Tidak boleh kip (belum)? Inilah cara untuk mendapatkan cukup kuat untuk menyentuh jari kaki anda ke bar pull-up

Ketahui cara membawa jari kaki ke bar-aka, "kip" -di hanya 5 langkah.

1. Mati gantung dari pelantar

Howell mengatakan bahawa bar pull-up cukup agresif di tangan anda. Jadi sebelum anda melakukan perkara lain, cuma rasa tergantung.

Lengkapkan 3 set 10 saat, 20 saat

2. Pengaktifan Scapula

Gantung dari bar, mengangkat bahu anda, dan melepaskan. "Kami memanggil zirafah penyu ini kerana ia, seperti leher panjang, leher pendek; leher panjang, leher pendek."

Lengkapkan 3 set 10-12 wakil

3. Gantung lutut

Lutut lutut ke arah dada anda dan tahan. "Apabila berasa kuat di sini dan anda boleh menarik berat badan anda dua hingga tiga kali, maka saya akan mula bekerja di kip," kata jurulatih itu.

Lengkapkan 3 set 10 saat, 20 saat

4. Kip

"Kip adalah semua pengaktifan lat," jelas Howell. "Ini engsel dari bahu, tidak engsel dari pinggul."Semasa anda tergantung dari bar, berpura -pura anda berada dalam bentuk papan menegak, kemudian" dari kedudukan yang berlubang ini tergantung di atas pelantar, mencucuk kepala anda ke hadapan dan kaki anda akan pergi ke belakang. Kemudian anda akan mencucuk kaki anda ke hadapan dan kepala anda akan mundur. Jadi ia seperti seesaw, "tambahnya. Pastikan kaki dan kepala anda sentiasa (selalu!) dalam kedudukan songsang di sini.

Lengkapkan 3 set 5-10 wakil

5. Tuck lutut aktif

Langkah Tiga dan Empat Bersatu Untuk Langkah Lima. "Semasa anda mengayunkan ke belakang, tuck lutut anda," kata Howell. Semasa anda melangkah ke hadapan, kaki anda akan kembali ke netral.

Lengkapkan 3 set 5 wakil

6. Menendang

Bam. Dengan lutut anda terselip, anda sudah bersedia untuk mengikat kaki anda ke arah jari anda. Semakin banyak kawalan yang dapat anda kumpulkan di sini, semakin baik. Oleh itu, jika kaki anda berayun di mana -mana arah, anda mungkin mahu mundur dan menghabiskan sedikit masa menguasai langkah lain.

Lengkapkan 3 set 5 wakil

Mahu kip (ha!) dengan lebih baik+kandungan peluh yang baik? Inilah sebabnya mengapa menolak kereta luncur sangat baik untuk anda, dan mengapa berjalan kaki kuasa sama baiknya dengan senaman seperti berjalan.