Sebagai orang yang sangat sensitif, saya bergantung pada 6 taktik penjagaan diri yang disokong oleh pakar ini untuk mengelakkan kebakaran

Menurut Carla Marie Manly, PhD, ahli psikologi klinikal berlesen dan tuan rumah yang akan datang Cinta yang tidak sempurna podcast, penjagaan diri amat penting untuk HSP. "Orang yang sangat sensitif cenderung membelanjakan banyak tenaga yang membaca orang lain, menjaga orang lain, dan memproses sejumlah besar maklumat deria, emosi, dan mental yang diserap sepanjang hari," katanya. "HSP hampir sentiasa tenggelam di laut perasaan dan merasakan tenaga orang lain. Apabila HSP tidak dapat atau bersedia untuk membuat amalan penjagaan diri yang berterusan, mereka menghadapi risiko yang sangat nyata terhadap emosi dan mental-pembakaran."

Yang mengatakan, Debbie Jacobs, LHMC, seorang kaunselor kesihatan mental yang berlesen dan ahli terapi seni yang diperakui oleh lembaga, menyatakan bahawa ia boleh mencabar bagi HSP untuk mengutamakan penjagaan diri secara-sebahagian besarnya dalam budaya Amerika kita, yang menekankan kesenangan yang berterusan dan ketersediaan 24/7. Dari segi petua untuk orang yang sangat sensitif, Jacobs menasihati bermula dengan asas-asas yang cukup tidur, makan makanan berkhasiat, dan memakan banyak air sebelum membuat usaha penjagaan diri yang lain.

"Orang lain sering tidak faham betapa pentingnya kita berehat," tambahnya. "Bagaimanapun, HSP boleh menggunakan sensitiviti mereka untuk menyesuaikan dengan jenis penjagaan diri yang diperlukan untuk membantu mengurangkan kelebihan dan mempromosikan rasa belas kasihan diri, keaslian, dan keyakinan."

Dengan itu, berikut adalah segelintir petua yang disyorkan oleh ahli terapi yang telah membantu saya menavigasi dunia yang keras, yang melebih-lebihkan ini sebagai orang yang sangat sensitif.

6 petua penjagaan diri untuk orang yang sangat sensitif

1. Jadualkan Downtime Harian

Sebelum saya menyedari apa yang dimaksudkan untuk menjadi HSP, saya digunakan untuk mengemas jadual harian saya hingga ke saat, tidak meninggalkan ruang pernafasan. Tetapi menurut Joshua Klapow, PhD, ahli psikologi klinikal berlesen, saintis tingkah laku, dan pencipta pemanduan mental, downtime harian adalah penting bagi HSP untuk menetapkan semula, mengawal sistem saraf mereka, dan memulihkan tenaga mereka.

Menurut DR. Manly dan Jacobs, ini kelihatan seperti berjalan kaki setengah jam dalam kesendirian sebelum bekerja, melakukan latihan meditasi atau pernafasan selama lima minit di tengah hari kerja, menikmati mandi yang menenangkan pada penghujung hari, atau bahkan tidur siang pada pertengahan hari atau selepas bekerja.

Jacobs menasihatkan mencari apa yang mungkin merasakan pemulihan dan berkhasiat yang paling banyak bagi anda. "Kali ini membolehkan kita menyesuaikan diri dengan keperluan dan pengalaman kita sendiri tanpa gangguan," katanya. "Ia mungkin akan berehat dan tidak melakukan apa -apa."

Berjalan-jalan tengah hari dan mandi malam mempunyai kesan yang paling bermanfaat bagi saya secara peribadi. Yang pertama membolehkan saya beberapa saat yang penuh perhatian untuk menyambung semula dengan badan dan nafas saya di udara segar dan cahaya matahari, dan saya dapati bahawa saya dapat memberi tumpuan lebih baik apabila saya meneruskan kerja. Yang terakhir terasa seperti ritual pembersihan mental yang membasuh sebarang tekanan yang dibina dari hari ke hari dan mempersiapkan saya untuk tidur malam yang berkualiti.

2. Meminimumkan masa yang dihabiskan dengan orang yang mengalir secara emosional

Semakin saya mengamalkan kesedaran dalam kehidupan seharian saya, semakin saya sedar bahawa saya menjadi betapa banyak kehadiran orang lain dapat mempengaruhi mood, tenaga, dan kesejahteraan keseluruhan-untuk lebih baik atau lebih buruk. (Bercakap dengan ahli keluarga tertentu di telefon, sebagai contoh, membuatkan saya berasa begitu habis.)

"Ketika kita dapat menghargai dan merayakan HSP-ness kita, kita mungkin lebih menyedari hubungan, tempat, atau aktiviti tertentu yang sangat sukar atau penyaliran, dan perlu menubuhkan batas dan batas yang lembut," kata Jacobs.

Sebagai dr. Klapow menunjukkan, HSP cenderung "mengambil" emosi dan tenaga orang lain. Dr. Manly menambah bahawa tenaga negatif dari orang lain dapat membebankan sistem saraf HSP, mengakibatkan perasaan mengatasi, keletihan, kesedihan, dan kecemasan.

Untuk menjadi jelas, ini tidak bermakna anda perlu memotong orang secara emosional dari hidup anda (kecuali itu yang terbaik untuk anda!). Walau bagaimanapun, saya menyedari bahawa saya dapat menjimatkan lebih banyak tenaga dalam hubungan saya dengan orang-orang ini dengan menetapkan had masa 10 minit untuk perbualan telefon saya dengan mereka, memeriksa dengan diri saya semasa perbualan untuk melihat sama ada saya mula merasa dikeringkan, dan tidak menjawab ketika mereka memanggil/teks jika saya sudah merasai banjir secara emosional.

3. Gunakan pengesahan untuk menegakkan sempadan emosi

Saya akan mengakuinya: Saya pernah berfikir pengesahan adalah untuk orang ramai. Saya tidak membeli faedah. Saya berasa bodoh bercakap dengan diri saya sendiri.

Kemudian, suatu hari, saya terpaksa membuat panggilan telefon yang ditakuti kepada ahli keluarga yang saya tahu adalah marah. Saya meletakkan tangan saya berdebar -debar, menarik nafas panjang, dan berkata dengan kuat: "Saya tidak perlu mengambil kemarahan orang lain, atau emosi lain. Saya adalah emosi yang berasingan."

Rasanya baik. Saya mengatakannya tiga kali lagi. Dan itu membuat saya melalui panggilan telefon itu tanpa meluangkan masa.

"Sebagai HSP, saya menggunakan pengesahan untuk mengingatkan diri saya bahawa tenaga orang lain adalah milik mereka, bukan milik saya," kata Dr. Lelaki. Pengesahan kegemarannya termasuk:

• "Saya mungkin merasakan atau menyaksikan tenaga orang lain, tetapi saya tidak perlu menyerapnya."
• "Saya boleh memilih tenaga yang saya selamatkan ke dalam ruang saya."
• "Saya memilih untuk menerima hanya tenaga positif dan penyayang."

Mantra jenis ini dapat membantu HSP mengelakkan overstimulation atau "pengadunan emosi," kata Jacobs.

"Ia mengambil amalan untuk HSP terdedah kepada emosi yang kuat dan tidak akan disusul oleh mereka," tambah Dr. Klapow. "Pengesahan ini bukan hanya kata-kata sokongan-mereka adalah kemahiran kognitif."

4. Pakai penyumbat telinga apabila perlu

"Sama seperti orang dengan ADHD, HSP sering perlu menghidupkan jumlah rangsangan di dunia mereka," kata Dr. Klapow.

Untuk mengatakan telinga telinga gelung (yang mengurangkan bunyi decibel tanpa menyekat semua bunyi) telah menjadi penukar permainan bagi saya mungkin meremehkan. Kawan baik saya, rakan HSP, menghantar saya sepasang tahun lalu-dan saya cenderung untuk memasukkannya sebelum acara sosial besar dengan banyak rangsangan pendengaran, seperti permainan sukan dan konsert. Kadang -kadang, saya juga akan memakainya di pasar raya yang penuh sesak atau perhimpunan keluarga yang kacau.

Jacobs mencatatkan bahawa walaupun memakai cermin mata hitam dapat membantu "mengambil kelebihan" dalam persekitaran yang melebih -lebihkan.

"Cuba mendalamkan nafas, menyesuaikan diri dengan apa yang menyokong badan anda secara fizikal, mengambil sedikit masa untuk memecahkan hubungan mata yang sengit atau berkedip seketika lebih lama daripada biasa," katanya. "Sekiranya boleh, beri kebenaran kepada diri sendiri untuk berehat sebentar apabila merasa terlalu banyak.

Amalan lain yang boleh diselesaikan untuk HSP, kata Jacobs, adalah "melambai mata."" Untuk mencuba ini, letakkan tumit telapak tangan anda di atas tulang pipi anda di bawah mata, dan perlahan -lahan mengepung telapak tangan anda ke soket mata dengan hujung jari anda memanjang ke dahi anda."

5. Menghabiskan masa dalam alam semula jadi

Tidak ada yang mengecas saya seperti berkayak di tasik kosong, mendaki melalui salji pertama, atau berehat di pantai. Di tengah -tengah semua telefon saya tetap "ding!"S dan getaran, kereta yang mengasyikkan, dan rangsangan yang tidak henti-henti yang bersaing untuk perhatian saya, di luar rumah yang hebat berasa seperti perlindungan yang sangat diperlukan.

"HSP mendapat manfaat yang sangat besar dari kuasa asas dan penyembuhan alam semula jadi," kata Dr. Lelaki.

Sudah tentu, bagaimana anda mengakses alam semulajadi akan bergantung kepada tempat tinggal anda. Dr. Manly mencatatkan bahawa walaupun berjalan-jalan di taman bandar atau melalui kejiranan pokok anda, berkebun, dan menutup mata anda untuk membayangkan adegan alam yang menenangkan dapat bermanfaat.

Penyelidikan menyokong ini juga. Ulasan 2019 di Kemajuan sains mendapati bahawa menghabiskan masa dalam alam dikaitkan dengan peningkatan kebahagiaan, kesejahteraan subjektif, interaksi sosial yang positif, dan rasa tujuan dan makna dalam kehidupan-serta penurunan dalam kesusahan mental.

6. Dapatkan kreatif

Mengambil dunia dengan kepekaan yang tinggi dapat menghadapi cabarannya-tetapi menurut Jacobs, satu kelebihan adalah keupayaan besar untuk kreativiti. "Ekspresi menghidupkan semula dan juga memberi peluang untuk melepaskan respons dan tindak balas kepada dunia," katanya.

Bagi saya, penulisan lagu dan bereksperimen di dapur berasa sangat pemulihan. Semasa saya bergelut dengan emosi yang terlalu besar atau luar biasa untuk berkomunikasi dengan cara tradisional, saya menyalurkannya ke dalam lagu. Apabila saya hanya memerlukan aktiviti terapeutik yang melegakan tekanan dan melibatkan semua deria saya, memasak tidak pernah gagal.

Bergantung pada minat anda, walaupun, saluran kreatif anda mungkin membuat sesuatu yang anda lihat di Pinterest, bermain ukulele, menulis cerita fiksyen tentang orang yang anda lihat di kereta bawah tanah, atau menari ke Taylor Swift di sekitar ruang tamu anda. Ideanya adalah mencari sesuatu yang membawa Anda kegembiraan dan pelepasan. Mula memperhatikan bagaimana aktiviti, ritual, dan orang yang berbeza membuat anda merasa. Perhatikan apa yang membawa anda tenang, mengembalikan tenaga anda, dan membuat anda merasa terhubung dengan pemikiran, perasaan, dan keperluan anda sendiri.

"Dalam amalan penjagaan diri [untuk HSP], kita mengembangkan cinta dan belas kasihan untuk bahagian-bahagian yang sensitif, kreatif, bijak, pintar, dan intuitif kita," kata Jacobs. "Kami mulakan dengan mengiktiraf bahawa mungkin ada alasan yang baik bahawa kami mengembangkan kepekaan yang tinggi. Kami meraikan perspektif yang unik yang menawarkan kami ketika kami menavigasi dunia kami. Apabila sensitiviti kita merasa dihadiri, dan diberi masa, ruang, dan sokongan yang mereka perlukan, kami kemudian mendapati bahawa kami mempunyai lebih banyak tawaran untuk diri kami, serta keluarga, pelanggan, dan komuniti kami."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.