Kunci untuk papan yang sempurna dan pendaki gunung? Pergelangan tangan 2 saat ini terbentang

Tonton bagaimana pergelangan tangan mempengaruhi latihan anda dalam video terbaru Charlee Atkins, di sini.

Melihat mana -mana jadual kelas kecergasan, anda mungkin akan melihat sejumlah otot sasaran buzzy yang disenaraikan. "Abs dan pantat!"" Badan yang lebih rendah membakar!"" Serangan lengan!"Adakah beberapa yang masuk ke dalam fikiran. Selama bertahun -tahun saya bekerja, tidak pernah saya pernah melihat senaman yang dimaksudkan untuk menargetkan pergelangan tangan secara khusus ... yang menarik kerana mereka sebenarnya menjadi asas dari setiap langkah kecergasan lain yang akan anda lakukan. Papan, push-up, keriting bicep, buaian kettlebell ... anda mendapat gambar.

Mempunyai pergelangan tangan mudah alih yang kuat adalah faktor kritikal dalam rutin kecergasan, dan terutamanya dalam dua paling Gerakan Kecergasan Popular, yang muncul dalam setiap latihan yang pernah ada: Plank dan pendaki gunung. Sekiranya pergelangan tangan anda lemah, sudut antara lengan dan tangan anda akan menjadi semua yang dimenangi, yang bermaksud anda 1) tidak akan mendapat yang terbaik dari senaman anda dan 2) berpotensi menyakiti diri anda sendiri. Anda sentiasa boleh mengubah suai gerakan, sama ada dengan menambah dumbbell di bawah tangan anda (jadi anda memegang berat badan dan bukannya meletakkan telapak tangan anda di atas lantai), atau gulungkan tikar anda di bawah tangan anda untuk menambah kusyen dan ambil sedikit tekanan dari pergelangan tangan.

Pertaruhan terbaik anda, bagaimanapun, adalah untuk mengambil sedikit masa untuk menguatkan mereka (ya, "latihan pergelangan tangan" adalah satu perkara), itulah sebabnya kami mengetuk Le Sweat dan pengasas Le Stretch Charlee Atkins untuk menunjukkan kepada kami tiga cara untuk mendapatkan mereka ke puncak prestasi.

1. Untuk mobiliti: Bahagian utama pertama memastikan pergelangan tangan anda kuat dan sihat sedang berjalan pada mobiliti mereka. Anda boleh melakukan langkah ini, dipanggil kereta (atau, "putaran artikular terkawal") di meja anda, yang bermaksud tidak ada alasan untuk tidak mencubanya. Letakkan telefon bimbit di lengan bawah anda (ini membantu menjadikannya rata dan diangkat), dan bulat pergelangan tangan anda lima kali ke kiri dan lima kali ke kanan.

2. Untuk fleksibiliti: Seterusnya, pastikan pergelangan tangan anda fleksibel. Dapatkan tanah di tangan dan lutut dengan telapak tangan anda ke bawah dan jari menghadap ke hadapan anda. Berayun badan anda ke hadapan dan ke belakang (perlahan -lahan!), melonggarkan dan keluar dari peregangan melalui lengan bawah anda, dan ulangi 10 kali. Seterusnya, flip telapak tangan anda supaya punggung tangan anda berada di atas tikar anda dan jari anda menghadap badan anda, dan ulangi jenis ayunan yang sama 10 kali lagi.

3. Untuk kekuatan: Akhirnya datang bahagian "semakin kuat" dalam siri ini. Dapatkan apa sahaja dumbbell yang selesa untuk anda (di mana sahaja dari tiada berat badan sama sekali hingga lima pound), genggam berat di telapak tangan anda, dan curl pergelangan tangan anda ke arah badan anda dengan telapak tangan anda menghadap ke atas. Fikirkan ia sebagai curl bicep, tetapi bukannya menggerakkan seluruh lengan anda, anda hanya menggerakkan pergelangan tangan anda. Balikkan tangan anda dan lakukan perkara yang sama, kali ini menolak pergelangan tangan anda ke bawah.

Charlee Atkins adalah orang percaya yang besar bahawa cara terbaik untuk menjadi lebih kuat adalah untuk meletakkan diri anda melalui ujian kecergasan di sini mengapa. Selain itu, latihan teras di rumah selama 8 minit akan meninggalkan abs anda.