BUH-BYE BASIC CRUCHES! Litar jalur rintangan abs ini menyakitkan
Salah satu cara favenya untuk bekerja teras adalah dengan menggunakan band, kerana "ia membolehkan pengguna menambah rintangan dan membuat latihan yang berbeza lebih mencabar tanpa berat bebas yang rumit."Tanpa adieu lebih lanjut, teruskan menatal untuk gerakan rintangan Wimberly yang bergerak untuk mencuba secepat mungkin.
1. Berdiri tiga mata
Untuk yang satu ini, bungkus kumpulan di sekitar pergelangan tangan anda. "Mulakan dengan kaki anda dengan pendirian yang luas dengan lutut yang bengkok, dan sampai ke tangan anda hingga 90 darjah," kata Wimberly. "Potong lengan anda ke kanan semasa anda mengangkat lutut kanan anda, kemudian lakukan tindakan yang sama di pepenjuru, dan akhirnya ke lantai."Dan ulangi.
2. Plank High Crawl Out and Oblique Crunch
Variasi papan ini melibatkan mempunyai jalur rintangan di sekitar pergelangan tangan anda dan kaki kamu. "Di bahagian atas papan tinggi anda, tambahkan band mini di sekitar pergelangan tangan dan kaki anda, langkah setiap lengan ke hadapan dan ke belakang kanan dan kiri, dan kemudian bawa lutut kanan anda ke siku anda dan kemudian pergi, dan ulangi," kata Wimberly.
3. Banded berbaring
Balut band di sekitar pergelangan kaki dan pergelangan tangan anda untuk satu ini juga, dan mulakan dalam kedudukan V-sit. "Berbaring ke badan kosong sambil mengekalkan ketegangan pada kedua -dua band," kata Wimberly. "Pastikan kaki dan bahu anda dari lantai, kemudian kembali ke kedudukan permulaan sambil mencapai lengan di atas lutut yang bengkok di V-sit anda."
4. Kekurangan Crunch Oblique
Pastikan kumpulan anda di sekitar pergelangan tangan anda untuk ini. "Berdiri dalam kedudukan Plié yang ternyata sampai ke atas tangan anda," kata Wimberly. "Duduk jauh ke dalam plié anda, dan bengkokkan badan anda ke kanan empat kali, kemudian ke kiri empat kali. Lakukan rehat empat kiraan, kemudian ulangi."Inti anda sekarang terbakar, saya pasti.
Sekarang masa untuk anggota badan anda yang lain-cuba latihan lengan rintangan 10 minit ini. Dan di sini anda boleh menyalin latihan pelatih Jennifer Lopez.
