Adakah anda sering memutar pergelangan kaki? Inilah PT yang mahu anda lakukan
Ankle Alphabet: Semasa anda berbaring atau duduk di kerusi, ejaan abjad dengan setiap kaki di udara. Ini dapat membantu peregangan, kekuatan, dan ketangkasan buku lali, Dr. Hector berkata.
Regangan betis dinding: Semasa berdiri, letakkan jari kaki di dinding dengan tumit anda di tanah. Kaki anda harus berada di sudut ke atas. Anda akan merasakan peregangan di anak lembu anda. Tahan selama 30 saat dan ulangi setiap sisi dua hingga tiga kali, kata Pirman.
Berdiri tumit regangan: Berdiri di tepi trotoar, di suatu tempat tumit anda boleh menggantung permukaan sedikit. Pegang objek yang kukuh seperti pagar atau tiang dan perlahan -lahan lebih rendah, meregangkan ke tumit anda dan kemudian menaikkan tumit anda kembali, tambah Pirman. Ulangi di sisi lain dan buat tiga set 10.
Regangan betis: Berbaring di punggung anda, ambil tali tuala atau yoga, dan letakkan di kaki anda. Pegang kedua -dua hujung tali dan tekan ke dalamnya dengan kaki anda. Flex kaki anda dan tarik tali perlahan -lahan, jadi anda berasa seperti anda melekat tumit anda dan membawa jari kaki anda ke arah anda, kata Hector. Anda harus merasakan peregangan di belakang anak lembu anda.
Anak lembu berdiri menimbulkan: Berdiri di pinggir langkah dan bangkit ke tipto anda. Kembali perlahan dan ulangi. Cuba buat tiga set 10. Sekiranya anda ingin menjadikan ini lebih mencabar, anda boleh memegang dumbbell semasa anda melakukannya, kata Pirman.
Sebelum menambah pergelangan kaki, pastikan anda tidak mengalami kecederaan aktif dan doktor anda telah membersihkan anda untuk bersenam. Disediakan semuanya baik, Dr. Hector menjelaskan bahawa kekuatan dan fleksibiliti adalah cara terbaik untuk mencegah kecederaan di dalam badan. Ini terutama berlaku untuk ligamen pergelangan kaki, memandangkan kecederaan mempengaruhi kekuatan mereka.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.
