Tingkatkan Koordinasi dan Kekuatan Badan Penuh Dengan Pembersihan Kettlebell

Cara melakukan kettlebell membersihkan dengan betul

1. Mulakan dengan kettlebell di tanah dan di antara kaki anda.
2. Dengan pinggul anda melenturkan dan leher, belakang, dan tulang belakang lurus memegang kettlebell oleh tanduk dengan telapak tangan anda menghadap badan anda.
3. Menjaga siku anda di sebelah anda sepanjang masa (seperti anda memegang dompet di bawah lengan anda), memandu pinggul anda ke hadapan dan memerah glutes anda, membawa kettlebell lurus badan anda. Kettlebell harus tetap dekat dengan anda sepanjang masa.
4. Ketika kettlebell muncul, menyelinap di sekitar pergelangan tangan anda (seperti anda mengepung jaket anda) sehingga ia terletak di belakang pergelangan tangan anda di kedudukan rak. Pergelangan tangan anda mesti lurus sepanjang masa.
5. Tolak Kettlebell kembali dan kembali ke kedudukan permulaan.

Nota: Selalu adalah idea yang baik untuk memulakan perlahan dengan berat yang lebih ringan sehingga anda mendapat usul.

Masuk ke ayunan perkara-dapatkannya?-Dengan latihan kettlebell lengan ini. Tetapi sebelum anda melakukannya, mungkin mengambil kettlebell berteknologi tinggi ajaib ini pada dasarnya enam kettlebells dalam satu.