Artichokes adalah sumber super serat dan prebiotik yang menaikkan usus di sini adalah 6 resipi yang lazat untuk menggunakannya

Bersedia untuk memasak dengan thistle yang lazat ini? Berikut adalah enam resipi artichoke yang lazat yang sangat mudah dibuat.

6 resipi artichoke yang penuh dengan faedah usus

1. Artichoke Bayam Sihat

Curung yang lazat ini penuh dengan protein dan serat. "Daripada penekanan pada 'berkrim,' tumpuannya adalah pada sayur -sayuran, dan ia menggunakan hati dan bayam artichoke," kata ahli pemakanan diet berdaftar Ginger Hultin, MS, RDN, CSO.

Jika anda makan tenusu, jangan ragu untuk membuang keju, tetapi blogger ini menggunakan ragi pemakanan, alternatif keju vegan yang menjadi sangat tinggi dalam protein dan vitamin B.

Dapatkan resipi: Artichoke Spinach yang Sihat Dip dari Real Simple Good

2. Salad artichoke panggang

"Oleh kerana salad yang hangat ini mengandungi banyak sayuran ditambah biji-bijian dan kacang kacang protein, ia seimbang untuk makan tengah hari atau sekolah makan tengah hari sepanjang minggu," kata Hultin. Mint memberikan rasa aromatik dan melengkapkan sifat menyegarkan salad ini.

Dapatkan Resipi: Salad Artichoke Panggang dari Cinta & Lemon

3. Kaserol telur artichoke bayam

Casserole super sederhana ini kaya dengan sayur -sayuran seperti artichokes, bersama dengan pelbagai herba dan rempah -rempah. Semua ramuan di atas membawa rasa dan faedah anti-radang.

"Kerana ia adalah keju dan berasaskan telur, resipi ini juga termasuk banyak protein dan kalsium yang meningkatkan tulang," kata Hultin. Dan kerana anda boleh membuat kumpulan besar, simpan selebihnya untuk sisa makanan.

Dapatkan resipi: kaserol telur artichoke bayam dari perspektif pedas

4. Ayam, lemon, dan sup artichoke

Cerahkan sup ayam anda dengan sayur-sayuran yang menghiburkan seperti bawang, wortel, saderi, bayam, dan hati artichoke cincang-semuanya kaya dengan faedah anti-radang. "Anda akan mendapat rangsangan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan dari spin ini pada resipi sup ayam klasik," kata Hultin. Dan itu Jadi menghiburkan.

Dapatkan resipi: Sup Ayam, Lemon, dan Artichoke dari Love Chef Laura

5. Pesto Orzo dengan Lemon, Artichokes & Udang

"Sekiranya anda memerlukan makan malam minggu yang cepat, buat hidangan ini terlebih dahulu untuk digunakan untuk persediaan makanan yang mudah atau dinikmati sebagai pilihan selepas kerja yang cepat," kata Hultin. Anda hanya memerlukan enam ramuan, yang memudahkan untuk menyiapkan di tempat (dan anggaran ketika membeli -belah di kedai). "Hidangan ini kaya dengan sifat anti-radang dari sos pesto, prebiotik dan serat dari artichokes, dan protein dari udang," tambahnya.

Dapatkan resipi: Pesto Orzo dengan Lemon, Artichokes & Udang dari Walder Wellness

6. Burger ayam artichoke bayam

Tidak syak lagi kita akan memasak burger ayam yang mesra ini semua musim panas panjang. Petua Pro: "Jika anda mahukan sedikit rasa dan pemakanan tambahan dalam hidangan ini, anda boleh mengatasi burger dengan hati artichoke yang dihiris," kata Hultin.

Dapatkan resipi: Burger ayam artichoke Spinach dari Paleo Running Mama