Dikelirukan oleh lingo dalam kelas putaran? Inilah maksud semua isyarat pengajar anda

Terus membaca untuk 411 pada langkah latihan kelas spin yang paling biasa yang anda mungkin dapat."

1. Berlari dan berlari

Apabila guru putaran anda meminta anda untuk meletakkan beberapa giliran pada roda dan mula pedal bersama -sama dengan pukulan, ia dianggap "berlari" di atas basikal. "Kadang -kadang kadar pantas dan rintangan yang lebih rendah digunakan untuk memanaskan badan atau menyejukkan," kata Amato. Dengan menurunkan rintangan dan meningkatkan kelajuan, anda dapat meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan benar -benar memanaskan otot anda. Dan apabila anda mengambil langkah lebih jauh, ia dianggap berlari, yang Padilla memanggil "bentuk kardio yang sangat baik"-walaupun anda hanya melakukannya untuk masa yang singkat. Anda memerlukan sedikit rintangan pada roda, dan harus meletakkan tangan anda di hadapan hendal, atau di kedudukan kedua, untuk kestabilan dan kawalan. "Ini satu usaha yang sukar yang akan mengakibatkan kadar denyutan jantung anda naik, dan anda harus terengah -engah pada akhirnya," kata Amato.

2. Mendaki

Semasa mengayuh dengan kelajuan tinggi dengan rintangan yang rendah dapat meningkatkan kadar denyutan jantung anda, melakukan serangan bertentangan dengan kelajuan perlahan dengan rintangan yang tinggi-boleh mempunyai kesan yang sama. Ini "memanjat" adalah satu bentuk latihan rintangan, yang merupakan cara terbaik untuk membina kekuatan. "Bekerja melawan kekuatan lawan adalah bagaimana anda membina otot sehingga ketika kami meminta anda untuk 'menghidupkannya,' itu atas alasan," kata Padilla. Selain bekerja badan anda yang lebih rendah, menurut Amato, "Jika anda juga memberi tumpuan kepada melibatkan inti anda semasa memanjat, ini adalah cara pembunuh untuk mengerjakan abs anda."

3. Pengasingan

Pengasingan melibatkan mengkrimkan rintangan dan memegang badan atas anda sehingga hanya otot di badan bawah anda yang berusaha untuk menggerakkan pergerakan anda. "Mereka cara terbaik untuk rasa Otot anda berfungsi dan menyedari badan anda, "kata Amato. "Matlamatnya adalah untuk memastikan pergerakan anda terkawal super, tanpa melantun, sementara masih melibatkan kaki, lengan dan teras anda."Kerana kadarnya cenderung lebih perlahan pada saat -saat ini, ia juga memberi anda peluang untuk memberi tumpuan kepada nafas anda, mendaftar masuk dengan borang anda, dan benar -benar bekerja untuk mengawal badan anda.

4. Ketik belakang

Sekiranya masalah dan jongkong mempunyai bayi, ia akan menjadi ketukan. Langkah, yang mengharuskan anda untuk melibatkan teras anda dari kedudukan berdiri dan ketik harta rampasan anda kembali ke tempat duduk, mensasarkan glutes anda dan abdominal yang lebih rendah pada masa yang sama. Pastikan untuk memerah otot -otot itu, dan kuasa melalui teras dan badan anda yang lebih rendah untuk memastikan anda meraih faedah penuh yang ditawarkan oleh punggung.

5. Crunches

Crunches di atas basikal mempunyai matlamat yang sama seperti crunches di lantai: menguatkan abs anda. Untuk melakukannya dengan betul, pegang bahagian atas hendal anda dengan cengkaman ringan, dan melibatkan teras anda untuk menggerakkan badan atas anda ke arah basikal. Dengan reka bentuk, anda akan membengkokkan siku anda semasa anda bergerak, tetapi penting untuk diingat bahawa kerja itu harus datang dari perut anda dan bukannya lengan anda. Sebilangan pengajar akan mencampurkan perkara dan meminta anda untuk mengetuk satu sisi pada satu masa, yang bermaksud anda ingin memerah melalui obliques anda untuk memukul bahagian abs tersebut.

6. Push-ups

Push-up kelas berputar mungkin lebih mudah daripada pelbagai tikar biasa, tetapi mereka masih hebat untuk membina kekuatan di bahagian atas badan anda. Daripada menggosok badan anda (yang dikatakan Padilla adalah kesilapan biasa yang dia lihat orang yang membuat kelasnya), ingatlah untuk menjaga hati anda ke hadapan dan bahu turun. "Fikirkan tentang membuat kedudukan 'A' dengan badan anda," katanya, yang bermaksud meletakkan tangan anda di tengah-tengah bar pemegang supaya siku anda mempunyai ruang yang cukup untuk pergi ke sudut 90 darjah. "Benarkan berat badan anda memberi diri anda sesuatu untuk menolak."Diakui, langkah ini boleh menjadi satu yang mencabar untuk mendapatkan hak, jadi ingatlah bahawa ia adalah selalu Baiklah untuk melambatkan perkara untuk memastikan anda mempunyai bentuk yang betul.

Boleh dikatakan * langkah penting * yang paling penting yang akan anda dapati dalam kelas putaran? Peregangan. Ikuti bersama dengan siri di bawah untuk mengekalkan badan anda yang lebih rendah.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.