak ke lengan bawah dan kaki anda untuk mengangkat bahagian atas badan dan pinggul anda ke udara-anda harus mengimbangi siku, lengan, lutut, dan lengkungan dalaman kaki anda. Badan anda sepatutnya kelihatan seperti satu garis lurus (tetapi hanya dengan satu lutut dan kaki bawah berehat di lantai). "Fikirkan tentang melukis bahu bawah ke arah badan, kemudian mengangkat sangkar tulang rusuk," kata Speir.

3. Pegang kedudukan ini. "Saya selalu berfikir memegang papan sampingan dengan bentuk yang betul selama 30 saat, kemudian membina dari masa ke masa ke papan dua minit sangat berkesan," kata Speir.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.