Adakah anda seorang pejalan kaki yang perlahan atau walker kuasa? Ahli kardiologi menerangkan apa yang berlaku pada badan anda semasa anda melakukan masing -masing

Tetapi jika anda baru bermula dengan berjalan, tidak perlu risau tentang mempercepat langkah anda. "Berjalan biasa mempunyai banyak manfaat kesihatan. Ia meningkatkan kecergasan kardiovaskular, risiko kardiovaskular, kawalan glisemik, tahap tekanan, dan boleh membantu mencegah demensia, "kata Dr. Weinrauch. The Takeaway: Sekiranya anda baru bermula, berjalan lambat akan memberi anda manfaat yang paling banyak sehingga anda menaikkan kecergasan anda dan badan anda bersedia untuk cabaran seterusnya.

Faedah berjalan kaki

Dr. Weinrauch mentakrifkan kuasa berjalan seperti berjalan yang memerlukan usaha sederhana atau bertenaga. "Biasanya, dengan aktiviti intensiti sederhana, anda akan dapat bercakap, tetapi tidak menyanyikan kata-kata itu kepada lagu kegemaran," jelasnya. "Begitu juga dengan aktiviti intensiti bertenaga, seseorang perlu berhenti sejenak untuk bernafas setelah mengucapkan hanya beberapa perkataan."Jadi, jika ia mengambil usaha Sisyphean untuk menyanyi bersama -sama dengan lagu Lil Nas X di senarai main berjalan anda, tahniah, anda secara rasmi menyeberangi ambang ke dalam kuasa berjalan (atau berjalan pantas).

Satu perkara yang hebat tentang berjalan kaki yang sederhana dan kuat adalah bahawa ia memenuhi kriteria untuk aktiviti aerobik intensiti sederhana yang disyorkan kerajaan. "U.S. Kerajaan mengesyorkan 150 minit seminggu aktiviti aerobik intensiti sederhana (atau 30 minit, lima hari seminggu), 75 minit seminggu aktiviti aerobik intensiti yang kuat, atau kombinasi bersamaan kedua, "kata Dr. Weinrauch. Maksudnya, anda boleh berjalan kaki 30 minit sehari, lima hari seminggu dan memukul kuota aerobik anda-kemenangan total untuk kesihatan anda.

Apabila anda menekan pedal pada kadar anda, anda mengalami semua faedah yang disebutkan di atas (pelepasan tekanan, kecergasan kardiovaskular, dan sebagainya), tetapi lebih Jadi. Sebagai dr. Weinrauch disebut pada mulanya, manfaat ini berlaku pada skala gelongsor. Sebagai contoh, kajian 13,535 jururawat 70 tahun ke atas mendapati bahawa pejalan kaki yang pantas (atau wanita yang berpindah ke klip kira -kira tiga batu sejam) adalah 2.68 kali lebih cenderung untuk usia sihat daripada mereka yang berjalan pada tahap yang sederhana. (Walaupun, patut disebutkan bahawa para pejalan kaki yang sederhana juga mendapat banyak manfaat daripada rejimen mereka dalam kajian yang sama.)

Anda juga boleh menambah lebih banyak cabaran kepada rejimen berjalan anda dengan mengambil bukit -bukit di kawasan kejiranan anda. "Berjalan kaki yang cepat, dan lebih khusus, berjalan dengan lekukan, kalori obor dan membina dan menguatkan otot -otot di rantai posterior anda, aka otot -otot dari anak lembu anda ke punggung anda," jurulatih pelari jalan raya New York, Roberto Mandje, sebelum ini memberitahu Well+ Baik. Dengan cara itu, perjalanan anda juga berfungsi sebagai sesi latihan kekuatan.

Keputusan

Sederhana: Berjalan adalah cara yang sangat baik dan mudah untuk menjaga kesihatan fizikal dan mental anda. Apabila anda mula -mula bermula, jangan risau mengenai nombor pada jam tangan kecergasan anda. Hanya mulakan. Dan jika anda mempunyai lebih daripada 150 minit seminggu untuk mendedikasikan ke rejimen kecergasan, Dr. Weinrauch mengesyorkan menggabungkan latihan kekuatan ke dalam jadual anda juga. "Sebaik -baiknya, u.S. Kerajaan juga mengesyorkan bahawa orang dewasa yang lebih tua melakukan latihan latihan kekuatan sekurang -kurangnya dua hari seminggu yang melibatkan semua kumpulan otot utama: belakang, pinggul, lengan, perut, lengan, dan kaki, "tambahnya. Perkara yang paling penting: Dapatkan langkah -langkah itu ... kemudian dapatkan wakil itu.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.