Meditasi nafas akan membuat anda merasa tenang dan dikumpulkan dalam beberapa minit di sini bagaimana untuk mengamalkannya

2. Ini membantu menghubungkan anda ke intuisi anda

Breathwork juga menyokong sambungan yang lebih mendalam ke intuisi anda. "Ketika kita tidak memerangi kekacauan fikiran kita, kita benar -benar dapat merasakan tubuh kita. Kita dapat merasakan ya dan tidak, "kata Skelly. "Kerja bernafas membolehkan kita menghubungkan minda dan badan dan kepala dan hati. Ini membolehkan kita masuk ke dalam badan supaya kita dapat merasakan intuisi kita dan merasakan kebenaran kita."

3. Ia menyokong kesejahteraan fizikal

Breathwork menyokong anda pada tahap fizikal juga, kata Skelly, dengan mengukuhkan sistem imun, alkali darah kita, dan melepaskan ketegangan dalam sistem kami. "Apabila kami melepaskan ketegangan, terdapat pelbagai manfaat, termasuk anti-penuaan, kerana kami tidak begitu tertekan, jadi beban metabolik tidak begitu sengit," katanya. "Ini hanya cara yang indah untuk benar-benar mendapatkan badan kita kembali ke keadaan kesejahteraan."

Cara mengamalkan meditasi nafas

Terdapat beberapa cara yang berbeza untuk mengamalkan meditasi nafas. Anda mempunyai pilihan untuk bekerja secara satu-satu dengan fasilitator bernafas yang disahkan atau mengambil bahagian dalam bengkel breathwork kumpulan. Terdapat juga meditasi nafas yang boleh didapati dalam talian yang boleh anda lakukan sendiri.

Skelly mencatatkan bahawa terdapat corak nafas yang berbeza yang masing -masing berfungsi dengan tujuan yang unik. Beberapa corak nafas adalah integratif, bermakna anda boleh memasukkannya ke dalam rutin harian anda dengan mudah ketika anda melakukan perkara lain. Corak nafas lain yang memudahkan transformasi yang lebih mendalam. Ini sedikit lebih sengit, lebih lama, dan menghendaki anda berbaring.

Sekiranya anda tidak pernah melakukan meditasi bernafas sebelum ini, Skelly mengesyorkan mencuba corak nafas kuasa yang boleh anda lakukan duduk atau berbaring untuk membiasakan diri dengan sensasi kerja nafas.

Untuk melakukannya, bernafas masuk dan keluar 100 kali hanya menggunakan mulut, menolak perut masuk dan keluar semasa anda melakukannya. Kemudian tarik nafas dalam hidung, tahan di bahagian atas, dan lepaskan. Anda boleh mengulangi corak sekali lagi jika anda mahu.

"Ia membangkitkan dan menghilangkan banyak stagnasi tekanan dan kebimbangan yang ditangkap di kerongkong, dada, dan plexus solar kita," kata Skelly. "Dan ia mula mengedarkan emosi supaya kita dapat mendarat di tempat yang terasa jelas."

5 petua untuk mengamalkan meditasi bernafas dengan betul

1. Tetapkan niat

Untuk menanam meditasi nafas anda, Wright mengesyorkan menetapkan niat sebelum anda memulakan. "Tubuh akan mengikuti fikiran anda, jadi tetapkan niat yang jelas tentang bagaimana anda ingin merasa selepas itu," katanya. Niat anda boleh semudah "Saya selamat," atau "Saya tenang."

2. Ketahui sensasi yang tidak dikenali itu normal

Tubuh dapat bertindak balas terhadap kerja keras dengan cara yang tidak dikenali. Anda mungkin berasa pening, ringan, sakit kepala, atau mendapatkan tetany, yang Wright menerangkan adalah ketika tangan anda menjadi tingly dan tegang seperti cakar udang kuku. "Nafas ini membantu memecahkan tenaga dalam sistem, dan tenaga harus pergi ke suatu tempat, jadi ia akan keluar melalui kaki kita," kata Skelly.

Hanya tahu bahawa semuanya adalah bahagian biasa proses. Sekiranya anda mula merasa tidak selesa, kembali ke nafas normal anda, dan sensasi akan hilang. Skelly menambah bahawa anda mungkin juga merasa ketat di mana sahaja anda memegang banyak tenaga di dalam badan anda, seperti plexus solar atau di bahu. Semakin anda terus bernafas, ketegangan akan melepaskan.

3. Anda boleh melakukan kerja nafas duduk, berdiri, atau berbaring

Anda boleh mengamalkan meditasi nafas semasa duduk, berdiri, atau berbaring. Wright mengesyorkan duduk atau berbaring untuk sesi yang lebih dari 10 minit kerana anda mungkin pening.

4. Memfokuskan pada nafas anda sendiri kuat

"Hanya kesedaran nafas yang kuat," kata Skelly. Jadi, walaupun anda tidak ingat corak nafas tertentu, hanya perasan nafas anda dapat membantu mengalihkan keadaan emosi anda dan membawa anda kembali ke ketenangan.

5. Ingat anda berada dalam kawalan

Walaupun anda mungkin mengalami sensasi yang berbeza semasa meditasi bernafas, ketahui bahawa anda mengawal sepanjang masa dan membimbing prosesnya. "Kita boleh berhenti pada bila -bila masa. Kita boleh pergi lebih mendalam pada bila -bila masa, "kata Skelly. "Ini perjalanan anda, dan anda dapat merasakannya hingga ke tahap yang anda mahukan."

Mahukan lebih banyak kerja nafas? Latihan pernafasan yoga ini akan membantu anda di atas dan di luar tikar. Plus, bagaimana untuk menentukan meditasi terbaik untuk anda.