Ketahui peraturan ini untuk meletakkan pergelangan tangan anda dengan cara yang betul dalam setiap latihan

Latihan kekuatan memerlukan banyak kesedaran minda-terutamanya jika anda mencuba pergerakan kompaun yang lebih mewah. Tanpa mengetahui, anda boleh tergelincir ke dalam bentuk yang buruk dan selalunya pergelangan tangan anda membayar harga. Ketika datang ke kedudukan pergelangan tangan, jurulatih Charlee Atkins, CSCS, mengatakan bahawa mengekalkan cengkaman neutral akan menjauhkan kecederaan.

"Secara umum, pergelangan tangan harus 'neutral' untuk apa -apa cengkaman yang anda gunakan ketika datang untuk memegang berat," kata Atkins. Terdapat tiga jenis genggaman: pronated (overhanded, seperti ketika anda melakukan pull-up), supinated (bawah tanah, seperti ketika anda melakukan curl bicep), atau neutral (jatuh di antara genggaman di bawah tanah, seperti ketika anda ' semula melakukan curl tukul). Dengan masing-masing, kedudukan pergelangan tangan anda harus kekal neutral- "tidak pernah bertelur ke hadapan, atau ditarik balik ke lanjutan," jelas pelatih.

Apabila anda kehilangan berkecuali di gabungan pergelangan tangan, biasanya anda akan merasakannya, kata Atkins. "Kebanyakan kesilapan pergelangan tangan berlaku dalam latihan dumbbell overhead seperti akhbar bahu overhead tunggal atau tekan dada dumbbell," katanya. "Kebanyakan orang cuba memegang dumbbell seperti mereka memegang dulang restoran, membiarkan ayam pergelangan tangan kembali sedikit, sehingga mereka dapat 'menolak'. Dalam latihan, pergelangan tangan anda harus lurus, bermaksud buku jari ke langit."

Satu pengecualian adalah jongkong barbel depan. Kerana bahu anda membantu mengambil beban, tidak mengapa pergelangan tangan anda dilanjutkan selagi anda mempunyai pergelangan tangan dan mobiliti bahu untuk merasa baik -baik saja menyokong bar. "Bagaimanapun, kebanyakan orang tidak mempunyai mobiliti atas badan dan pergerakan pergelangan tangan," kata Atkins, "jadi bukannya memegangnya seperti 'bersih,' anda boleh menyeberangi lengan bawah dengan telapak tangan, menyentuh bahu yang bertentangan dengan tangan anda."

Untuk terus mengangkat berat untuk masa yang lama, ini kecil lagi mungkin membentuk tweak dapat membuat perbezaan utama. Jadi demi kekuatan, perhatikan kedudukan pergelangan tangan anda.

Anda tidak memerlukan peralatan untuk senaman ini:

Inilah cara mengukuhkan pergelangan tangan anda. Selain itu, mengapa pergerakan sangat penting dalam semua latihan anda.