Bolehkah anda maju ke tempat kerja hari ini tanpa mempertaruhkan kebakaran?

Dalam faktor plus terbaru kami, kami bercakap tekanan kerja. Itu hanya sesuatu yang kita semua harus berurusan, betul? Ya, tetapi generasi baru wanita profesional keusahawanan, naik-dan-grind mungkin bersorak-sorai ke dalam tingkah laku yang tidak sihat dan merosakkan diri.

Apabila saya menatal melalui suapan Instagram saya pada hari tertentu, saya tidak dapat dielakkan dipenuhi dengan perarakan sorak sorak-y hashtagged #bossbabe, yang diberikan dalam warna pastel dan skrip notebook punchy. "Perkara -perkara baik berlaku kepada mereka yang bersenang -senang," kata seseorang. "Bekerja keras untuk sesuatu yang kita cintai dipanggil Passion," kata yang lain. "Tolak diri sendiri, kerana tiada siapa yang akan melakukannya untuk anda," bacalah yang ketiga. (Yikes!)

Semua ini 9-ke-5 (ER, 9-ke-9?) rundingan pep membuatkan saya berasa terkoyak. Di satu pihak, tidak dapat dinafikan bahawa wanita sangat menggalakkan satu sama lain untuk mengejar kejayaan mereka sendiri, sama ada itu bermakna membunuhnya di pejabat atau mewujudkan empayar keusahawanan mereka sendiri. Sesungguhnya, naratif "girlboss" yang lazimnya adalah satu-jika anda hanya cukup keras dan mengamuk latte-shot yang cukup, anda juga boleh mempunyai kerjaya yang membekalkan hidup anda dengan tujuan, membolehkan bendera kreatif anda terbang, dan membayar anda sama seperti dude di bilik seterusnya.

Tetapi pada masa yang sama, saya selalu merasakan bahawa titik plot utama telah ditinggalkan dari cerita: hakikat bahawa semua usaha ini boleh serius buruk untuk kesihatan kamu. Realiti ini yang paling baru-baru ini muncul dari The Shadows Courtesy Grace Bonney, pengasas Reka Bentuk Sponge dan Objek Girl-Crush keusahawanan, yang buku 2016 Dalam syarikat wanita dengan bangga dipaparkan di meja Parsons yang banyak.

Di permukaan, Grace Bonney telah mencapai apa yang begitu banyak ahli-ahli generasi hir-hirus yang covet-tetapi di belakang tabir apa yang kelihatan sebagai kerjaya impian, dia telah bergelut, keras.

Di permukaan, Bonney telah mencapai apa yang begitu banyak ahli-ahli generasi hustle yang diabaikan-apa yang bermula sebagai blog peribadinya pada tahun 2004 telah berkembang menjadi perniagaan media digital yang berkembang maju, berbilang platform. Tetapi di sebalik tabir apa yang kelihatan sebagai kerjaya impian, dia bergelut, keras.

"Sepanjang tahun yang lalu saya telah bekerja tanpa henti dan merasa terharu dengan berat beberapa soalan besar yang saya belum cukup berani untuk mengakui di sini," tulis Bonney di Instagram bulan lalu, mengumumkan bahawa dia akan mengambil sabbatikal kreatif dua bulan untuk membantu mendapatkan semula percikan yang dia hilang. (Pada hakikatnya, sabbatikal itu hanya berlangsung beberapa hari sebelum Bonney memutuskan untuk memulakan projek baru.) "Hadiah Dunia Dalam Talian Hari Ini Sibuk dan Hustle Non-Stop (untuk lebih baik dan lebih teruk) dan saya fikir ia adalah baik untuk diingat (dan mengingatkan diri saya) bahawa untuk setiap kesibukan dan tekanan anda memerlukan jumlah rehat dan pemulihan yang sama."

Bonney jauh dari satu -satunya perasaan seperti ini. Sebutkan perkataan "burnout" kepada hampir mana -mana wanita, dan kemungkinan dia akan berkongsi cerita tentang bagaimana ia mempengaruhi dirinya secara peribadi. Untuk bersikap adil, konsep ini tidak dibakar baru dianggap sebagai kesan sampingan membantu profesion, seperti penjagaan kesihatan dan pengajaran, selama beberapa dekad. (Kedua-duanya adalah industri yang sangat tegas dengan beban buruh emosi yang tinggi.) Tetapi dalam dunia digital yang disambungkan dengan hiper kami, pembakaran mencapai perkadaran wabak di seberang semua industri, dan antara wanita, khususnya. Menurut Kajian Sosial Umum pada 2016, 50 peratus orang mengatakan mereka sering atau selalu letih kerana kerja-A 32 peratus kenaikan sejak 20 tahun yang lalu.

Psikiatri Samantha Boardman, MD, telah melihat peralihan ini secara langsung dalam amalannya. "Orang biasa datang untuk melihat saya di titik infleksi besar dan tekanan kerja peralihan dan penggiling harian tidak mengambil peringkat tengah," katanya. "Hari ini, lebih lanjut mengenai aliran tuntutan harian yang tidak berkesudahan. Kehidupan Wanita Rasa Seperti Permainan Whack-A-Mole, Dan [Mereka Mengalami] Kekurangan Umum Vitality."

Semua ini mendorong beberapa wacana yang sangat penting tentang mengapa, betul-betul, kita berasa seperti kita harus memandu diri kita ke tanah untuk maju-sementara kesejahteraan kita lebih jauh dan lebih jauh di belakang.

Inilah sebabnya wanita terbakar pada kadar yang belum pernah terjadi sebelumnya-dan bagaimana menangani jika ia berlaku kepada anda.

Wabak pembakaran itu nyata

Jadi apa perbezaan antara Benar pembakaran dan pertarungan yang sibuk? Menurut saintis sosial, terdapat tiga gejala utama yang mencirikan keadaan: keletihan yang luar biasa, merasa sinis dan terpisah dari pekerjaan anda, dan rasa tidak berkesan atau kekurangan pencapaian. (Ada kuiz yang boleh anda ambil untuk mengetahui sama ada anda menderita-walaupun, jika anda pernah dibakar sebelum ini, kemungkinan anda tidak memerlukan soal selidik untuk memberitahu anda.)

Walaupun pembakaran secara tradisinya dikaitkan dengan penglibatan pekerjaan yang rendah, penyelidikan menunjukkan bahawa ia menjadi semakin biasa di kalangan mereka yang berada sangat terlibat dengan kerja mereka-itu untuk mengatakan, orang yang benar-benar menyukai pekerjaan dan kesibukan mereka kerana mereka mahu, bukan kerana mereka terpaksa. Mitos lain adalah bahawa ia memerlukan beberapa dekad untuk bekerja di tempat kerja sebelum anda menemui tangki pepatah anda di e. Kajian McKinsey baru -baru ini mendedahkan bahawa sesetengah wanita terbakar di tempat kerja seawal 20 -an mereka.

Jess Davis, pencipta Pemberontakan Folk Brand "Slow Media", adalah satu contoh lebah pekerja ultra-pass yang dedikasinya untuk tugasnya setelah kembali. "Saya adalah stereotaip yang dipasang di New Yorker, memakai 'sibuk' seperti lencana kehormatan," kata Davis, mengingatkan pemberontakan hidupnya. "Kerjaya saya telah dimulakan, dan selepas memenangi anugerah dan memperoleh lebih banyak pelanggan [sebagai ahli strategi digital], saya mula benar -benar sakit di kepala saya. [Saya mempunyai] kabus otak dan pemisahan. Ingatan, perhatian, dan kreativiti semuanya kurang. Saya tahu ada sesuatu yang salah, tetapi saya tidak tahu apa dan juga doktor saya."

Tanda -tanda pembakaran fizikal termasuk keletihan, isu GI, insomnia, produktiviti yang lemah dan fungsi eksekutif, ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian, dan kesukaran membuat keputusan.

Ini semua adalah gejala pembakaran yang cukup klasik. Menurut Tania Elliott, Pegawai Perubatan MD dari syarikat kesihatan pencegahan di seluruh negara, tanda-tanda pembakaran fizikal termasuk keletihan, isu GI, insomnia, produktiviti yang lemah dan fungsi eksekutif, ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian, dan kesukaran membuat keputusan. Dan mereka mungkin tidak menjadi kesan yang paling jahat. Sebagai contoh, kajian 2016 menunjukkan hubungan yang kuat antara gejala pembakaran dan kemurungan, sementara pembakaran juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan penanda keradangan pada wanita. Dan anda bahkan tidak perlu mencatat masa lapang yang serius untuk mengalami kesan buruk kerja keras-hanya 45 jam kerja setiap minggu boleh meningkatkan risiko diabetes wanita, menurut penyelidikan baru.

Bahagian paling menakutkan? Ramai orang dengan pembakaran tidak menyedari apa -apa yang salah. "Mereka yang mengalami kecederaan sering menjadi yang terakhir untuk mengenalinya kerana ia adalah proses yang berbahaya dan beransur -ansur," kata Dr. Boardman. "Anda tidak bangun suatu pagi dan menyedari bahawa anda memilikinya seperti yang anda lakukan dengan selesema. Lebih kerap daripada tidak, ia adalah rakan kongsi atau rakan sekerja yang mengambilnya."

Jadi mengapa kita semua terbakar?

Terdapat keseluruhan faktor koktel yang menyumbang kepada kenaikan meteorik dalam kebakaran di kalangan wanita-dan mereka jauh lebih mendalam daripada penjelasan yang jelas yang kami dengar sejuta kali. (Anda tahu, hakikat bahawa kita semua ketagih dengan e -mel kita dan berjuang untuk menyesuaikan tekanan kerja dengan rumah dan keluarga.)

Untuk satu perkara, wanita memulakan perniagaan mereka sendiri pada kadar yang belum pernah terjadi sebelumnya. Menurut USC Marshall School of Business, syarikat milik wanita telah berkembang pada 1.5 kali kadar perniagaan kecil lain dalam tempoh 15 tahun yang lalu, trend yang tidak menunjukkan tanda perlahan. Dan sementara ini adalah berita baik di seluruh bidang, ia mewujudkan persekitaran yang sempurna untuk terbakar.

Claire Wasserman, Ahli Majlis Baik+Baik dan Pengasas Pendidikan Kerjaya dan Platform Rangkaian Wanita Dibayar, boleh membuktikannya. "Tahun pertama saya memulakan wanita dibayar, saya mungkin berada di hadapan komputer saya selama 12 jam sehari-dan jujur, anda keperluan untuk bekerja banyak ketika anda memulakan perniagaan, "katanya teringat. (Bil anda tidak akan membayar sendiri.) "Terdapat lebih banyak tekanan terhadap wanita yang mempunyai perniagaan mereka sendiri, kerana mereka sebahagian besarnya mengawal takdir mereka sendiri. Saya berasa seperti setiap jam saya tidak bekerja adalah satu jam kurang dari kejayaan saya."

Tetapi itu bukan untuk mengatakan bahawa pembakaran secara eksklusif adalah penyakit yang bekerja sendiri. Wasserman menunjukkan bahawa kebanyakan ahli wanita mendapat kerja berbayar untuk orang lain, dan itu juga masalah besar bagi mereka, juga. "Bagi wanita ini, pembakaran kurang cuba menjadi wanita bos-ia datang lebih banyak dari tekanan untuk menjadi sempurna," katanya. "Lebih banyak 'Saya tidak mahu melakukan kesilapan, saya mahu melakukan yang terbaik.'Dan saya fikir ini datang dari cara wanita disosialisasikan [sebagai kanak -kanak."

"Wanita bersandar begitu keras mereka jatuh di wajah mereka."-Jess Davis, pemberontakan rakyat

Pemanduan ini ke arah kesempurnaan juga mungkin ada kaitan dengan fakta bahawa wanita masih tertinggal di belakang lelaki dalam kedua -dua gaji dan gelaran di tempat kerja, kata Dr. Elliott. "Wanita-yang sudah bekerja sama keras seperti lelaki-mungkin bekerja lebih keras kerana mereka merasa seperti mereka mempunyai sesuatu untuk membuktikan untuk membenarkan pelarasan pampasan," katanya. Dr. Boardman bersetuju dengan sentimen ini. "Wanita akan pergi ke laut untuk menunjukkan bahawa mereka mengambil pekerjaan mereka dengan serius," katanya. "Mereka lebih cenderung untuk tidak menggunakan masa bercuti mereka daripada lelaki. Juga, lebih ramai wanita daripada lelaki berpendapat ia adalah perkara yang baik untuk bos mereka melihat mereka sebagai martir kerja."

Tetapi mungkin pencetus pembakaran yang paling mengejutkan, kata Davis, secara tidak adil membandingkan diri kita dengan wanita yang berjaya. "Saya bekerja di korporat Amerika ketika Sheryl Sandberg menulis Bersandar di," dia berkata. "Anak saya berdua pada masa itu dan saya bergegas di antara mesyuarat, bersembunyi di bilik mandi untuk mengepam, dan merasa bersalah untuk pulang ke rumah untuk meletakkannya di tempat tidur-kemudian overcompensating dengan tinggal sehingga 2 a.m. untuk menunjukkan betapa setia saya. Ini adalah tahun yang sama bahawa Marissa Meyer membual tentang mengambil pada dasarnya tidak ada hari selepas melahirkan."

Mesej-mesej ini, walaupun berniat baik, mungkin berbahaya bagi wanita yang tidak mempunyai keistimewaan dan sumber yang sama di belakangnya, tambah Davis. "Mereka berada di bahagian atas rantaian makanan dan menjalar ke dunia yang anda perlukan untuk merenung, mengisar, dan memberi tumpuan kepada kerja-walaupun dengan anak-anak. Tetapi wanita bersandar begitu keras mereka jatuh di wajah mereka."

Apa yang boleh anda lakukan mengenainya?

Malangnya, penyelidikan menunjukkan bahawa melarikan diri ke Cabo selama beberapa hari tidak akan menyembuhkan kebakaran anda-walaupun anda mungkin merasa lebih baik buat sementara waktu setelah kembali. (Grace Bonney of Design Sponge, untuk satu, menulis bahawa mengambil beberapa hari walaupun membantu dia mencari kejelasan mental yang dia cari dari sabbatikal yang lebih lama.) Jadi apa adalah jawapan?

Perkara pertama adalah menyedari bahawa tabiat semasa anda menyakiti anda lebih daripada mereka membantu anda. "Sudah ada budaya yang bekerja lebih lama bermakna anda lebih berdedikasi dan melakukan pekerjaan yang lebih baik," kata Dr. Elliott. "Tetapi kajian telah menunjukkan bahawa ini tidak berlaku. Sebenarnya, orang yang tidak mendapat tidur malam yang baik dan mereka yang kurang bercuti kurang produktif, lebih mudah marah, dan kurang dapat membuat keputusan eksekutif yang segar."

Sebaliknya, kata Davis, anda harus memberi tumpuan kepada pengurusan masa dan bekerja lebih bijak, sehingga kerja kurang berkemungkinan akan tumpah ke waktu ooo anda. "Tentukan 20 peratus perkara yang benar -benar akan menggerakkan jarum perniagaan dan fokus pada itu," katanya. "Wanita paling berjaya yang saya tahu menghabiskan masa mereka. Semasa mereka bekerja, mereka semua, tidak mengambil panggilan peribadi atau menatal Instagram. Dan ketika mereka tidak bekerja, mereka menghina diri mereka dengan masa, masa bersama keluarga dan rakan-rakan, dan masa dengan perkara-perkara yang membuat mereka gembira."

"Beritahu [bos anda] anda telah terbakar dan meminta bimbingan mereka, tetapi selalu datang dengan cadangan penyelesaian sehingga anda tidak dilihat sebagai mengadu."-Claire Wasserman, wanita dibayar

Wasserman menambah bahawa pembinaan hubungan juga harus tinggi pada senarai keutamaan anda di tempat kerja. "Apa yang diiktiraf dan diberi ganjaran di tempat kerja tidak benar-benar jam yang dibelanjakan kepala, melakukan kerja," katanya. "Ini hubungan dengan pengurus anda."Ini juga akan membantu anda berasa lebih selesa bercakap dengan bos anda jika beban kerja anda lebih daripada yang anda dapat mengendalikan.

"Ketelusan adalah kunci," tegas Wasserman. "Beritahu mereka bahawa anda telah terbakar baru -baru ini dan meminta bimbingan mereka, tetapi selalu datang dengan cadangan penyelesaian sehingga anda tidak dilihat sebagai mengadu. Mendapatkan halaman yang sama dengan mereka mengenai apa yang perlu dicapai ASAP, apa yang boleh menunggu, dan apa yang boleh diwakilkan mungkin akan membantu menyelesaikan banyak dan mewujudkan komunikasi yang lebih baik bergerak ke hadapan."

Dr. Boardman menambah bahawa mempunyai hubungan yang baik di tempat kerja juga merupakan salah satu cara terbaik untuk membantu mencegah pembakaran di tempat pertama. "Sekiranya anda menghabiskan banyak masa di pejabat, penting untuk memupuk hubungan sosial. Pengajian menunjukkan ia menjadikan kerja lebih memuaskan, lebih menyeronokkan, dan lebih menarik, "katanya.

Dan akhirnya, kata Wasserman, beberapa penghalang diri selalu diperlukan ketika bertarung dengan pembakaran. "Sebahagian daripadanya adalah kerja terapi yang mengiktiraf di mana tekanan itu datang," katanya. "Saya fikir anda perlu memeriksa diri anda dan bertanya, 'Adakah apa yang saya lakukan, pada ketika ini, memerlukan komitmen sedemikian?'"

Sama ada, jangan mengharapkan pemulihan anda berlaku semalaman. "Sudah kira -kira setahun sejak saya berhenti bekerja pada tahap gila yang saya sebelum ini, dan saya mendapat lebih baik, tetapi hampir seperti saya seorang penagih pulih," kata Wasserman. Nasib baik, pasang surut budaya beralih, yang sepatutnya membantu ramai di antara kita merasa kurang bersalah untuk mendail kembali senarai tugasan kita. Malah akaun girlboss rasmi Instagram telah mula memberitakan penjagaan diri selama beberapa minggu kerja. Suapan sosial yang dipenuhi dengan meme yang menyatakan "Produktiviti bukan segala -galanya" dan "Melindungi Tenaga Sial Anda?"Aaand, bernafas.

Teruskan, Tempah yang Percutian Musim Panas Minit-Ini Sebenarnya Baik Untuk Kerjaya Anda. Anda boleh mulakan dengan berunding dengan senarai tempat terbaik untuk berenang di setiap negeri.