Adakah saya benar -benar perlu menyejukkan selepas bersenam? Pakar memecah mitos-dan faedah sebenar

Oleh itu, jika anda ingin mengelakkan jatuh dan memukul kepala anda, berikan diri anda seketika untuk cooldown, kata Baird. "Tidak kira apa jenis senaman yang anda lakukan, mengambil sekurang-kurangnya beberapa minit untuk melakukan sesuatu yang serupa dengan kadar yang lebih perlahan untuk berjalan, plyometrics ke jongkok lembut atau melangkah ke sisi, atau mengayuh lebih perlahan pada beban kerja yang sangat ringan selepas berputar."

Cooldown juga boleh melakukan kebaikan untuk keadaan mental anda

Pernah perhatikan bahawa apabila anda perlahan -lahan membawa kadar jantung anda kembali normal, selain merasakan kelegaan telah menyelesaikan selang waktu anda, anda merasakan gelombang keyakinan tentang apa yang telah anda lakukan? Kamu tidak keseorangan. Bagi kebanyakan atlet, cooldown menawarkan tempoh refleksi.

Menyejukkan "Memberi orang itu beberapa minit untuk menukar gear antara apa yang mereka lakukan dan apa yang mereka lakukan seterusnya, untuk merenungkan kerja yang mereka lakukan, dan membina keyakinan dan mempercayai rutin senaman mereka," kata Baird. Ini bukan jenis faedah yang anda boleh dengan mudah mengukur dengan penyelidikan. "Tetapi jika anda meminta pengamal di lapangan, Cooldown pastinya merupakan bahagian penting dalam mana -mana sesi latihan," kata Baird.

Haba mungkin lebih bermanfaat daripada teknik terapi sejuk

Anda mungkin telah lama mendengar bahawa teknik haba paling baik digunakan sebelum bersenam untuk memanaskan otot anda, sedangkan icing lebih baik untuk selepas itu untuk melawan keradangan. Walau bagaimanapun, ramai orang tidak bertolak ansur dengan sejuk dan icing dengan baik dan benar -benar lebih baik menjaga otot -otot yang hangat, sama ada melalui cooldown aktif, mandi garam epsom, mandi panas, atau memohon pad pemanasan daripada memaksa diri untuk duduk di Mandi ais selepas bersenam, kata Melissa Prestipino, DPT, pemilik Rehab Maize & Blue di Sparta, New Jersey.

"Jika anda mempunyai arthritis sendi lutut, contohnya, selepas latihan yang ketara dan memanaskan otot, kehangatan arthritis," Prestipino menerangkan. "Segera icing atau menambah sejuk kadang-kadang mempunyai kesan yang bertentangan, menyebabkan orang itu menggigil atau menjaga otot mereka, membuat sendi kembali mengetatkan lagi."

Jangan merasa bersalah kerana mengabaikan roller busa anda ..

Foam Rolling, yang merupakan satu lagi teknik pemulihan yang diperiksa oleh 2018, telah disyorkan sebagai alat pemulihan utama selama bertahun -tahun. Kemungkinan anda ada yang terselip di sudut atau almari di rumah anda ... dan kemungkinan anda tidak menggunakannya seberapa kerap yang anda fikirkan. Lagipun, apabila anda pulang ke rumah selepas sesi yang sukar, kemungkinan perkara terakhir yang anda mahu lakukan ialah turun ke tanah untuk sesuatu yang sering dirasakan seperti latihan lain dengan sendirinya.

Tetapi sebenarnya tidak perlu merasa buruk tentang itu-sementara beberapa orang melaporkan kesakitan otot permulaan yang kurang tertunda dengan rolling buih biasa, ia belum dipelajari cukup lama untuk membuktikan tuntutan ini, kata Prestipino.

... atau melangkau peregangan selepas latihan itu

Adakah anda cenderung untuk mendapati bahawa anda merasa longgar dan santai ketika anda meregangkan selepas bersenam? Ini tidak diragukan lagi kesan positif. Tetapi menurut Baird, mereka lebih berakar dalam menikmati peregangan sebagai tindakan penjagaan diri daripada menangkis kesakitan dan kecederaan otot. Oleh itu, lakukannya jika terasa baik, tetapi jangan subnya untuk jog pemulihan.

Akhirnya, jangan lupa tentang komponen pemulihan utama yang lain

Bahan api dan penghidratan yang betul, serta mendapat tidur yang cukup, adalah aspek penting pemulihan yang tidak boleh diabaikan, terutama ketika datang ke latihan jangka panjang, kata Baird.

"Tubuh anda hanya menggunakan banyak tenaga dan perlu menambah tenaga itu untuk membaiki sebarang kerosakan dan tekanan yang disebabkan oleh latihan, dan memberi anda tenaga untuk sepanjang hari anda," katanya.

Apa yang harus anda makan sebagai snek atau makan pasca latihan? Walaupun penyelidikan mencadangkan mempunyai makanan yang tinggi dalam protein dalam masa 15 minit penyejukan, apa dan berapa banyak yang anda makan dan minum bergantung pada saiz badan anda, kadar peluh, dan latihan yang anda lakukan. Baird juga menyatakan bahawa keperluan bahan api dan penghidratan sangat individu. Eksperimen sehingga anda mendapati yang paling sesuai untuk badan anda. Dan jika anda prihatin bahawa teknik pembakaran anda tidak cukup memotongnya, dapatkan bantuan diet diet berdaftar dan bukan hanya cuba menyalin apa yang dilakukan oleh rakan latihan anda.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.