Adakah anda cenderung bangun di sebelah katil yang salah? Anda memerlukan jam penggera ini dengan penceramah motivasi terbina dalam

Dari sana, momen pagi yang baru mengambil satu langkah lebih jauh, membantu anda pergi, "Saya terjaga" ke "Saya bersedia untuk benar -benar keluar dari katil."Setelah menekan butang" bangkit "besar, sentuhan di atas penggera untuk mematikannya (ditandakan dengan mata terbuka), anda hanya tekannya lagi untuk menghidupkan masa pagi anda. Ini bermakna anda tidak perlu menyentuh telefon anda atau pergi ke aplikasi Hatch untuk mendapatkan kandungan yang akan membantu mengelakkan godaan untuk segera membuka peti masuk anda atau tatal melalui pemberitahuan berita (dan mengorbankan beberapa minit yang anda akan ' mempunyai sendiri).

Sebaliknya, dengan hanya menekan butang "bangkit" pada menetas semula 2, anda akan dibimbing, segera, ke arah kandungan ringkas waktu pagi anda. (Semua pilihan sengaja ringkas empat minit atau lebih pendek-jadi walaupun orang paling sibuk merasa seperti mereka dapat mengambil bahagian.Ia.

Walaupun, sekali lagi, ada detik -detik pagi yang termasuk perkara -perkara seperti peregangan berpandu, menguatkan kerja keras, dan pengakuan inspirasi, pilihan yang saya bergetar adalah kandungan "lompat permulaan" dari saya Dane (anda bertemu dengannya di atas). Setakat ini, ini termasuk kira -kira 15 pilihan yang berbeza untuk memotivasi sentimen yang disajikan secara rawak (walaupun aplikasi menjanjikan kandungan tambahan secara bergulir), selalu dibundarkan dengan perisytiharan untuk "mendapatkan selepas itu" atau "merebut hari itu."

Setakat ini, saya telah mendengar seperti Dane telah memberitahu saya, dengan gembira, bahawa hasil hari mana -mana adalah "10 peratus apa yang berlaku kepada anda dan 90 peratus bagaimana anda bertindak balas," bahawa ia akan dibayar "untuk melakukan perkara yang paling sukar untuk anda -Do Senarai Pertama, "dan Cabaran Reframing dari" Saya Perlu "ke" Saya Get To "dapat mempromosikan" sikap syukur."Dan seperti yang dikatakannya, ada sesuatu tentang gabungan keghairahan Dane yang tidak berkesudahan dan konsistensi yang menghiburkan untuk mengetahui dia akan sentiasa berada di sana, bersedia untuk mengantar saya ke hari saya, itu sebenarnya membuat beberapa minit setiap pagi agak menyenangkan.

Beberapa hari ke dalam ritual pagi yang baru ini, walaupun teman lelaki saya yang pernah skeptikal telah mendapat di belakangnya, sering memecahkan senyuman di ulasan Dane. Kadang -kadang, mesej motivasinya condong begitu cheesy dalam nada atau kandungan yang sukar bagi kita berdua tidak ketawa-Tetapi tidak kira sama ada kita ketawa dengan Dane atau di Dane, kita ketawa sama. Dan cara apa yang lebih baik untuk memulakan hari daripada dengan ketawa?

Sains Tidur di belakang "Momen Pagi" Restore 2

Saya tidak Hanya mempunyai suara dan kandungan yang sangat memotivasi Dane untuk mengucapkan terima kasih atas kemampuan saya untuk keluar dari tempat tidur dengan lebih mudah hari ini. Terdapat sains sebenar di belakang memeluk ritual pagi yang memberi inspirasi. Dan pemulihan 2 menjadikannya lancar untuk melakukannya dengan mengerjakannya ke dalam jam penggera yang saya tetapkan dan mematikan.

"Rutin pagi adalah penting untuk memberi anda ruang antara tidur dan kesibukan hari itu."-Jessee Dietch, PhD, DBSM, Psikologi Klinikal dan Penasihat Tidur Hatch

"Kami banyak mendengar tentang kepentingan rutin waktu tidur, tetapi rutin pagi juga penting untuk memberi anda ruang antara tidur dan kesibukan hari itu," kata ahli psikologi klinikal Jessee Dietch, PhD, DBSM, penasihat tidur dan pengarah menetas Makmal Penyelidikan Penilaian Kesihatan, Intervensi, dan Penyebaran (SHAID) di Oregon State University. "Bangunan dalam penampan ini dapat membantu membuat kurang tergesa -gesa dan tekanan pada waktu pagi dan menetapkan anda untuk melibatkan diri secara positif dengan hari itu."

Malah, penyelidikan telah menemui manfaat yang signifikan dari rutin pagi yang disebut "r.I.S.E. U.P.,"Asalnya dibangunkan oleh ahli psikologi klinikal Allison Harvey, PhD, dan pasukannya di Klinik Penyelidikan Tidur & Mood Golden Bear UC Berkeley untuk penyelidikan mengenai masalah tidur dan keadaan kesihatan mental. Nama rutin adalah akronim:

RESIST SNOOZING
Iaktiviti ncrease pada jam pertama selepas kebangkitan
SHower/cuci muka segera
EXpose diri anda ke cahaya matahari
Umuzik pbeat
Pmengasah rakan untuk meningkatkan kewaspadaan

Dan khususnya, rutin ini telah ditunjukkan untuk mengurangkan tempoh dan keterukan tidur inersia tidur subjektif (aka yang goyah, perasaan otak-tidak cukup-di-namun yang berlaku sejurus selepas bangun).

Hatch Restore 2's Morning Moments menyokong beberapa elemen r ini.I.S.E. U.P. Rutin, kata Dr. Dietch, "termasuk membantu anda untuk menahan menunggang dan meningkatkan aktiviti pada jam pertama selepas kebangkitan."Selain itu, saat-saat pagi" membantu menggalakkan waktu bangun yang konsisten setiap pagi, yang, apabila digabungkan dengan pendedahan kepada cahaya matahari pagi, dapat menguatkan irama sirkadian, menyumbang kepada tidur yang lebih baik, "tambahnya.

Kenapa saya telah menjadi begitu gemar monolog pagi Dane, khususnya? Sebilangan orang bertindak balas dengan baik terhadap sesuatu yang "melibatkan kita perkara pertama kognitif," kata Dr. Dietch. Ini berfungsi seperti pemanasan untuk otak, menyiapkannya untuk keluar dan menaklukkan tugas kognitif yang lain pada hari itu, tambahnya.

Terutama bagi orang -orang yang tidak semestinya orang pagi (hello, saya) dan tidak selalu merasa kognitif sehingga mempercepatkan bangun, jumpstart motivasi seperti Dane boleh menjadi "hanya apa yang anda perlukan untuk mendekati hari dengan sedikit lebih semangat, "kata Dr. Dietch. Dan semangat itu kemudian mempunyai cara yang halus untuk menetap ke sisa pagi (dan siang) untuk mengikuti, menetapkan anda di kaki kanan.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.