Bolehkah urutan yoga ini meningkatkan metabolisme anda?

Terima kasih kepada banyak aspek tekanan kronik seperti hidup moden, toksin alam sekitar, dan makanan yang diproses yang menyumbang kepada pakar-pakar bocor yang bocor mengatakan jumlah wanita yang mengejutkan berjalan-jalan dengan masalah tiroid tanpa menyedarinya.

Dan kerana tiroid adalah kelenjar yang mengawal metabolisme, yang tidak aktif (masalah yang paling biasa) boleh menyebabkan gejala penurunan seperti kenaikan berat badan, keletihan, kemurungan, dan libido rendah. Hampir tidak barangan 2017 #goals, betul?

Guru Yoga dan Jurulatih Kesihatan Fern Olivia mengalami banyak perkara sebelum dia mendapati dia mempunyai hipotiroidisme Hashimoto. Selepas seorang doktor mendedahkan rawatan itu adalah ubat selama -lamanya, dia mencari jalan holistiknya sendiri untuk penyembuhan. "Yoga tiroid adalah kesatuan semua modaliti yang telah membantu saya," katanya, termasuk Perubatan Integratif, Ayurveda, Perubatan Cina, Katonah Yoga, Kundalini Yoga, dan banyak lagi.

Amalan yang diciptanya, katanya, menggunakan yoga dan meditasi untuk menghidupkan semula tiroid, melegakan keletihan adrenal, dan menyokong sistem endokrin, oleh itu membawa kepada keseimbangan hormon keseluruhan dan diharapkan metabolisme bersenandung. (Walaupun seperti amalan kebanyakan holistik, tidak ada bukti saintifik untuk cara tertentu yang menimbulkan manfaat.) Dia juga mencipta minyak pentingnya sendiri, salah satunya dirumuskan secara khusus untuk menyokong tiroid dan adrenal.

Di sini, Fern Olivia berkongsi urutan yoga tiroid yang boleh anda lakukan di rumah jika anda mempunyai isu hormon anda sendiri-atau mengesyaki anda mungkin.

Meditasi dan tetapan niat

Duduk sebentar di tempat duduk bersilang dengan satu atau dua blok di bawah anda untuk mempromosikan panjang di sepanjang tulang belakang anda. Mulakan setiap amalan harian dengan aroma (seperti Alchemy Radiance), Pengesahan, dan Nafas.

Semasa anda duduk, terangkan bagaimana amalan telah menyalakan badan anda dengan kesihatan berseri. Perhatikan sebarang peralihan yang anda alami dalam badan fizikal dan bertenaga anda. Bayangkan diri anda dalam keseimbangan sempurna, dan ulangi pengesahan ini kepada diri sendiri semasa anda bernafas dengan mendalam: "Saya rahmat. Badan yang cantik, saya sayang awak. Jiwa yang indah, saya jumpa awak."

Disokong anjing dengan kerusi

Letakkan selimut dilipat di panel belakang kerusi lipat logam. Lipat lipatan pinggul anda ke atas selimut, meregangkan kaki anda di belakang anda dan selekoh sedikit di lutut. Lengan dilanjutkan terus di hadapan anda di atas tikar yoga atau secara pilihan dengan tangan menekan pada blok untuk ketinggian tambahan. Pilihan meletakkan blok di bawah kaki juga. Angkat dan tumit rendah semasa anda mengangkat tulang duduk anda, menaikkan sakrum anda dan mencari pemanjangan di tulang belakang. Menatap ke arah hujung jari anda.

Tinggal dalam pose ini sekurang -kurangnya satu minit, menghirup dan menghembus nafas dalam. Dengan pose ini dan semua yang berikut, tekanan pada perut bawah anda mungkin merasa tidak selesa pada mulanya; Selimut boleh membantu.

Nota: Untuk keselamatan anda semasa mengamalkan urutan ini, pastikan anda meletakkan tikar yoga di bawah kerusi lipat anda untuk mengelakkan gelongsor di sekitar. Sekiranya anda gugup, letakkan bantal di sekeliling anda dan keluarkan perabot atau objek lain yang berdekatan. Dengarkan badan anda dan jika ada sesuatu yang menyakitkan, keluar dari pose, menyusun semula diri anda, dan hanya bekerja di mana anda merasakan sensasi tanpa rasa sakit. Saya selalu mengesyorkan berlatih dengan pengajar yang mahir satu-satu, terutamanya jika anda baru dalam pose ini atau bekerja dengan kecederaan atau batasan.

Pose belalang yang disokong

Dari anjing ke bawah, mula tekan sternum dan dada anda ke kerusi, menatap ke hadapan di hadapan anda. Letakkan telapak tangan anda di kaki kerusi dan mula mengangkat kaki, menekan pinggul ke kerusi. Titik jari kaki dan memerah paha dalaman bersama.

Sekiranya anda merasa seimbang di sini, sampai ke tangan anda ke sisi dan bernafas di sini, atau tumpukan telapak tangan di belakang anda, menekan sternum anda, memegang telapak tangan ke arah kaki anda. Tinggal dalam pose ini sekurang -kurangnya lima nafas, menghirup dan menghembus nafas.

Pose busur yang disokong

Dari Pose Locust, sampai ke telapak tangan anda untuk menggenggam pergelangan kaki anda. Sama tekan sternum anda dan naik ke kerusi kerusi semasa anda mengangkat lutut anda ke atas dan belakang.

Tekan titik pinggul dan paha dengan kukuh dan selamat ke belakang kerusi. Pandangan anda berada di hadapan anda. Tinggal dalam pose ini sekurang -kurangnya lima nafas, menghirup dan menghembus nafas.

Pose ikan yang disokong

Dari busur pose, perlahan -lahan menurunkan kaki ke bawah anjing dan mengambil telapak tangan ke bahagian atas kerusi, perlahan -lahan datang untuk berdiri. Letakkan semula diri anda di kerusi untuk duduk ke belakang, membawa kaki dan kaki anda melalui pembukaan belakang. Pastikan lutut bengkok dengan kaki di atas lantai ketika anda mula menurunkan badan anda sehingga garis bra anda memenuhi tepi depan kerusi. (Pilihan: Letakkan selimut antara anda dan kerusi untuk keselesaan.) Jika mahkota kepala anda tidak memenuhi tanah, letakkan satu atau dua blok yang diperlukan untuk menyokong kepala dan leher anda.

Panjangkan kaki dan kaki anda, dengan kaki menekan di tanah. Sekiranya kaki mengangkat, beg sandbag ke atasnya boleh digunakan untuk asas, atau tali di sekitar paha atas dapat menahan kaki dari splaying dan crunching di punggung bawah. Tinggal dalam pose ini sekurang -kurangnya lima nafas, menghirup dan menghembus nafas.

Pose busur yang disokong

Lutut lutut dan letakkan kaki di atas lantai. Perlahan -lahan datang untuk duduk, menghadap ke belakang kerusi dan menarik nafas dalam di sini.

Balut kaki di bawah kerusi sehingga puncak kaki menekan ke lantai (kerana mereka akan berada di atas ke atas yang berpose) dan kemudian menurunkan batang, meletakkan blok di bawah kepala jika diperlukan. Tinggal dalam pose ini sekurang -kurangnya lima nafas, menghirup dan menghembus nafas.

Pose Bridge yang disokong

Perlahan -lahan keluar dari tunduk dan duduk tegak di atas kerusi untuk beberapa nafas dalam untuk mengelakkan pening. Keluar dari kerusi dan berbaring di belakang anda di atas tikar dengan lutut bengkok dan kaki di atas tanah, menghadap ke hadapan kerusi.

Tekan kaki anda ke lantai dan, semasa anda mengambil penyedutan yang mendalam, angkat pinggul anda setinggi yang anda boleh. Datang ke jari kaki anda untuk mendapatkan lebih tinggi sebentar. Slip satu, dua, atau tiga blok, bahagian terluas, di bawah sakrum anda, segitiga tulang di pangkal tulang belakang anda. Sakrum anda harus berehat dengan selesa di blok, jadi buat sebarang penyesuaian yang anda perlukan. Pastikan untuk meletakkan blok lebih dekat ke tulang belakang anda daripada ke pinggang anda. Sekiranya anda menggunakan tiga blok di bawah sakrum anda, luncurkan blok keempat di bawah bahu anda untuk menyokong leher dan bahu anda. Ia boleh membantu bekerjasama dengan pengajar di sini untuk membantu meletakkan blok untuk anda.

Rehatkan lengan anda bersama badan anda dengan telapak tangan anda menghadap ke atas. Gulungkan lengan atas anda untuk menghadap siling. Tekan bilah bahu anda ke tulang rusuk belakang anda untuk membantu mengangkat dan membuka dada anda. Memperluaskan kaki di kerusi, kaki datang melalui pembukaan belakang. Ia dapat membantu meletakkan tali di sekitar paha-dan beg sandbag di atas pinggul terasa sangat mendatar. Tinggal di sini sekurang -kurangnya satu minit, bernafas dengan mendalam.

Jambatan yang disokong berpose dengan variasi lengan helang

Balut lengan kiri anda di bawah kanan anda dan angkat siku anda naik dan keluar, tucking dagu anda ke dalam lipatan siku anda atau lengan atas, semasa anda bernafas dengan mendalam ke belakang kerongkong anda untuk menyuburkan tiroid anda. Ambil lima nafas dalam di sini, kemudian ulangi dengan lengan yang lain di atas.

Terus menghantar tempat duduk anda sambil mengangkat siku anda keluar dan naik, semasa anda memindahkan bahu anda dari telinga anda. Menelan untuk menyiram tiroid anda-ini merangsang dan berkhasiat ke kelenjar tiroid anda. Cuba jaga wajah anda dengan manis ketika anda mengambil tiga nafas dalam. Cari keselesaan di sempadan, dan bernafas ruang ke belakang kerongkong anda. Kemudian lepaskan lengan dan jeda, lengan santai bersama badan anda atau memegang siku yang bertentangan di atas kepala anda.

Apabila anda sudah bersedia untuk melepaskan pose, tekan dengan kaki anda untuk mengangkat pinggul dan pelvis anda. Keluarkan blok dan turunkan punggung anda ke lantai perlahan -lahan, membiarkan setiap vertebra perlahan -lahan memenuhi bumi. Berhenti sejenak di sini sebentar untuk merasakan kemanisan mencuci anda.

Nota: Sekiranya telapak tangan anda tidak menekan bersama dengan bungkus lengan helang, tidak mengapa. Hanya memegang pergelangan tangan yang lebih tinggi dan cuba menarik pergelangan tangan anda semasa anda mengangkat siku anda. Seperti yang anda lakukan ini, perasmakan siku dan lengan anda bersama. Variasi lengan ini dapat merasa tidak selesa dan ketat pada mulanya-yang mungkin bermakna anda berusaha untuk membersihkan penyumbatan dan genangan yang telah ditunjukkan dalam kelenjar tiroid anda selama beberapa waktu. Cuba menahan keinginan untuk kecewa dan menyerah pada pose terapeutik ini.

Dewi yang disokong

Letakkan dua blok pada ketinggian tertinggi di sebelah antara satu sama lain berhampiran bahagian atas tikar yoga anda dan kusyen mereka dengan selimut dilipat di atas. Sekitar enam inci dari blok ini, letakkan blok pada tetapan terendah secara mendatar dan tumpukan blok secara menegak pada tetapan tertinggi di atas. Berjalan di atas blok dengan garis bra anda di blok pertama, belakang kepala berehat di blok kedua.

Buka kaki ke sisi dan letakkan kaki bersama dalam bentuk berlian. Kusyen di bawah lutut dengan bantal, selimut, atau blok untuk sokongan tambahan. Tinggal di sini sekurang -kurangnya satu minit, bernafas dengan mendalam. Topeng mata akan memberikan ketenangan tambahan.

Berdiri ke hadapan

Kerusi kedudukan di dinding dan berdiri di atas kerusi menghadap ke luar, bertujuan untuk menekan hamstrings dan glutes ke dinding. Lutut lutut dan memasukkannya ke dalam ketiak untuk membuat kesesuaian, yang sangat menenangkan buah pinggang dan adrenal. Benarkan kepala anda jatuh ke bawah apabila tulang duduk anda mengangkat.

Bearclaw Breathwork dengan Twist

Di tahap tekak anda, letakkan telapak tangan kanan menghadap telapak tangan kiri dan jari -jari tangan bersama -sama, mengaitkan ibu jari anda dan mewujudkan ketegangan di telapak tangan, hampir seolah -olah menariknya. Setiap badan yang menyedut, memutar badan ke kiri. Setiap sentuhan ke kiri menghantar peredaran dan aliran darah ke jantung, yang terletak di sebelah kiri badan. Setiap menghembus, twist batang ke kanan.

Selepas tiga minit, duduk dengan senyap dengan mata anda ditutup dan bernafas dengan mendalam, melihat kesan nafas ini berfungsi pada keadaan fizikal dan bertenaga anda.

Lebih banyak Intel Mengelakkan Peningkatan Berat Badan: Mengapa Latihan Anda Sebenarnya Sabotaging Metabolism.