Hari lengan seterusnya? Cuba urutan berat badan selama 8 minit ini

3. Taps bahu beruang: Bersedia untuk menyapa otot bahu itu. Datang ke papan beruang dengan memulakan semua empat dan melayang lutut anda sedikit di atas tanah. Kemudian, api ke atas badan anda dengan membawa satu tangan untuk mengetuk bahu yang bertentangan, berselang -seli satu sisi pada satu masa. Terlibat teras anda untuk mengelakkan badan anda daripada bergoyang -goyang semasa anda bergerak.

4. Supermans: Sekiranya anda ingin merasa seperti superhero dan bersenam pada masa yang sama, langkah ini adalah untuk anda. Dan, bonus, ia membantu meningkatkan postur anda. Letakkan perut anda dengan lengan dan kaki anda terulur, seperti bintang laut, dan bawa kepala, lengan, dan kaki dari lantai. Sapu badan belakang anda di bahagian atas bergerak, dan tahan selama beberapa saat sebelum kembali ke lantai.

5. Tolak ke Renegade Row dengan lanjutan: Masa push-up yup-it. Sama ada di kaki atau lutut anda, letakkan tangan anda di lantai sedikit lebih luas daripada bahu anda. Terlibat Inti Anda (Fikirkan tentang menjaga garis lurus dari kepala anda ke jari kaki anda atau lutut dengan cara yang sama seperti yang anda lakukan di papan), bawa badan anda ke tanah, dan tolak diri anda kembali. Sebaik sahaja anda berada di kedudukan "naik", angkat satu tangan dari tanah untuk membawa siku anda selari ke dada anda, dan lanjutkan tangan anda di belakang anda. Bahagian suis. Sekiranya anda ingin meningkatkan langkah ini, ambil berat untuk barisan renegade anda.

6. Sentuhan kaki ketam: Ini adalah satu lagi langkah yang akan terasa hebat jika anda menghabiskan banyak masa membongkok komputer. Duduk di atas pantat anda, letakkan tangan anda di belakang anda, kaki anda membongkok di hadapan anda, dan alternatif datang untuk mengetuk tangan anda ke kaki yang bertentangan. Anda harus merasakan peregangan yang bagus di dada anda.

7. Push-Up Eccentric: Takut dengan push-up, hilang! Sekarang anda sudah berpeluang menguasai borang push-up anda, anda akan memukul push-up klasik dengan sedikit perubahan. Daripada naik dan turun pada kadar yang sama, langkah ini memerlukan anda untuk menurunkan badan anda ke tanah dalam tiga tuduhan perlahan, kemudian tolak diri anda kembali dengan satu. Sekiranya langkah ini terlalu sengit untuk bahu anda, berehatlah dalam pose kanak -kanak, maka mencabar diri anda untuk satu lagi wakil.

Kedai Essentials Workout

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.