3 badan rendah membentangkan pelumba profesional setiap hari
Kelas putaran adalah pembunuh yang boleh dipercayai. Sekarang bayangkan menusuk basikal pegun dan melakukan selang waktu yang sukar di jalan raya seperti pelumba profesional. Selamat untuk mengatakan bahawa apabila anda selesai, anda akan merasakannya ... dan itulah sebabnya mempunyai rutin peregangan yang baik lebih daripada yang diperlukan untuk wanita yang menunggang jalan kaki setiap hari.
Kym Perfetto, aka Kym Nonstop, penunggang basikal profesional, pengajar soulcycle pengasas, dan kecergasan YouTuber, telah menunjukkan kemahiran berbasikalnya di seluruh dunia. Dia memenangi Red Bull Bay Climb, perlumbaan yang hebat di San Francisco, dan juga bersaing dalam pertunjukan hit Perlumbaan yang menakjubkan. Tiada masalah besar. Apabila anda berada di atas basikal ini, anda perlu menjaga badan anda dengan baik dan pastikan anda tidak pernah melangkaui regangan anda.
"Saya selalu meregangkan selepas berbasikal, tidak sebelum ini. Peregangan merangsang peredaran, yang dapat membantu menghilangkan otot anda dari pengumpulan asid laktik, yang menyumbang kepada kesakitan pasca perjalanan, "katanya. "Ketiga -tiga ini membantu saya merasakan yang terbaik. Mereka membantu saya membuka otot yang terlalu banyak digunakan setiap hari sebagai penunggang basikal."
Anda tidak perlu menjadi pelumba pro untuk mendapat manfaat daripada peregangan seperti satu, dan ini adalah yang terbaik untuk bermula dengan.
Lepaskan seperti pelumba pro dengan regangan badan rendah ini
1. Hip flexor regangan
- Ambil langkah besar dengan kaki kiri anda dan memerah pipi pantat anda.
- Perlahan lutut kanan anda ketika anda menolak tumit kiri anda ke lantai. Anda akan merasakan peregangan di hadapan pinggul anda.
- Tahan selama 30 saat, kemudian ulangi di seberang.
2. Regangan paha dalaman
- Mulakan dengan pendirian yang luas. Dengan kaki anda lurus, bawa bahagian atas badan anda ke hadapan supaya dada anda menghadap ke lantai.
- Perlahan -lahan bengkokkan lutut kiri anda ketika anda bersandar ke pinggul kiri anda, menurunkan diri anda ke lantai sehingga punggung anda dekat dengan kaki anda. Kaki kanan anda akan terus keluar ke sebelah kanan. Sekiranya anda tidak cukup fleksibel, bersandar di kerusi di hadapan anda.
- Tahan selama 30 saat sebelum beralih ke kaki bertentangan.
3. Glutes meregangkan
- Duduk di atas lantai dan lintaskan kaki kiri anda di sebelah kanan anda dengan pergelangan kaki anda berehat di lutut anda.
- Memegang paha kanan anda dengan tangan anda, perlahan -lahan berbaring ke lantai dan tahan.
- Tarik kaki anda lebih dekat dengan anda untuk peregangan yang lebih dalam. Beralih ke kaki yang bertentangan.
Ini adalah yoga terbaik untuk pelari: