Adakah cabaran kecergasan jangka pendek benar-benar berfungsi?

"Selesai Betul" di Dunia Brace, bermaksud perlu ada melampau perhatian yang diberikan kepada diet, dan pelan kecergasan yang sangat jelas dan sangat spesifik terlebih dahulu. Dan anda mesti benar -benar komited. "Anda tidak boleh melihat kalendar burpees dan push-up selama empat minggu dan mengharapkan untuk mengubah badan anda-atau tahap kecergasan anda," katanya. Ia juga penting untuk mempunyai jurulatih yang boleh membantu memotivasi anda, sama ada itu jurulatih, sekumpulan kecil kawan, atau personaliti kecergasan yang anda benar -benar jive, kata Brace. Plus, rancangan anda mesti Sertakan campuran metabolisme-mengembalikan HIIT dan latihan berat badan.

Ia juga penting untuk mendengar badan anda supaya anda tidak keterlaluan, dan untuk memastikan jangkaan anda di cek. "Saya tidak akan berbohong dan mengatakan bahawa anda akan melihat perubahan besar yang akan mengubah badan anda selama -lamanya dalam satu bulan," katanya. "Anda harus melihatnya sebagai cara untuk mempercepat hasil anda dalam jangka pendek dan memindahkan mereka ke dalam rancangan gaya hidup jangka panjang."Sekiranya anda bersedia memikirkan cabaran jangka pendek melalui lensa itu, maka Brace percaya mereka boleh pasti Hidup hingga gembar -gembur.

Skeptik: Brian Ripka, pengasas Fitness Ripped

Kaedah Latihan Ripped Brian Ripka bertujuan untuk menjadi soulcycle untuk menjalankan studio-hiit di treadmill dalam suasana kelas yang menyeronokkan. (Dia mempunyai lokasi di Rye Brook, New York, dan seorang yang datang ke NYC pada akhir musim gugur ini.) Ripka mengatakan kelasnya yang sukar-seperti-kuku menjanjikan hasil yang berkekalan, tetapi mereka juga semua tentang memupuk rasa masyarakat kerana itulah yang membuat orang kembali dan baginya, itulah gol nombor satu. "Apabila anda menemui sesuatu yang berfungsi, ia harus membuat anda mahu melekatinya selama -lamanya," katanya.

Daging lembu Ripka dengan cabaran jangka pendek adalah bahawa mereka dapat memaksa orang untuk mengatasi dan melakukan kerosakan nyata terhadap tubuh mereka dan semangat mereka, terutamanya jika mereka hanya mengikuti sesuatu dalam talian tanpa bimbingan yang diperibadikan."Bekerja dengan badan dan minda sekeras kerana kebanyakan cabaran ini menganjurkan selama dalam jangka masa yang singkat tidak dapat dikekalkan, itulah sebabnya ramai orang cenderung merempuh dan membakar atau hanya berputus asa," katanya.

Jangan sekali-kali dia memulakan akaun Instagram yang menuntut untuk memamerkan keputusan yang mempesonakan diet yang cepat dan hebat. "Orang ramai melihat imej orang lain yang sepatutnya menamatkan program itu dan kemudian tertekan mengenai keadaan mereka," katanya. "Saya sangat menggalakkan pelanggan saya untuk tidak jatuh cinta."

Kunci untuk menjalin hubungan yang konsisten dengan kecergasan, katanya, memahami bahawa latihan memerlukan tempoh kerja yang diikuti oleh tempoh rehat, dan berfikir jangka panjang. "Saya menggalakkan semua pelanggan saya untuk menaikkan bar dan mendorong diri mereka, tetapi tidak menetapkan matlamat akhir," katanya. "Berlaku lebih baik;-latihan buruk, dan memahami perbezaan antara kedua -duanya adalah kritikal."

Suhu mungkin jatuh, tetapi rutin senaman anda sedang dipanaskan! Lihat Pratonton Kecergasan Kejatuhan kami, panduan anda untuk kejatuhan anda yang paling sihat. Dan pastikan untuk menandakan kalendar anda: Biathlon kecergasan tahunan Well+Good di NYC kembali 22 Oktober ini.