Calisthenics Versus Weights Inilah Cara Mengimbangi Kedua, Menurut Jurulatih

1. Latihan Berat telah dijumpai untuk meningkatkan kesihatan tulang dan meningkatkan ketumpatan tulang

Ketika mempunyai badan yang sihat dan berfungsi, otot anda sebenarnya hanya separuh daripadanya. Anda juga memerlukan kerangka yang kuat yang akan membuatkan anda berjalan, menari, dan naik tangga dengan baik ke tahun -tahun kemudian dalam hidup anda.

2. Latihan Berat telah ditunjukkan untuk melindungi anda daripada penyakit kronik

Faktor risiko utama di sebalik beberapa penyakit kronik termasuk kecacatan mobiliti, penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2, dan kanser penuaan-tetapi penyelidik telah menunjukkan bahawa latihan rintangan adalah salah satu cara untuk memerangi mereka. Oleh itu, pertimbangkan ini satu lagi cara yang memeriksa latihan berat badan anda Sekarang akan membantu masa depan diri anda tetap sihat dan mudah alih.

3. Latihan Berat Bildian Rasa-baik, Kimia Kebahagiaan

"Latihan Rintangan juga menawarkan manfaat fisiologi yang hebat termasuk pelepasan dopamin dan serotonin, yang memainkan peranan dalam mood anda," kata Batt. Sepasang senaman anda dengan senarai main yang meningkatkan kebahagiaan dan anda mempunyai formula yang sempurna untuk pep dalam langkah anda.

4. Latihan berat badan meningkatkan sistem kardiovaskular anda juga

Latihan berat badan dan kardio sering dialami antara satu sama lain-dan itu memalukan kerana mereka sebenarnya hebat bersama. "Semakin lama otot anda berada di bawah tekanan semakin lama anda boleh pergi (itu 'ketahanan') dan semakin sukar anda boleh mendorong keamatan anda (atau stamina)," jelas Tylicki.

TL; DR: Latihan Berat telah memperoleh satu ton penghargaan, tetapi kerana anda mengangkat benda -benda berat, kecederaan dan ketidakseimbangan otot kedua -duanya mungkin. Perhatikan penurunan fleksibiliti, kata Tylicki. "Sekiranya anda hanya melatih fasa otot yang sepusat, atau mengangkat, maka ini boleh menyebabkan ketidakseimbangan otot. Ketidakseimbangan itu dapat mengurangkan fleksibiliti atau berpotensi menyebabkan kecederaan."Terdapat juga kemungkinan memilih berat badan yang terlalu berat untuk anda dari kelawar dan berliku -liku dengan satu lagi kecederaan, jadi pastikan anda menjaga perkara yang ringan pada mulanya dan berusaha perlahan -lahan. Tidak ada tergesa -gesa.

Inilah latihan latihan kekuatan dalam tindakan:

Baiklah-dan apa itu calisthenics? Apa faedahnya?

Sekarang ke calisthenics, yang berasal dari perkataan Yunani kuno Kallos, bermaksud "kecantikan" atau "cantik."Jurulatih mengesahkan bahawa calisthenic adalah, sememangnya, kecantikan kerana anda tidak memerlukan peralatan untuk melakukannya. "Calisthenics adalah latihan berat badan-berfikir squats, lunges, push-up," kata Tylicki. "Kesalahan di sini adalah bahawa ini bukan 'berat badan,' tetapi anda masih melakukan latihan di bawah rintangan graviti sehingga anda dapat memperoleh banyak manfaat yang sama seperti angkat berat."Dengan kata lain, tolak berat dari latihan berat badan dan anda mempunyai calisthenics.

Calisthenics boleh dibumbui dengan pelbagai cara untuk menjadikannya lebih banyak kardiovaskular, lebih berorientasikan kekuatan, atau lebih menyeronokkan. "Bergantung pada latihan, anda dapat meningkatkan cabaran dengan mengubah sudut latihan, menambah kelajuan untuk latihan, atau meningkatkan pelbagai gerakan anda. Jenis latihan ini menggabungkan lebih banyak badan penuh anda yang menjadikannya sangat cekap. Juga, kerana anda menggabungkan lebih banyak badan anda, anda meningkatkan sambungan neurologi, aka mind-body connection, ke pergerakan anda, "kata Tylicki.

Seperti yang disebutkan, calisthenics menawarkan banyak ganjaran yang sama seperti latihan berat-kecuali satu perkara. Tanpa berat, anda tidak akan dapat membina sebanyak jisim otot seperti yang anda boleh dengan mereka-dan yang mungkin atau mungkin tidak terasa seperti masalah besar bagi anda. "Jika matlamat anda adalah untuk meningkatkan saiz dan definisi otot, maka ia hanya mengambil tumpuan yang lebih regimed pada elemen pengaturcaraan latihan dan latihan anda," jelas Tylicki.

Selain daripada sedikit kurang berkesan untuk meningkatkan jisim otot, calisthenics juga tidak membenarkan fleksibiliti yang sangat banyak jika anda perlu mengubah suai kecederaan atau sebab lain. "Jenis latihan ini bagus untuk semua populasi tetapi lebih sukar untuk diubah suai jika anda mengalami kecederaan," kata Tylicki. "Sebagai contoh, jika anda mengalami kecederaan bahu, maka mungkin sukar untuk memegang papan atau melaksanakan banyak latihan badan atas yang lain, sedangkan menggunakan berat masih dapat membolehkan anda melakukan lebih banyak gerakan kekuatan fokus badan atas badan atas. Selain itu, lebih sukar untuk mendapatkan jenis latihan tertentu, seperti menarik latihan, tanpa peralatan lain seperti bar pull-up atau bar dip."Semua perkara yang harus diingat apabila anda memutuskan apa yang melange calisthenics dan latihan berat badan akan sesuai dengan anda.

Berikut adalah satu contoh kelas senaman calisthenik:

Jawapan ringkas mengenai perbezaan antara Calisthenics dan Latihan Berat Badan

"Saya suka memikirkannya dengan cara ini: angkat berat melatih lebih banyak otot atau kumpulan otot, dan meningkatkan kekuatan dan penguncupan otot anda," kata Tylicki. "Latihan berat badan memberi anda lebih banyak manfaat badan penuh dan meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan pelbagai gerakan anda."Sebagai contoh, push-up adalah latihan calisthenic yang akan melibatkan bahagian atas badan anda termasuk dada, trisep, bahu, teras, dan pada dasarnya badan penuh anda, sementara itu, tekan dada (versi berat badan bergerak) akan Bekerja hanya dada anda semasa seluruh badan anda santai. Dan itu, kawan -kawan saya, adalah versi pendek dan manis Calisthenics vs latihan berat badan.

Jadi bagaimana saya tahu mana yang sesuai untuk saya?

Soalan hebat! Untuk paling orang, jawapannya mungkin kedua -duanya. "Kedua -duanya paling bermanfaat apabila digunakan bersama dalam program anda," kata Tylicki. "Mendapatkan kombo memberi anda kekuatan dan pelbagai manfaat gerakan, menjaga badan dan otot anda seimbang. Apabila anda memikirkannya secara fungsional, asas pergerakan berfungsi adalah menggunakan senaman yang menjadikan anda lebih baik pada apa yang anda lakukan setiap hari. Dalam kehidupan kita, kita mempunyai keseimbangan yang membawa berat badan seperti gerakan runcit dan berat badan yang duduk di kerusi-jadi ia masuk akal untuk mendapatkan campuran kedua-duanya."

Salah satu cara mudah untuk memastikan anda menggunakan kedua -dua mod dalam senaman anda adalah dengan menggunakan superset, atau dua latihan berulang kembali ke dalam satu set senaman anda. Adakah 12 wakil bergerak, seperti jongkok, dengan berat dan 12 tanpa. Dan bam, anda telah menggabungkan kedua -duanya Jenis dalam Latihan Anda. Mudah.

Untuk membuat cerita panjang, latihan calisthenics dan berat badan bersama-sama-tidak ada perkara seperti orang latihan berat badan atau orang calisthenics (atau, sekurang-kurangnya, tidak boleh). Calisthenics tidak berat badan dan berfungsi dengan sangat baik, sementara latihan berat badan akan membantu anda membina otot dan menguatkan tulang untuk membuat anda sihat sepanjang hidup anda. Betul, mereka perlawanan yang sempurna.

Latihan ini menggabungkan latihan kekuatan dan calisthenics: