Tidak dapat menumpukan perhatian pada kusyen? Meditasi luaran mungkin hanya meniup fikiran anda

"Anda merasakan tanah di bawah anda, dan anda merasa senang dengan itu. Anda melihat bunga, dan anda merasa senang dengan itu. Anda pada dasarnya membiarkan minda anda pergi dari luar keseronokan untuk keseronokan, "kata Mook. Oleh kerana objek meditasi anda adalah dunia di sekeliling anda, dia mengatakan ia benar -benar keren untuk meletakkan perhatian anda pada pengalaman semula jadi yang memikat anda. Pastikan rancangan makan malam anda, masalah kerja, dan jadual senaman mingguan tidak merayap ke dalam minda anda. Dan jika mereka melakukannya, tidak ada biggie. Kembali ke bunyi angin atau bagaimana rumput terasa di lengan dan kaki anda.

Langkah 4: Tambahkan percikan belas kasihan

Sekiranya anda berpuas hati dengan langkah 1-3, Mook mengatakan anda boleh berpegang dengan amalan itu selagi anda mahu. Tetapi jika anda ingin mencuba amalan yang lebih maju, anda boleh menjemput belas kasihan ke dalam campuran. "Jadi anda melihat bunga, atau apa sahaja yang anda fikir cantik, dan dapatkannya seperti perasaan yang baik, hangat, bertenaga di hati anda. Dan kemudian tahap seterusnya adalah, 'oh my gosh! Semoga semua orang berasa sangat gembira apabila kita semua melihat bunga ', "dia menasihati. Dan untuk detik -detik luar yang lebih mencabar, seperti gigitan nyamuk atau melangkah ke atas pasir, guru meditasi berkata untuk membalikkan skrip, dan berfikir seperti, "Semoga tidak ada yang pernah diganggu oleh lalat semasa mereka bermeditasi."

Inilah meditasi yang sesuai untuk anda, berdasarkan keperluan kesihatan anda. Plus, 5 cara murah (atau percuma) untuk pergi berundur.