Adakah anda perlu menggunakan detoks protein?

Sekiranya anda suka peluh yang baik, anda mungkin semua tentang protein tanpa lemak untuk menjaga otot anda kuat. Tetapi ada hubungan antara makronutrien dan gula yang anda mungkin tidak tahu tentang di sini, Kimberly Snyder, ahli nutrisi celeb dan ahli Majlis Kesihatan, menerangkan hubungan antara kedua-dua, bagaimana untuk memberitahu jika anda sihat, dan apa yang harus dilakukan jika tidak.

Orang mahu membuat pilihan makanan "pintar", jadi mereka mengelakkan semua karbohidrat (sering buahnya) dan sesat di sisi protein. Fikirkan yogurt Yunani pada waktu pagi, bantuan besar ayam pada salad semasa makan tengah hari, dan hidangan ikan besar atau lebih banyak ayam pada waktu makan malam. Saya melihatnya sepanjang masa dalam kerja saya, di pesta, di restoran, malah kedai runcit (ya, saya meluangkan skop kereta semua orang, tidak dapat menolong diri saya).

Inilah masalahnya: percayalah atau tidak, ada titik di mana anda boleh juga sebahagian besar makanan ruji-dan detoks protein (aka protox) mungkin teratur.

Sekiranya anda makan lebih banyak protein daripada keperluan badan anda, ia akan menukar lebihan gula (dan kemudian lemak).

Kenapa? Ringkasnya, jika anda makan lebih banyak protein daripada keperluan badan anda, ia akan menukarkan kelebihan ke dalam gula (dan kemudian lemak), menurut beberapa kajian (ini memberi tumpuan kepada protein whey).

Gula darah tambahan yang beredar dalam sistem anda tidak hanya menambah berat badan; Ia juga boleh menyumbang kepada ketidakseimbangan usus seperti candida. Oleh itu, jika anda telah menyerahkan cupcakes dan gula-gula lain untuk mengekalkan mikrobiotik yang sihat-tetapi tidak menyedari bahawa protein yang berlebihan pada dasarnya adalah gula-maka anda mungkin kehilangan penyebab sebenar dalam kesan sampingan yang tidak begitu menyenangkan seperti kembung kronik, jerawat, sindrom usus besar, spasi, dan tidak dapat menurunkan berat badan berlebihan.

Kerana diet protein tinggi telah menjadi popular sejak sekian lama, saya menyedari ini mungkin terdengar mengejutkan-itulah sebabnya saya bersemangat untuk membalikkan beberapa maklumat yang salah pada protein, dan ingin anda merasakan yang paling sihat, paling bertenaga, dan cantik untuk hidup.

Fikir anda mungkin perlu pergi ke protox? Inilah cara untuk mengetahui sama ada sudah tiba masanya untuk mengurangkan.

Kebanyakannya mengenai daging

Makan lebih berlebihan protein hampir selalu berlaku dari makan terlalu banyak haiwan protein. Penggunaan daging telah meningkat secara dramatik pada abad yang lalu lebih jauh daripada manusia yang pernah makan sebelum ini, dan pada pendapat saya, lebih banyak daripada yang pernah kita makan (walaupun nenek moyang kita adalah omnivores). Protein tumbuhan yang kaya serat sukar dimakan untuk sebahagian besar, dan terutama setakat yang kita bicarakan.

Tetapi jika anda memakan terlalu banyak makronutrien, gula berlebihan bukanlah satu -satunya bahaya. Kajian China, salah satu projek penyelidikan pemakanan yang paling komprehensif yang pernah, mendapati korelasi yang kukuh antara pengambilan protein tinggi dan pertumbuhan kanser.

Makan lebih berlebihan protein hampir selalu berlaku dari makan terlalu banyak haiwan protein.

Satu lagi perkara penting yang perlu diingat ialah lebihan protein mencipta sisa nitrogen yang berlebihan, meletakkan tekanan tambahan pada buah pinggang seseorang dan menekankan hatinya, yang merupakan organ detoksifikasi utama badan. Dengan usia, beban toksik boleh membina dan sisa tambahan yang terkumpul di dalam badan anda boleh membawa kepada pencucian mineral penting dari tulang anda (seperti kalsium).

Dan akhirnya: dehidrasi kronik adalah satu lagi isu yang boleh dihasilkan daripada bergantung pada dada ayam anda. (BTW, tanpa air yang cukup dalam sistem anda, anda lebih cenderung untuk mendapatkan kulit kering yang berkerut lebih cepat dan rambut yang tidak tumbuh dengan tebal dan sihat.)

Jadi, berapa banyak protein yang harus anda makan?

Rata -rata wanita hanya memerlukan kira -kira 46 gram protein sehari. Contohnya, secawan lentil mempunyai sekitar 18 gram, dan secawan bayam yang dimasak mempunyai sekitar 5 gram.

Brussels Sprouts, Cendawan-Anda Namakannya, Semua Makanan Seluruh mengandungi asid amino-membina protein yang mudah diasimilasikan ke dalam badan anda. Sekiranya anda makan pelbagai jenis makanan tumbuhan dan makanan keseluruhannya secara umum, anda akan mendapat lebih banyak keperluan harian anda.

Sudah tentu, anda tidak perlu benar-benar vegan atau vegetarian-tetapi jika anda adalah omnivore, cognizant saiz bahagian. (Saya akan menasihati mengehadkan protein haiwan untuk beberapa kali seminggu atau, paling banyak, sekali sehari, mendapatkan sisa protein anda dari makanan tumbuhan.)

Pilih rancangan makan yang seimbang

Cara terbaik untuk pergi adalah pendekatan yang seimbang, mengingati bahawa ketiga-tiga Macronutrien-lemak, karbohidrat, dan protein-harus menjadi sebahagian daripada diet harian anda (dan tidak ada yang tidak dapat ditekankan atau ditekankan).

Itulah jalan untuk kekal sihat, bertenaga, dan cantik dari dalam ke luar.

Pagi
Air panas dengan lemon: 0 gram
16 oz. Smoothie Hijau Berkilau: 6 gram
Oatmeal potong keluli (1/4 cawan kering) Dibuat dengan air: 4 gram

Makan tengah hari
Salad kale besar dengan sayuran: 13 gram
Gorilla Collard Green Wraps: 11 gram

Snek
Chia Pudding, 1 hidangan: 5 gram

Makan malam
1 cawan quinoa yang dimasak dengan 1 cawan brokoli: 11 gram
1 oz. Coklat Gelap (sekurang -kurangnya 72 peratus kakao): 2 gram

Jumlah: 52 gram protein

Dengan makanan ini, anda dapat melihat betapa mudahnya ia jauh lebih jauh daripada keperluan protein harian purata bagi wanita yang mempunyai diet berasaskan tumbuhan. Bagi lelaki, saiz bahagian yang lebih besar atau beberapa kacang dan biji tambahan juga akan membantu mereka memukul tanda.

Kuasa!

Kimberly Snyder, CN, adalah ahli Majlis Kesejahteraan Baik+Baik, Skuad Kesihatan Holistik yang dipilih kami yang memberikan nasihat terbaik ini dari guru peribadi anda sendiri.

Dia juga seorang pakar pemakanan selebriti dan New York Times Pengarang terbaik Penyelesaian Detoks Kecantikan, Makanan detoks kecantikan dan Kekuatan Detoks Kecantikan, dan pengarang bersama Kecantikan radikal, dengan Deepak Chopra. Blog kecantikannya yang popular, Kimberlysnyder.com, mempunyai resipi dan produk yang diilhamkan oleh Ayurveda-dan dia juga pencipta Glow Bio, Jus Organik, Smoothie, dan Cleanse Company.

Apa yang harus ditulis Kimberly mengenai seterusnya? Hantarkan soalan dan cadangan anda [email protected].