Pelatih Peloton Rebecca Kennedy berkongsi apa seminggu makan secara intuitif kelihatan seperti dia

Makan tengah hari: Telur hancur, muffin Inggeris, sauerkraut, dan beras brokoli. "Waktu makan tengahari! Saya membuat protein yang sedap dan hidangan serat ini."

Minuman Latihan: Air dengan promix bcaa. "Saya mempunyai ini semasa kelas tarian 90 minit."

Snek pasca latihan: Buah. "Saya makan buah semangat selepas kelas tarian untuk menahan saya sehingga makan malam."

Makan malam: "Malam ini saya memanggang dua cawan brokoli dan secawan squash butternut, yang saya ada dengan salmon rebus. Saya sangat lapar sehingga saya menurunkan brokoli sebelum saya berhenti untuk mengambil gambarnya untuk buku harian makanan saya. Oh, dan saya mempunyai segelas wain putih di sebelah."Beberapa jam selepas makan malam, dia mengatakan dia mempunyai 16 auns air panas dengan jus kapur dan garam laut, sama seperti bagaimana dia memulakan hari itu.

Isnin

Jadual: Mengajar kelas larian selama 20 minit; mengajar kelas kekuatan berat badan selama 20 minit; terapi fizikal; Kelas tinju 45 minit

Sarapan: Kopi dengan kolagen dan minyak MCT. "Saya bangun pukul 5:15 a.m. dan minum air pagi setiap hari dengan jus kapur dan garam laut. Sekitar 6 a.m., Saya membuat kopi minyak kolagen-mct saya. Sebelum saya mula mengajar, saya mempunyai segelas air dengan promix bcaas."

Snek pasca latihan: Smoothie. "Setelah mengajar kelas saya, saya mempunyai smoothie pemulihan dengan bahan -bahan yang sama seperti hari Ahad."

Makan tengah hari: "Saya pergi ke terapi fizikal dan membuat beberapa telur-satu bergegas, satu telur putih goreng. Saya memilikinya dengan tiga jalur bacon tempe vegan, sauerkraut, dan cawan setengah beras brokoli. Saya meletakkan semuanya tetapi perasa bagel di atas nasi dan itu Begitu baik. Selepas makan tengah hari saya mempunyai 16 auns air."

Minuman Latihan: Air dengan BCAAs. "Saya turun ini semasa kelas tinju saya."

Makan malam: "Ketika saya pulang, saya membuat ayam bakar dan mempunyai beberapa sisa panggang panggang dan brokoli panggang. Saya makan malam dengan spindrift lemon tetapi mempunyai segelas wain sedikit kemudian. Sebelum tidur, saya mempunyai air panas biasa dengan jus kapur dan minuman garam laut."

Selasa

Jadual: Pilates Reformer Class; Mengajar larian pop selama 45 minit

Sarapan: Kopi dengan kolagen dan minyak MCT. "Seperti biasa, saya memulakan pagi saya dengan air panas dengan jus kapur dan garam laut, kopi dengan kolagen dan minyak MCT, dan sebelum senaman saya, air dengan BCAA."

Snek pasca latihan: Smoothie. "Saya membuat protein chai biasa, pisang, smoothie bayam selepas pilates."

Makan tengah hari: "Untuk makan tengah hari, saya mempunyai beberapa dada ayam sisa dengan dua telur goreng, yang saya musim dengan rosemary. Saya mempunyai tiga jalur bacon vegan di sebelah dengan muffin Inggeris dan sauerkraut. Beberapa jam kemudian saya mempunyai spindrift limau ... dan kemudian lemon la croix."

Snek: "Beberapa jam selepas makan tengah hari saya mempunyai segelas besar air-bukan seltzer kali ini-dan beberapa tembikai dengan garam laut rosemary panggang dan biji poppy."

Minuman Latihan: Air dengan BCAAs. "Saya minum ini sambil mengajar larian pop selama 45 minit."

Makan malam: "Beberapa rakan dan saya pergi ke Charlie Bird untuk makan dan saya memesan salad, kerang, branzino, dan harissa wortel; saya berkongsi segala -galanya dengan rakan. Saya juga mempunyai air dan wain untuk diminum. Semasa saya pulang, saya mempunyai air panas saya dengan kapur dan garam laut, tetapi juga beberapa halia kombucha."

Rabu

Jadual: Latihan bar gerai 20 minit; 45 minit kelas bootcamp badan penuh; 10 minit berjalan

Sarapan: Kopi dengan kolagen kelapa dan minyak MCT.

PSnek OST-latihan: "Selepas latihan mini saya, saya mempunyai smoothie chai biasa saya, tetapi saya juga mempunyai sepotong sayur-sayuran veggie bebas tenusu," katanya.

Makan tengah hari: Ayam, telur, bacon tempe, muffin Inggeris, dan sauerkraut. "Untuk makan tengah hari, saya mempunyai makanan yang sama seperti semalam, dengan minuman lemon la croix."

Snek: "Beberapa jam kemudian, saya mempunyai beberapa yogurt biasa 0% Siggi dengan beberapa pistachios mentah dan ara. Saya melakukan senaman petang, jadi saya juga mempunyai air dengan BCAA untuk bersiap sedia untuk itu."

Makan malam: "Selepas kelas bootcamp saya diikuti dengan rumah 10-minit yang sejuk di rumah dan mempunyai beberapa dada ayam panggang dan spindrift kapur untuk diminum. Beberapa jam kemudian, saya masih lapar jadi saya mempunyai beberapa cod panggang dan asparagus panggang-dan spindrift lemon."

Pencuci mulut: Coklat gelap. "Keinginan untuk sesuatu yang manis dan saya mempunyai empat auns 85 peratus coklat gelap bersama air panas saya dengan jus kapur dan garam laut."

Khamis

Jadual: Hari cuti

Sarapan: "Hari ini cuti saya, jadi saya tidur hingga 9:30 a.m. dan kemudian mempunyai air panas saya dengan jus kapur. Saya masih mempunyai kopi minyak kolagen dan MCT saya, tetapi saya juga mempunyai dua keping veggie frittata bebas tenusu dengan pico de gallo."

Makan tengah hari: Muffin Inggeris dengan mentega kacang dan raspberi. "Saya mempunyai sarapan pagi yang besar, jadi saya tidak terlalu lapar ketika makan tengah hari berguling," katanya.

Makan malam: "Untuk makan malam, saya mempunyai beberapa cod bakar sisa dengan tapenade zaitun dan asparagus panggang. Mudah dan sedap."

Pencuci mulut: "Saya masih mahukan sesuatu yang sedikit selepas makan malam jadi saya mempunyai bar coklat gelap dan dua sudu mentega badam, yang benar -benar memukul tempat. Sebelum menuju ke tempat tidur, saya mempunyai air panas biasa dengan jus kapur."

Jumaat

Jadual: Mengajar kelas larian selama 30 minit; Mengajar kelas lengan+bahu selama 15 minit

Sarapan: Kopi dengan kolagen kelapa dan minyak MCT. "Saya harus mengajar sangat awal hari ini, jadi saya berada di 4 a.m. Jam Awal tidak menghalang saya dari rutin air pagi biasa saya dengan jus kapur dan bom lemak kopi. Saya juga mempunyai segelas air dengan BCAA sebelum kelas bermula."

Snek pasca latihan: Smoothie. "Saya sudah selesai mengajar, jadi ia adalah masa smoothie! Saya menyiapkan biasa."

Sarapan Kedua: "Saya masih lapar jadi saya mempunyai sepotong sayur-sayuran veggie bebas tenusu, tiga jalur bacon vegan, dan sepotong roti.

Snek: "Saya lapar sekitar 12:30, jadi saya mempunyai oren untuk menahan saya sehingga makan tengah hari."

Makan tengah hari: Tuna mencucuk dengan alpukat dari tempat merebut dan pergi berdekatan.

Makan malam: "Untuk makan malam, saya mempunyai ayam dengan brokoli panggang dan squash butternut-yep, sisa makanan!"

Pencuci mulut: Coklat gelap. "Seperti yang anda katakan, saya mempunyai sedikit gigi manis. Saya mempunyai dua kotak coklat coklat gelap, dengan air panas dan jus kapur saya."

Sabtu

Jadual: 8 batu berjalan dengan 10 bukit berulang

Sarapan: "Saya tidur hingga 8:30 a.m. Dan kemudian buat minuman pagi biasa saya. Saya juga membuat beberapa pancake protein yang enak dengan satu telur, satu pisang, sudu serbuk protein chai saya, percikan susu hazelnut yang tanpa gula, dan satu sudu tepung bebas gluten. Begitu baik, betul? Saya juga meletakkan blueberries di sana. Di sebelah, saya mempunyai telur dan dua jalur bacon tempe. Saya pasti akan berjaya untuk jangka masa panjang saya sekarang. Saya turun segelas air dengan BCAA sebelum saya keluar dari pintu."

Minuman pasca latihan: Smoothie dan kopi. "Setelah berlari, saya membuat smoothie, tetapi yang satu ini sama sekali berbeza daripada smoothies hari kerja saya. Ia dibuat dengan protein kacang organik norcal, susu hazelnut tanpa gula, raspberi cawan suku, sayur -sayuran kuasa, ashwagandha, ekstrak vanila tulen, dan dua cawan bayam. Ada banyak di sana, tetapi bagus! Saya berasa sedikit letih beberapa jam kemudian, jadi saya membeli americano ais."

Makan tengah hari: Ayam, brokoli, squash butternut. "Saya makan tengah hari dari ayam sisa, brokoli panggang, dan squash butternut yang saya ada di rumah, dengan spindrift kapur di sebelah."

Makan malam: Ikan. "Saya mendapat protein yang lebih baik pada waktu makan malam dengan beberapa ceviche ikan putih. Saya juga minum spindrift kapur yang lain."

Snek: "Sekitar 10 p.m., Saya mempunyai beberapa pistachios dan segelas wain putih. Kemudian, saya membuat air panas dan menuju ke tempat tidur."

Sekiranya anda ingin tahu bagaimana atlet lain makan, lihat Diari Makanan CrossFit ini dan ini dari pemain NBA.