Berurusan dengan kemarahan * semua * masa dalam kuarantin? Inilah sebabnya, dan bagaimana menyejukkan

Oleh itu, masuk akal bahawa kekecewaan anda mendidih sekarang, tetapi itu tidak bermakna tidak ada strategi yang anda boleh cuba untuk menangani kemarahan yang anda rasakan dalam kuarantin. Di bawah, cari Dr. Empat cadangan Daramus untuk menyejukkan dan memulihkan keadaan tenang dalam.

4 petua untuk menangani kemarahan dalam kuarantin, menurut ahli psikologi.

1. Mengesahkan kemarahan anda

Langkah kembali untuk mengetahui bahawa anda marah, dan ingatkan diri anda bahawa tidak mengapa rasa marah.

"Walaupun masalah segera tidak semua yang penting, anda mungkin mempunyai banyak rasa marah sekarang," kata Dr. Daramus. "Ketakutan dan kemarahan juga berkaitan, jadi kemarahan mungkin menjadi percubaan untuk berhenti merasa tidak berdaya."

2. Cuba membersihkan perasaan anda secara peribadi sebelum memunggah orang lain

Sekiranya anda mendapati diri anda marah semasa berkomunikasi melalui teks atau medium bertulis lain berbanding secara peribadi atau video, sebelum bertindak balas secara automatik, cuba penulisan pembersihan. Keluarkan semua pemikiran marah anda di atas kertas, melangkah keluar dari kertas untuk sedikit, kemudian baca semula sebelum anda memutuskan sama ada anda ingin menghadapi seseorang.

"Sebelum anda bercakap dengan orang lain mengenai masalah, luangkan beberapa minit untuk menulisnya atau sekurang -kurangnya memikirkannya," kata Dr. Daramus. "Jangan menapis ekspresi diri peribadi ini. Lakukan itu sehingga anda merasa seperti sebahagian daripadanya telah dikosongkan dan anda boleh membincangkannya dengan lebih tenang dengan sesiapa sahaja yang anda marah."

3. Berorientasikan penyelesaian

"Fokus pada apa yang anda perlukan untuk berubah," Dr. Daramus berkata. "Sekiranya anda boleh, berunding dengan kompromi. Anda mungkin perlu menubuhkan sempadan dan memberitahu orang bahawa mereka tidak boleh bergantung kepada anda jika anda tidak boleh bergantung kepada mereka."

Oleh itu, katakan anda sibuk dengan kerja, dan salah seorang rakan anda tidak. Sudah tentu, anda ingin menjadi sensitif kepada mereka dan menjawab kemasukan mesej yang anda terima dari mereka, tetapi anda boleh memberikan penjaga pelindung kepada keadaan dengan menetapkan sempadan. Cuba katakan, "Hei, saya sayang awak dan saya mahu berada di sana untuk anda, tetapi saya lebih bersedia untuk berbual pada hujung minggu."Di sisi lain, jika anda tidak bekerja dan benci mendengar rakan anda mengadu tentang satu lagi jam gembira Zoom, berurusan dengan kemarahan anda mungkin kelihatan seperti berkata," Dengarlah, ia menyakitkan saya untuk mendengar tentang pekerjaan orang lain Sekarang. Bolehkah kita membuat tarikh filem atau sebaliknya?"Apa sahaja yang anda rasakan, ada cara yang munasabah untuk mendekati menjadikan keadaan berfungsi lebih baik untuk anda.

4. Kenal pasti sama ada ini adalah sesuatu yang boleh anda kendalikan

Ia tidak membantu sesiapa untuk bimbang tentang perkara yang tidak dapat kita kendalikan. Jika pasangan anda, sebagai contoh, biarkan anda tahu bahawa Costco keluar dari Oreos, jangan bunuh Rasul.

"Jika keadaan berada di luar kawalan anda, fokus pada menjaga ketenangan batin anda," kata Dr. Daramus. Berjalan-jalan di sekitar blok, menjerit ke bantal, cuba senaman breathwork-apa-apa untuk membawa anda kembali ke keadaan anda yang tenang. Kerana pastinya baik untuk marah, tetapi anda lakukan ingin mempunyai seseorang di sekitar untuk berkongsi kuki anda, melalui masa yang baik dan buruk.