Menjadi yang baru sedap dapat menangani kesedihan yang lebih mencabar di sini, dan petua bagaimana untuk menangani

Berurusan dengan kesedihan kehilangan orang yang disayangi adalah secara emosi dan boleh membawa anda mencari mekanisme penangguhan untuk melewati hari -hari yang sukar. Tetapi apabila anda baru sedar dan masih menyesuaikan diri dengan pelan pemulihan anda dan tabiat yang berbeza termasuk (dan, secara kritis, tidak termasuk), carian itu mungkin sangat sukar untuk menavigasi. "Kerugian secara langsung dapat mengganggu keupayaan [orang yang baru sedar] untuk membuat perubahan gaya hidup ini, menghantar mereka kembali ke mekanisme penangguhan ketagihan yang bekerja untuk mereka pada masa lalu," kata Kaunselor Kesedihan Diane P. Brennan, LMHC. Memikirkan semula proses kesedihan, walaupun, sambil bersandar pada unsur -unsur sokongan pelan pemulihan sebenarnya dapat membantu dengan tugas bersedih sambil sedar (dan menghalang anda daripada merosakkan kemajuan anda).

Chrissy Teigen berada di peringkat awal perjalanannya dengan ketenangan dan baru -baru ini berkongsi pengalamannya yang menyedihkan kehilangan anak ketiga semasa kehamilan tahun lalu. "Saya tidak benar -benar berasa seperti saya memproses Jack sepenuhnya, dan sekarang saya tidak mempunyai alkohol untuk mati rasa, perkara -perkara hanya ... di sana, menunggu untuk diakui," tulisnya dalam catatan Instagram baru -baru ini.

• Diane p. Brennan, LMHC, kaunselor kesedihan, pendidik, dan peguam bela
• Virginia a. Simpson, PhD, Pakar Bereavement

Walau bagaimanapun, apa yang dikatakan oleh pakar yang bersedih adalah penting untuk diingat ialah, pertama, tidak ada cara yang lancar untuk "memproses sepenuhnya" atau mengatasi kesedihan. "Ia tidak berfungsi seperti pulih dari selesema atau selesema, tetapi sebaliknya, kita belajar untuk hidup dengannya," kata pakar penjagaan yang bereavement Virginia A. Simpson, PhD. Dan kedua, kerana perasaan kehilangan memohon untuk dihadapkan, mencari cara yang tidak menonjol untuk mengatasi dapat membantu mengurus emosi yang sukar dan belajar dari mereka. Bagi Teigen, strategi itu mungkin mendapat hidangan lasagna kegemarannya (seperti yang dikongsi dalam jawatan Instagramnya), dan untuk anda, mungkin sesuatu yang lain sepenuhnya.

"Kerugian secara langsung dapat mengganggu keupayaan [orang yang baru sober] untuk membuat perubahan gaya hidup ini, menghantar mereka kembali ke mekanisme penangguhan ketagihan yang bekerja untuk mereka pada masa lalu."-Grief Counselor Diane P. Brennan, LMHC

Dan dalam mengerjakan sebarang kesedihan-untuk orang-orang yang baru sedar, sober, atau sebaliknya-juga kunci untuk memahami bahawa proses itu tidak linear. Ia. "Kesakitan datang dalam gelombang, mencuci kami, kemudian berhenti sebentar," kata Dr. Simpson.

Tetapi sementara ini adalah benar bagi semua orang yang bersedih, apabila anda juga menavigasi ketenangan, mengingati bahawa perasaan yang beralun dengan baik seketika, menghancurkan sesuatu yang akan datang-sebagai sesuatu yang diharapkan adalah kunci untuk menjaga diri anda dari kembali kepada diri sendiri ia timbul. Di bawah, para pakar berkongsi beberapa amalan untuk dipertimbangkan ketika membangunkan proses anda sendiri untuk bagaimana bersedih sementara Sober.

5 petua untuk bagaimana meredakan kerugian sementara yang baru sedar, menurut pakar kesedihan:

1. Merangkul pelan ketenangan atau pemulihan anda dengan semangat yang diperbaharui.

Mencengkam ke rutin yang ada-seperti yang anda boleh, memandangkan kecewa logistik yang dicetuskan oleh kehilangan-adalah satu pakar pakar mengesyorkan untuk menguruskan kesihatan mental anda semasa bersedih. Dan, sebenarnya, ketegaran pelan ketenangan atau pemulihan itu sendiri mungkin melibatkan tiang yang berguna untuk ditahan sebagai kuasa di luar kawalan anda berubah dengan cepat.

Dalam praktiknya, ini bermakna berpegang pada jadual makan, bersenam, dan tidur yang biasa, kata Brennan, dan juga terus melakukan perkara -perkara yang membawa anda kegembiraan. Itu termasuk melihat orang -orang yang kehadiran anda menikmati sebelum kerugian juga: "Membelanjakan masa dengan kawan -kawan yang baik dapat membantu menyokong idea bahawa, pada penghujung hari, anda masih anda," kata Dr. Simpson.

2. Dedikasikan masa untuk aktiviti kebahagiaan baru.

Sekiranya anda merasakan seolah-olah aktiviti-aktiviti kegembiraan yang sedia ada boleh menggunakan penyegaran, mengamalkan yang baru yang dapat menyokong kesihatan anda dan bertindak sebagai mekanisme mengatasi. Mengenai senarai cadangan dari Brennan dan Dr. Simpson: Bersenam, meditasi, jurnal, dan lukisan-semua yang dapat berfungsi sebagai gangguan sementara, melepaskan neurotransmitter yang meningkatkan mood, dan bahkan menghasilkan hobi baru.

3. Menjatuhkan keperluan untuk "menerima" kerugian.

Dr. Simpson memberi amaran terhadap menolak diri anda ke arah penerimaan "kerana menerima cara untuk memeluk, dan tiada siapa yang mahu merangkul kerugian," katanya. Sebaliknya, sangat berguna untuk hanya mengakui realiti keadaan dengan mewujudkan hubungan baru dengan orang yang hilang. "Ini bermakna mentakrifkan semula peranan anda dalam kehidupan sehingga tidak lagi terikat dengan orang itu," tambahnya. Sebagai contoh, pertimbangkan siapa anda dan bagaimana anda boleh menentukan diri anda di kalangan rakan anda, di tempat kerja, atau dalam konteks lain, bukan semata -mata seorang ibu, bapa, anak, adik, atau sebagainya, kepada orang yang hilang.

4. Bersandar pada sistem sokongan.

Daripada mengasingkan diri, ketik orang yang tersayang dalam hidup anda untuk sokongan tambahan, baik dengan memproses kerugian dan tinggal di atas pelan ketenangan anda. Membawa orang -orang ke ruang anda lebih kerap membolehkan lebih banyak akauntabiliti, seperti yang menyertai kumpulan sokongan yang ditetapkan dengan orang yang mengalami jenis kerugian yang sama seperti yang anda miliki, kata Brennan.

5. Berlatih bersyukur apabila anda merasakan detik -detik positif.

Pasti, anda tidak akan dapat mencari tempat terang hidup pada bila -bila masa sepanjang hari. Tetapi apabila gelombang kesedihan pasang surut hanya cukup untuk beberapa tahap tenang, ambil kesempatan masa ini untuk mengingatkan diri anda tentang perkara -perkara yang anda masih bersyukur, kata Dr. Simpson. "Kesyukuran seperti membina otot, dan semakin kita mengajar diri kita untuk mencarinya di tengah -tengah kesakitan kita, semakin kuat amalan terima kasih kita akan mendapat dan lebih banyak perkara yang kita akan dapati bersyukur kerana."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.