Adakah gelas cahaya biru benar-benar berfungsi? Inilah yang harus anda ketahui

Kelemahan-dan manfaat pendedahan cahaya biru

Cahaya biru tidak semestinya penjahat yang mengancam yang membuatnya menjadi. Ia dihasilkan secara semula jadi oleh matahari dan sebenarnya mempunyai beberapa tujuan biologi penting. "Bantuan cahaya biru dalam peraturan jam semulajadi badan kita dan menggalakkan kewaspadaan dan ingatan," kata optometrist Danielle Richardson, OD, di Los Angeles Vision Lab Zak. "Ia memainkan peranan dalam persepsi warna kita dan juga dapat meningkatkan mood kita; kadang -kadang digunakan sebagai rawatan terapeutik untuk gangguan afektif bermusim."

Tetapi kesan tenaga Blue Light boleh menjadi bumerang ketika kita tertakluk selepas gelap. Lima puluh tahun yang lalu, ini jarang berlaku, tetapi sekarang kita menghabiskan malam kita menatap pada peranti LED seperti telefon bimbit, komputer, tablet, dan TV, pendedahan kita lebih tinggi daripada yang pernah ada. "Terdapat beberapa bukti bahawa cahaya biru dari skrin boleh menjejaskan irama sirkadian badan, kitaran tidur dan tidur semulajadi kita," kata Rahul Khurana, MD, jurucakap klinikal untuk Akademi Amerika Oftalmologi. "Oleh kerana cahaya biru membangunkan kita dan merangsang kita, terlalu banyak pendedahan cahaya biru larut malam dari skrin dapat mengganggu keupayaan kita untuk tertidur."Seperti dr. Richardson menunjukkan, sesak tidur kronik dapat meningkatkan risiko seseorang untuk pelbagai keadaan, termasuk obesiti, penyakit jantung, kecemasan, dan kemurungan.

Tanpa lebih banyak penyelidikan manusia yang mengukur kesan pendedahan cahaya biru setiap hari dari skrin, mustahil untuk mengatakan secara tepat apakah implikasi jangka panjang.

Kajian juga menghubungkan cahaya biru ke mata kering, katarak, dan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia-walaupun kebanyakan penyelidikan ini dijalankan secara in vitro atau pada haiwan dan bukannya pada manusia, yang merupakan sesuatu Dr Dr. Richardson memanggil kesulitan pengetahuan semasa yang ada. "Kajian utama yang mengesahkan kematian sel retina selepas pendedahan kepada cahaya biru telah dijalankan pada tikus dan primata retina, bukan manusia, sehingga meninggalkan penemuan terbuka untuk perdebatan saintifik."Jumlah cahaya biru yang digunakan dalam kajian ini juga jauh lebih tinggi daripada yang dipancarkan dari peranti, tambahnya. Tanpa lebih banyak penyelidikan manusia yang mengukur kesan pendedahan cahaya biru setiap hari dari skrin, mustahil untuk mengatakan secara tepat apakah implikasi jangka panjang.

Oleh itu, adakah cermin mata biru berfungsi untuk menapis sinar yang bermasalah?

Walaupun terdapat beberapa penyelidikan yang menghubungkan dosis tinggi cahaya biru dengan isu -isu penglihatan, Akademi Opthologi Amerika tidak menganggapnya cukup menarik untuk bimbang orang biasa. "Sama ada menggunakan komputer riba, telefon bimbit, atau peranti elektronik yang berbeza, tidak ada bukti saintifik bahawa cahaya biru dari skrin kami menyebabkan kemudaratan yang berkekalan ke mata kita," kata Dr. Khurana. Oleh itu, Akademi tidak mengesyorkan gelas menyekat cahaya biru untuk kegunaan komputer.

Cahaya biru dari peranti anda tidak mungkin membahayakan mata anda dengan serius, tetapi ada yang mendapati bahawa mengurangkan pendedahan mereka dengan gelas atau teknik lain dapat membantu meringankan ketidakselesaan masa skrin lanjutan.

Namun, melihat skrin terlalu lama boleh menyumbang kepada ketegangan mata sementara, yang mungkin mengakibatkan mata kering, penglihatan kabur, sakit kepala, dan keletihan. Penganut gelas menyekat cahaya biru sering menuntut spesifikasi mereka membantu menangkis gejala yang tidak selesa ini, tetapi Dr. Khurana menunjukkan bahawa terdapat banyak cara lain, percuma untuk meringankan ketegangan-ia. Beliau juga mengesyorkan mengikuti peraturan 20-20-20 apabila anda menghabiskan tempoh masa yang panjang pada peranti: "Setiap 20 minit, beralih mata anda untuk melihat objek 20 kaki jauhnya."

Ramai orang juga berpendapat bahawa memakai gelas cahaya biru di p.m. Membantu mereka tidur lebih lena pada waktu malam, walaupun penyelidikan di arena ini menunjukkan hasil yang bercampur. Dr. Khurana mengatakan meletakkan peranti anda pada tetapan waktu malam mungkin menawarkan kesan yang sama-seperti yang akan mendorong mereka turun dua hingga tiga jam sebelum tidur-tetapi perlu diingat terdapat banyak faktor lain yang memberi kesan kepada kualiti tidur, selain dari pendedahan cahaya.

Takeaway? Walaupun cahaya biru dari peranti anda tidak mungkin membahayakan mata anda dengan serius, sesetengah orang mendapati bahawa mengurangkan pendedahan mereka dengan gelas atau teknik lain dapat membantu meringankan ketidakselesaan masa skrin lanjutan. Sekiranya anda ingin mengetahui sendiri, lensa yang minimum cahaya biru tidak akan menyakiti anda. Pastikan anda tidak memakai kanta oren yang menyaring 100 peratus cahaya biru sepanjang hari, kata Dr. Richardson-mereka berpotensi merosakkan irama sirkadian anda. (Maaf, peminat Blublocker.)

Gelas cahaya biru terbaik untuk dicuba

1. Bunga oleh Drew Blue Light Computer Gelases, $ 20

Biarkan ia ke Drew Barrymore untuk mencipta cermin cahaya biru yang berpatutan (dan comel). Terdapat pelbagai gaya yang berbeza untuk dipilih, masing -masing berjanji untuk melindungi mata dari 40 peratus sinar cahaya biru.

Berbelanjalah sekarang: Bunga oleh Drew Blue Light Computer Gelases, $ 20

2. Warby Parker Wright Blue Light Glasses, $ 145

Koleksi Gelas Warby Parker cukup mengagumkan, dan anda boleh menambah kanta penapisan cahaya biru ke mana-mana bingkai untuk tambahan $ 50 sama ada mereka preskripsi atau tidak.

Berbelanjalah sekarang: Warby Parker Wright Blue Light Glasses, $ 145

3. Ray-Ban bulat cahaya biru terang evolve gelas, $ 184

Gelas blok cahaya biru Ray Ban baru membantu menjaga mata anda dilindungi semasa anda bekerja atau menatal melalui telefon anda. Mereka juga beralih dari jelas ke kelabu ketika anda keluar.

Berbelanjalah sekarang: Ray-Ban bulat cahaya biru terang evolve gelas, $ 184

4. Felix Gray Turing Blue Light Glasses, $ 95

Selain penapisan cahaya biru, cermin mata ini juga menghilangkan silau dan duduk dengan selesa di hidung anda. Bonus Tambahan: Anda akan kelihatan sangat keren semasa memakainya.

Berbelanjalah sekarang: Felix Gray Turing Blue Light Glasses, $ 95

5. Sojos Retro Round Blue Light Computer Glasses, $ 20

Anda tidak boleh salah dengan cermin cahaya biru yang sangat dinilai ini. Mereka datang dalam pelbagai warna yang berbeza, dari cetakan harimau hingga hitam atau emas sederhana.

Berbelanjalah sekarang: Sojos Retro Round Blue Light Computer Glasses, $ 20

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.