Apabila suhu panas, ini adalah 3 peringkat dehidrasi untuk diperhatikan

Tahap 1: Dehidrasi ringan

"Tanda -tanda biasa dan gejala dehidrasi ringan termasuk dahaga, bibir, dan air kencing yang sedikit lebih gelap daripada biasa," kata Dr. Derouen.

Sekiranya anda mendapati bahawa anda tidak berasa begitu hebat pada hari yang panas atau semasa bersenam, teruskan dan mula mengambil lebih banyak air. "Apabila anda mula mengalami gejala, anda berada di belakang lengkung," Dr. Derouen memberi amaran. Dia juga mencadangkan makan buah -buahan dan sayuran yang secara semula jadi mempunyai banyak air, seperti tembikai dan timun.

Tahap 2: Dehidrasi sederhana

Dr. Derouen mengatakan bahawa gejala dehidrasi menjadi lebih jelas apabila dehidrasi maju ke tahap sederhana.

"Anda mungkin akan mengalami gejala yang sama seperti peringkat satu, tetapi lebih teruk. Anda mungkin mengalami kekejangan di kawasan buah pinggang, kadar jantung yang cepat, berasa letih, pengalaman pening, dan sakit kepala, "jelasnya. "Anda mungkin perhatikan bahawa isi semula kapilari anda ditangguhkan, bermakna apabila anda menekan kuku anda yang tidak dibebankan selama beberapa saat sehingga ia menjadi putih, ia akan mengambil masa lebih dari tiga saat untuk mengisi semula dan kembali ke warna kuku biasa anda. Ini menunjukkan bahawa peredaran anda berkurangan dan aliran tidak sampai ke tisu anda dengan pantas seperti yang sepatutnya."

Pada ketika ini, perhatikan gejala anda dan lakukan apa sahaja yang anda boleh untuk menghidrat, kata Dr. Derouen.

Tahap 3: Dehidrasi teruk

Sekiranya dehidrasi sederhana tidak dibalikkan dengan pemulihan yang cepat, berkesan, dan mencukupi, ia akan maju ke tahap yang teruk.

"Gejala-gejala yang ketara dalam tahap yang teruk boleh termasuk kehausan yang sengit, pengeluaran air kencing yang sedikit-tidak-tidak, denyutan jantung yang cepat (atau, terbalik, nadi yang perlahan), pernafasan/sesak nafas yang cepat, tekanan darah rendah, kekeliruan, kerengsaan, dan juga kehilangan kesedaran, "kata Dr. Derouen. Pada ketika ini, dia menambah, jika usaha rehidrasi di rumah tidak berfungsi, anda perlu mencari rawatan perubatan kecemasan.

"Jika anda mengalami pening, muntah -muntah/cirit -birit yang tidak dapat dikurangkan, penurunan kencing selama lebih dari 12 jam, kekeliruan, atau keletihan yang melampau, sila pergi ke bilik kecemasan," mendesak Dr Dr. Derouen. "Anda mungkin memerlukan cecair IV, yang mengandungi air serta beberapa elektrolit. Mereka juga boleh menyiasat potensi penyebab lain dehidrasi/kehilangan bendalir jika anda tidak dapat menentukannya dengan jelas."

Cara Mengatur Rehidrasi Cepat

Menurut DR. Derouen, cara terbaik untuk rehydrate dengan cepat bergantung pada keterukan dehidrasi anda. Dia mengatakan bahawa jika tahap anda ringan atau sederhana, anda harus dapat rehidrasi di rumah dengan minum air, dan air dengan elektrolit, jika mungkin (kerana elektrolit membantu badan anda menyerap cecair).

"Terapi rehidrasi oral, yang biasanya terdiri daripada air yang mengandungi natrium dan kalium, juga boleh ditambah," kata Dr. Derouen. "Jika anda melihat bahawa dehidrasi anda sedang memajukan, tidak bertindak balas, atau anda telah kehilangan hampir 10 peratus berat badan anda, anda mungkin memerlukan lebih banyak pemerhatian secara peribadi dan intervensi intravena."Maksudnya: sudah tiba masanya untuk menuju ke ER.

Petua untuk kekal terhidrasi

Walaupun kita semua secara intuitif tahu bahawa kita harus minum banyak air sepanjang hari, kenyataannya adalah banyak di antara kita yang merasa sukar untuk melakukannya. Dr. Derouen berkongsi beberapa petua yang mungkin membantu anda musim panas ini:

1. Minum segelas air penuh ketika anda bangun.
2. Tambahkan buah ke air anda untuk membuat pelbagai rasa dan mengurangkan keinginan untuk minum minuman manis.
3. Tetapkan penggera untuk minum air setiap jam.
4. Dapatkan botol air snazzy. "Ada beberapa yang memberi amaran kepada anda ketika tiba masanya untuk minum sehingga jumlah tertentu," kata Dr. Derouen. "Ada orang lain yang mempunyai cakera rasa, yang membolehkan anda menggunakan rasa bau anda untuk menipu fikiran anda untuk berfikir bahawa air anda berperisa."
5. Dapatkan penapis air untuk meningkatkan kesucian atau rasa air kosong.
6. Sekiranya anda ingin minum air botol, cubalah beberapa jenama yang berbeza sehingga anda dapati botol yang anda sukai dan penyediaannya dapat mempengaruhi rasa.

Bereksperimen dengan beberapa strategi yang berbeza untuk mencari apa yang berfungsi untuk membuat anda minum. "Bukan sahaja ia akan menghalang dehidrasi, tetapi ia akan membuatkan anda berasa seperti diri anda yang terbaik," kata Dr. Derouen. "Orang yang terhidrasi dengan baik mempunyai kedutan yang lebih sedikit, mempunyai stamina latihan lebih banyak, dan kesihatan keseluruhan yang lebih baik. Tinggal dengan air!"

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.