Penempatan kaki anda semasa mengorek dapat memberi anda abs yang lebih kuat (ya, betul -betul!)

Semasa anda berusaha mendapatkan bahagian tengah yang kencang, terakhir perkara yang anda fikirkan adalah kaki anda. Cukuplah, menggunakan jari kaki yang sempurna boleh menjadi betul-betul apa senaman ab anda hilang-dan Sesuatu yang boleh membuat semua perbezaan ketika menjadi pemilik baru yang bangga dengan teras yang lebih kuat.

Dalam jawatan Instagram baru -baru ini, guru yoga dan ahli terapi fizikal Lara Heimann berkongsi bahawa hanya memanaskan kaki dan jari kaki dapat membantu anda melatih perut anda dengan lebih baik. Menurut Heimann, yang perlu anda lakukan adalah bermula di belakang anda dengan kaki anda lurus di udara (anda boleh membengkokkan lutut jika anda mahu!) dan bilah bahu anda diangkat dengan kepala anda disokong oleh tangan anda. Kemudian, di antara beberapa crunches, anda melakukan kerja kaki: Setelah menolak jari kaki kiri anda ke kaki kanan anda, turunkan kepala anda kembali ke bawah. Kemudian menghembus nafas dan angkat kembali, mengulangi dengan jari kaki kanan anda yang menolak ke kaki kiri anda, selalu menentang kaki yang anda tolak. "Anda harus merasakan ini sepanjang jalan ke teras yang mendalam," katanya.

Ini adalah tipu muslihat yang sangat mudah tetapi melakukan sesuatu yang sangat kecil sebenarnya membuat perbezaan utama di abs anda? Jelas sekali ia tidak akan memberi anda enam pek semalaman (jika hanya!), tetapi ia boleh memberi kesan kepada teras anda dari masa ke masa kerana ia menjadikan pergerakan lebih keras dan berfungsi abs anda pada tahap yang lebih mendalam. "Semasa memegang masalah, jika anda mengaktifkan otot-otot lain di kaki anda dan flexors pinggul dengan melengkapkan, menunjuk, atau berputar kaki anda, ia hanya meningkatkan cabaran," kata jurulatih peribadi yang berpangkalan di New York, Lana Herzig memberitahu saya. "Sekiranya pergerakan itu dilakukan berulang -ulang, ia akan membantu memberi anda senaman yang lebih sukar, yang membakar lebih banyak kalori sementara juga menguatkan teras anda secara keseluruhan."

Lain kali anda melakukan latihan teras, anda juga boleh menambah kerja kaki ke dalam rutin anda. Siapa yang tahu-anda boleh mendapatkan kelegaan yang berkaitan dengan tumit melalui regangan yang kuat dan Buat abs anda dalam proses.

Inilah cara menari jalan anda ke teras peringkat Julianne Hough tanpa satu latihan AB. Atau, cubalah Pilates yang sengit ini bergerak untuk cabaran keras untuk abs anda.