Tendangan Basikal adalah cara yang paling diremehkan untuk meletupkan abs-tetapi adakah anda melakukannya dengan betul?

Inilah caranya untuk menendang basikal dengan betul

1. Mula berbaring rata di punggung anda, kaki dilanjutkan sepenuhnya, dan kedua -dua tangan di belakang kepala.

2. Mulakan dengan menekan bahagian bawah anda ke tanah. Ini akan menghilangkan gerbang di punggung rendah dan membantu melibatkan teras anda sebelum memulakan pergerakan.

3. Dari sini, bawa kedua -dua tangan di belakang kepala dan angkat bahu dari lantai.

4. Seterusnya bawa lutut kanan anda ke arah dada anda dan pada masa yang sama putar bahu anda untuk membawa siku kiri ke arah lutut kanan.

5. Pastikan untuk menjaga kaki yang tidak membongkok sepenuhnya dan rendah ke lantai untuk mendapatkan pertunangan terbaik.

6. Setelah menyentuh lutut kanan ke siku kiri, putar bahu anda dan bawa lutut kiri ke siku kanan. Lakukan pergerakan ini perlahan-lahan dan dikawal untuk hasil pembakaran teras terbaik.

Catatan: Sekiranya anda mengalami ketidakselesaan di belakang anda atau jika anda ingin mengubah suai, anda boleh menghapuskan pergerakan badan atas. Anda melakukan ini dengan meletakkan lengan anda rata ke sisi anda dan memberi tumpuan kepada pergerakan badan yang lebih rendah dengan membongkok satu lutut ke arah dada anda dan menjaga kaki yang bertentangan dan berselang -seli kaki.

Buat basikal menendang senaman teras yang lebih baik dengan band rintangan:

Latihan AB ini adalah cara lebih baik daripada crunches. Dan ini adalah peralatan senaman yang terbaik (dan terburuk) di TV ", menurut jurulatih.