Adakah mengambil magnesium untuk kekejangan haid sebenarnya berfungsi?

Itu juga mengapa Dr. Briden sering mengesyorkan magnesium kepada pesakitnya yang menderita PMS. "Saya memakan magnesium 'mineral keajaiban untuk tempoh.'Ini preskripsi barisan hadapan saya untuk PCOS, PMS, sakit tempoh, dan perimenopause, "dia menyatakan, sambil menambah bahawa ia juga membantu mengawal tahap kortisol. "Magnesium menenangkan sistem saraf, jadi sangat bagus untuk sakit kepala dan gejala mood PM," katanya. Ia juga merupakan ubat yang disyorkan untuk kekejangan anus semasa tempoh.

Cara mendapatkan lebih banyak magnesium melalui makanan

Walaupun suplemen harian adalah cara yang baik untuk meningkatkan tahap magnesium anda, ada juga cara untuk hanya tweak diet anda untuk tempoh yang kurang menyakitkan. Sayur -sayuran berdaun seperti kale, bayam, dan arugula penuh dengan mineral, seperti kacang seperti kacang, badam, dan walnut. Cuba tambah lebih banyak biji labu dan alpukat ke salad makan tengah hari anda, sambil melangkaui topping masin. "Kurangkan pengambilan garam keseluruhan anda, kerana ini memudahkan magnesium untuk mengelakkan kembung dan pengekalan air," menasihatkan Schneider.

Ketika memuaskan keinginan anda untuk sesuatu yang manis, Briden mengesyorkan makan coklat gelap yang kaya magnesium (skor!). Pastikan untuk menjauhkan diri dari bar dengan terlalu banyak gula, kerana tahap insulin luar kawalan dapat mengacaukan hormon anda dan menggalakkan keradangan.

Petua untuk membeli suplemen magnesium untuk PMS

Sekiranya anda memilih untuk menggunakan suplemen magnesium, pastikan untuk mengambilnya setiap hari-dan bersabarlah. Tidak seperti penghibur kesakitan, yang berkuatkuasa hampir serta -merta, magnesium perlu direndam oleh badan dari masa ke masa. "Pengambilan yang konsisten membolehkan badan mendapatkan yang paling banyak digunakan dari [magnesium], dan ia mengambil sedikit masa untuk mencapai hari atau minggu," kata Schneider. Dia mengesyorkan "percubaan terapeutik" tiga bulan untuk melihat bagaimana suplemen berfungsi untuk anda. "Selepas tempoh ini, menilai perasaan anda," katanya.

Bagi jenis magnesium yang hendak dibeli, Schneider mencadangkan menjauhkan diri dari magnesium oksida, yang merupakan jenis suplemen yang paling biasa, serta magnesium hidroksida dan magnesium klorida, kerana mereka biasanya terlalu keras. Sebaliknya, kedua -dua Schneider dan Dr. Briden mencadangkan mengambil magnesium glycinate. "Ini magnesium bergabung dengan glisin asid amino, yang lebih dapat diserap daripada jenis magnesium lain dan kurang berkemungkinan menyebabkan cirit -birit," kata Briden. "Juga, glisin mempunyai kesan menenangkannya sendiri pada sistem saraf."

Kekejangan yang lebih sedikit dan rasa tenang keseluruhan? Sekarang itulah kemenangan. Tempoh.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.