Adakah anda mempunyai salah satu masalah postur ini?

Pakar pilates terobsesi dengan membetulkan postur yang buruk, tetapi itu kerana cukup banyak semua orang memilikinya, kata pengajar selebriti New York dan re: Ab Pilates pemilik Brooke Siler. Plus, kesan jangka panjangnya sangat besar.

"Sekiranya anda tidak seimbang di dalam badan anda, ini bermakna beberapa otot anda mengimbangi otot lain, dan akhirnya lelaki yang melakukan semua kerja akan berhenti," kata Siler. "Anda mungkin tidak merasakannya dalam usia 20 -an atau melihatnya, tetapi ada titik di mana badan hanya mengatakan 'cukup.""

Untuk membantu anda mengelakkan keadaan postural ini, Siler mendedikasikan seksyen besar buku jenamanya, Buku Besar Kesihatan Wanita Pilates, untuk mengajar anda bagaimana menyelaraskan apa yang dia sebut sebagai "tulang belakang ilahi anda."(Buku ini juga termasuk satu tan Intel lain, seperti Pilates Encyclopedia Britannica.)

Langkah Pertama: Memahami apa yang salah dengan postur anda bermula dengan. Di sini, Siler berjalan kami melalui empat ketidakseimbangan postural yang paling biasa yang berpunca dari beg tangan 30 paun anda untuk membongkok komputer riba anda. Dan dalam buku ini, masing -masing dilengkapi dengan preskripsi Pilates terperinci untuk menghapuskan masalah anda untuk kebaikan. -Lisa Elaine diadakan

Foto: Siler Brooke

Postur kypohotic-lordotic

Anda mungkin memilikinya jika: anda bekerja di meja (hello, semua orang!)

Ini adalah keadaan yang hancur-over-over-your yang hampir setiap pekerja pejabat hidup boleh menuntut. Penunggang basikal (luar atau pelbagai kelas spin) juga mungkin berisiko. Preskripsi Siler termasuk latihan yang menyelaraskan badan dari bawah ke atas dan meregangkan flexors pinggul, dada, dan punggung atas.

Foto: Buku Pilates Big Health Wanita

Postur belakang rata

Anda mungkin memilikinya jika: anda berada dalam peranan kepimpinan

"Ini biasa di kalangan orang yang sering cuba memerintahkan bilik," kata Siler. CEO yang cuba melihat oh-so-in-control boleh membesar-besarkan tindakan berdiri tegak, dan terlalu banyak perkara yang selalu berlaku. Latihan untuk membetulkannya berusaha membuka sisi badan di sekitar tulang rusuk, melonggarkan hamstring, mengimbangi kaki, dan banyak lagi.

Foto: Buku Pilates Big Health Wanita

Swayback Posture

Anda mungkin memilikinya jika: anda tidak pasti tentang diri anda

"Seorang guru boleh mengatakan bahawa anda terjebak dengan menghembus nafas," kata Siler, sambil menyatakan bahawa postur yang tenggelam ini adalah perkara biasa di kalangan mereka yang merasa turun dan keluar. (Ya, postur dan emosi pasti dapat dihubungkan.) Untuk memperbaikinya, dia akan mengajar anda untuk menguatkan psoas, glutes, dan obliques luaran anda dan meningkatkan fleksi pinggul. Dan mungkin menggalakkan aktiviti lain yang meningkatkan keyakinan dan perasaan anda yang luar biasa.

Foto: Buku Pilates Big Health Wanita

Scoliosis postural

Anda mungkin memilikinya jika: beg tangan anda lebih berat daripada kanak -kanak purata

Sial beg tangan 30 pound anda! Walaupun postur lain adalah ketidakseimbangan depan, yang satu ini bersebelahan, dan apa yang anda bawa dan bagaimana anda berdiri dapat mempengaruhinya satu tan. "Banyak orang tidak menyedarinya, tetapi mereka mungkin mendapat lepuh pada satu pergelangan kaki dari kasut mereka dan bukan yang lain," kata Siler. Membetulkannya melibatkan mengimbangi panjang otot dan kekuatan di sebelah kanan dan kiri anda.

Foto: Buku Pilates Big Health Wanita