Crunches Criss-Cross akan berfungsi dengan otot yang paling sukar untuk sasaran di teras anda

Di bawah, Diers berkongsi tiga gerakan kombo yang akan mempunyai keseluruhan teras anda ... dan berasa lebih kuat bersama, pasti.

Lower AB dan latihan serong

1. Siku ke lutut: Mulakan dengan kaki anda lurus di atas lantai dengan tumit anda selaras dengan pinggul dan tangan di belakang kepala anda. Menjaga pinggul anda menghadap siling, keriting dan memutar untuk membawa siku bertentangan anda ke lutut, merasakan penguncupan dalam obliques dan fleksi di pinggul anda. Ulangi lapan kali.

2. Lutut memerah: Bermula dengan kedudukan yang sama, tahan siku kanan anda ke lutut kiri anda. Bawa lutut kanan anda untuk memerah di belakang lutut kiri. "Di sinilah penambahan itu dimainkan dan obliques harus benar -benar menstabilkan sentuhan di teras," kata Diers. "Kerana pelvis anda stabil di sini, abs rendah anda dengan mudah dapat membantu mengangkat kaki bawah."Terus memegang sentuhan ketika anda meletakkan kaki kanan anda, kemudian menurunkan tulang belakang anda dan memanjangkan kaki anda. Ulangi lapan kali.

3. Memerah dan memanjangkan: Bermula dengan kedudukan bersilang yang sama, tahan penguncupan siku kanan anda ke lutut kiri anda untuk menyasarkan obliques. Sapu lutut kanan anda di belakang kiri dan memanjangkannya tanpa melepaskan twist. Ulangi lapan kali.

Untuk menambahkan sedikit lengan untuk peluh anda, cubalah senaman lengan bebas peralatan ini. Dan jangan lupa untuk melalui regangan badan penuh menggunakan salah satu regangan kegemaran kami-apabila anda selesai.