Tidak dapat melakukan jongkok? Teknik ini akan membantu anda cukup kuat untuk melakukan 50
Dengan hidung dan jari kaki anda ditekan ke dinding, jatuh ke dalam jongkong yang mudah sambil menjaga bahu anda persegi, belakang lurus anda, dan tumit anda di bawahnya. Kedengarannya bodoh, tetapi memegang kedudukan ini dapat membantu menonjolkan kaki, belakang, dan otot glute yang diperlukan untuk menyelesaikan senaman. Pemikirannya adalah, jika anda boleh memohon gerakan yang anda pelajari di dinding, anda akan mempunyai masa yang lebih mudah berjongkok dengan hasil yang lebih baik apabila anda berada di luarnya.
Cara melakukan jongkok dinding untuk squats yang lebih kuat dan lebih mudah
- Berdiri menghadap dinding dengan hidung dan jari kaki anda ditekan terhadapnya. Kaki anda sepatutnya berada di pose pra-squat formal: sedikit lebih luas daripada lebar bahu selain tumit anda sedikit bersudut.
- Menjaga hidung dan jari kaki anda di dinding, turunkan dan kembali ke tumit anda ke jongkok anda. Biarkan lengan anda menjulur di antara kaki anda semasa anda turun.
- Naik ke kedudukan berdiri sepenuhnya. Hidung dan jari kaki anda tidak boleh meninggalkan dinding. Itu satu wakil.
T-Nation mengesyorkan melakukan tiga set 15 wakil setiap hari selama dua minggu. Menjelang akhir tempoh masa itu, anda sepatutnya dapat melakukan jongkong udara sambil berjaya menjatuhkan pinggul anda di bawah lutut anda.
Sekiranya anda tidak dapat, kembali ke dinding dan benar -benar memberi tumpuan kepada membangunkan quadriceps yang menjengkelkan di hadapan paha anda. Dan jangan takut untuk menukar barang-barang ke dalam satu kaki satu jongkok sekali-sekala untuk bekerja pada keseimbangan itu. Atau, tambahkan lompatan untuk kardio tambahan (berhati -hati dengan wajah dan jari kaki anda untuk dekat dengan dinding.) Sama ada, teknik mudah ini dapat menjadikan anda tuan jongkong dalam masa yang singkat.
Di bawah, jurulatih menunjukkan kepada kita cara yang betul untuk melakukan jongkok.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
