Pekerjaan yang menuntut secara fizikal dapat menyebabkan masalah lutut kemudian dalam kehidupan di sini bagaimana untuk berurusan
Oleh kerana aktiviti fizikal seperti ini-dari berdiri untuk berjalan dan berlutut-hanya standard dalam banyak pekerjaan, sangat penting untuk menjaga sendi lutut anda. "Anda benar -benar perlu menjaganya supaya lutut anda dapat bertahan seumur hidup," kata McCall. "Sekiranya anda tidak memberi perhatian kepada mereka, di situlah anda boleh membuat tulang rawan anda pecah."Terus menatal untuk petua yang diluluskan oleh pakar untuk meningkatkan kesihatan bersama lutut anda.
Cara Mengekalkan dan Meningkatkan Kesihatan Bersama Lutut Anda
1. Latihan kekuatan: "Lakukan dua hingga tiga sesi latihan kekuatan seminggu yang menampilkan latihan untuk glutes dan teras," kata McCall. Ini memastikan bahawa otot sekitar anda kuat dan dapat membantu menyerap kesan.
2. Pakai kasut yang betul: Menurut Chad Beauchamp, DPT, ahli terapi fizikal dan pengasas Institut Sukan Pembaikan, kasut anda memainkan peranan besar dalam kesihatan lutut anda. "Pakai orthotics apabila diperlukan," katanya. Jika tidak, pastikan bahawa jika anda berada di kaki anda sepanjang hari, anda mempunyai sokongan yang cukup dalam kasut anda.
3. Bekerja pada peredaran anda: Dr. Beauchamp juga mengatakan bahawa aliran darah sangat penting untuk kesihatan sendi anda. Dia mengesyorkan melakukan ini melalui terapi urut perkusi (dengan hypervolt atau theragun), cupping, atau mampatan.
4. Peregangan: Peregangan adalah penting untuk mana -mana rejimen aktif, tetapi ia juga memainkan peranan dalam kesihatan bersama anda. Dr. Beauchamp mengatakan bahawa pinggul dan kaki regangan khususnya dapat membantu lutut anda.
5. Pemakanan: Apa yang anda letakkan di atas pinggan anda juga boleh membawa kepada sendi yang lebih sihat, lebih kuat, kata Dr. Beauchamp. Kajian mendapati bahawa lemak vitamin K dan omega-3 sangat penting untuk diet yang sihat tulang. Selain itu, Dr. Beauchamp mencadangkan menurunkan penggunaan makanan keradangan (berfikir gula, makanan yang diproses, dan tenusu).
