Podiatrist mengatakan ini adalah kasut lari terbaik untuk dipakai jika anda mempunyai plantar fasciitis

"Sekiranya kasut tidak mempunyai sokongan yang betul untuk memadankan struktur kaki anda, ia boleh merengsakan atau gagal menyokong gerbang yang cukup," katanya. "Sebaliknya, jika kasut mempunyai sokongan gerbang yang terlalu banyak untuk kaki yang rata, ia boleh menekan gerbang dan menyebabkan lebih banyak kesakitan kepada plantar fascia. Biasanya, inilah sebabnya kasut yang lebih neutral berfungsi sepanjang masa di kaki purata dan boleh diubah suai dengan penambahan lebih banyak sokongan jika diperlukan."

Apa yang perlu dicari dalam kasut untuk plantar fasciitis

Dr. Daughtry mengatakan bahawa terdapat dua perkara utama untuk dicari ketika cuba mencari kasut berjalan atau berjalan terbaik untuk plantar fasciitis.

Kejatuhan tumit ke kaki

Penurunan tumit ke kaki adalah perbezaan ketinggian antara tumit dan kaki di kasut, diukur dalam milimeter. "Semakin kurang tumit, 'flatter' kasut," Dr. Daughtry menerangkan.

Dia mengatakan kejatuhan tumit standard dalam kebanyakan kasut berlari ialah 10mm. Dan jika anda mempunyai masalah dengan plantar fasciitis, purata itu kemungkinan besar akan menjadi tempat bahagia anda.

"Sebarang perubahan dramatik dari normal anda harus disesuaikan dengan signifikan, perubahan mendadak ke kaki kita boleh menyebabkan masalah baru atau semakin buruk," Dr Dr. Daughtry memberi amaran. Dia menambah bahawa peralihan dengan cepat ke kasut sifar (yang terdapat dalam kasut berlari minimalis) boleh menyebabkan masalah seperti achilles tendonitis, memburukkan plantar fasciitis, pergelangan kaki pergelangan kaki, dan metatarsalgia.

Di seberang spektrum, tumit yang lebih tinggi jatuh (seperti 14mm) mempunyai baji yang lebih dibesar -besarkan, "yang boleh menyebabkan pengetatan tendon Achilles atau terlalu banyak tekanan pada bola kaki," katanya.

Ketinggian timbunan

Pengukuran ini merujuk kepada jumlah bahan kusyen antara kaki dan tanah anda. Sebilangan besar kasut akan menyenaraikan ketinggian timbunan mereka dan ketinggian tumit tumit mereka.

"Semakin tebal kusyen, lebih banyak bantuan dengan penyerapan kejutan, tetapi kemudian perkara -perkara seperti proprioception (kaki anda memberitahu otak anda di mana kaki anda berada) dan kekuatan otot dikompromi," kata Dr. Daughtry. "Ia juga boleh menjejaskan penjajaran keseluruhan anda dan boleh menyebabkan masalah belakang, lutut, atau pinggul jika terlalu melampau."

Sama seperti kejatuhan tumit, anda akan mahu memilih sesuatu yang jatuh dalam jarak ketinggian stack sederhana-sekitar 21 hingga 26mm di kaki depan. Walaupun ia bergantung pada apa yang anda gunakan. "Sekali lagi, apa -apa yang merupakan perubahan dramatik dari normal anda berpotensi mempunyai kesan negatif terhadap badan anda," kata Dr. Daughtry.

Apakah kasut lari terbaik untuk plantar fasciitis?

Dr. Daughtry mengatakan cadangannya untuk kebanyakan pelari dengan plantar fasciitis adalah kasut berlari neutral dengan penurunan tumit 10mm asas sebagai titik permulaan.

"Kebanyakan kasut berlari akan mempunyai tahap kusyen rata -rata atau lebih tinggi kerana kesan pelari tempat di kaki mereka," kata Dr. Daughtry. Dan jika anda perlu, anda boleh menambah beberapa insoles sokongan gerbang atau orthotics adat.

Dengan itu, inilah cadangannya:

Brooks Ghost 15 - $ 140.00

"Ini adalah pilihan yang baik untuk orang -orang dengan plantar fasciitis kerana ia adalah kasut berjalan neutral dengan sedikit lebih kusyen dan mempunyai penurunan tumit 12mm," kata Dr. Daughtry. Dia menambah bahawa pelari dengan kaki atau bunions yang lebih luas harus memastikan lebar lebar kerana kotak kaki cenderung berjalan sempit.

Jatuhkan tumit: 12mm
Ketinggian timbunan depan: 23mm
Berat: 9.1 oz
Warna: 29

Berbelanjalah sekarang

Asics Gel -Kayano 28 - $ 95.00

Asalnya $ 160, dijual dengan harga $ 95

Menurut DR. Daughtry, Asics Gel-Kayano 28 adalah pilihan yang sangat baik untuk seseorang dengan plantar fasciitis kerana ia adalah kasut berjalan neutral dengan penurunan tumit 10mm standard; Plus, ia mempunyai kusyen yang unik. "Ia mempunyai gel yang dibina ke tumit untuk menawarkan bantuan dengan mogok tumit dan kusyen beberapa langkah pertama," katanya.

Jatuhkan tumit: 10mm
Ketinggian timbunan depan: 12mm
Berat: 9.1 oz
Warna: 9

Berbelanjalah sekarang

Hoka Gaviota 4 - $ 170.00

Tendangan ini mempunyai tumit yang lebih rendah untuk jatuh kaki: hanya 5mm. Tetapi itu kerana mereka mempunyai kusyen mewah dari tumit ke kaki "untuk membantu penyerapan kejutan bagi mereka yang berdiri atau berjalan di permukaan yang lebih tegas sepanjang hari," kata Dr. Daughtry. "Gaya ini adalah kasut yang lebih stabil, yang membantu mengelakkan terlalu banyak meratakan gerbang, dan ada sokongan tumit lanjutan."

Jatuhkan tumit: 5mm
Ketinggian timbunan depan: 35mm
Berat: 9.3 oz
Warna: 6

Berbelanjalah sekarang

Naot Galaxy - $ 160.00

"Naot mempunyai insoles yang boleh ditanggalkan yang berasaskan gabus yang boleh membentuk kaki," kata Dr. Daughtry. "Dan dengan bahagian atas yang lebih lembut, bahan mesh tidak akan menggosok atau merengsakan keunggulan tulang atau kecacatan kaki seperti hammertoes atau bunions."Pakar bersetuju:" Kasut ini juga datang dengan meterai dari Persatuan Perubatan Podiatrik Amerika untuk mempromosikan kesihatan kaki yang baik, "tambahnya.

Ketinggian tumit: 1.5 inci
Berat: 9 oz
Warna: 6

Berbelanjalah sekarang

Secara keseluruhan, dr. Daughtry mengatakan bahawa kasut sahaja tidak akan menyelesaikan fasciitis plantar anda. Kebanyakan pesakit memerlukan pelbagai rawatan yang berbeza untuk menyelesaikan kesakitan mereka sepenuhnya. Tetapi memakai kasut yang betul dapat membantu gejala-gejala dalam masa yang sama-dan menetapkan anda di jalan menuju pemulihan.

Tetapi tunggu, ada lagi! Ingin menjadi yang pertama mendengar tentang titisan produk kedai terkini (dan paling besar), koleksi tersuai, diskaun, dan banyak lagi? Daftar untuk menghantar Intel terus ke peti masuk anda.