3 petua yang boleh dilakukan untuk menjadikan hari Ahad menjadi perkara masa lalu

3 petua untuk menangani scalies Ahad dengan berkesan, dari pro kesedaran

1. Hadir pada masa yang anda ada sebelum anda memulakan minggu kerja anda.

Rasa kehadiran ini memerlukan pendekatan dua arah, kata Kamau. Langkah pertama menyadari perasaan kecemasan anda, dan langkah kedua membawa diri anda dari pemikiran kecemasan dan kembali menikmati saat ini. Kunci di sini, katanya, sedang disengajakan tentang bagaimana anda menghabiskan masa lapang anda.

Oleh kerana masa lapang terhad, melakukan apa yang anda hargai atau nikmati dapat membantu anda merasa lebih terpenuhi. "Saya tahu sendiri, ketika hari Ahad, saya sudah berfikir tentang hari Khamis. Saya bimbang tentang perkara yang belum berlaku, "kata Kamau. Menghabiskan hari Ahad kami dengan keluarga atau melakukan penjagaan diri dapat membantu mengurangkan scaries Ahad dengan membantu kami menjadi lebih hadir dan mencari kegembiraan, tambahnya.

Berlaku sepenuhnya dengan dan hadir pada hari Ahad anda-sama ada anda sedang makan malam bersama keluarga, dengan kenaikan, atau melakukan latihan kesedaran-sangat bagus untuk mengurangkan perasaan kecemasan yang mungkin anda rasakan pada minggu yang akan datang. Untuk membantu memudahkan rasa kehadiran yang terlibat ini, Kamau mengesyorkan memberi tumpuan kepada titik bahawa apa sahaja yang anda rasa cemas belum pernah berlaku.

2. Bersiaplah seperti yang anda boleh untuk minggu kerja yang akan datang.

"Bagi ramai orang, sukar untuk makan atau merancang untuk minggu ini," kata Kamau. Tetapi "ada perkara kecil yang boleh anda lakukan sebelum anda menuju ke minggu baru, bahkan hanya ... mengambil masa untuk merenung pada minggu lalu dan melihat perkara -perkara yang anda dapat melakukan lebih baik atau perkara yang anda sukai yang ingin anda bawa Ke Minggu Baru."

Introspeksi dan refleksi, misalnya, kedua bercakap.

3. Menetapkan niat untuk perasaan anda sepanjang minggu.

"Apabila anda menetapkan niat, penting untuk mendapatkan jelas mengapa anda, motivasi anda, dan tujuan anda untuk minggu depan [serta minda] yang anda menghampiri minggu depan," kata Kamau.

Soalan Kamau menanyakan dirinya ketika dia menetapkan niat minggunya adalah "apa yang saya mahukan minggu saya kelihatan dan merasa seperti?'," dia berkata. "Sekiranya perasaan saya adalah 'kemudahan,' [saya bertanya kepada diri sendiri] 'apakah amalan yang perlu saya lakukan sepanjang minggu untuk menyambung semula saya kembali kepada rasa senang itu?'Seperti apa itu?'Mungkin kelihatan seperti saya tidur tepat pada waktunya. Mungkin kelihatan seperti saya tidak ada di telefon saya, "katanya.

Menulis peringatan sebelum minggu kerja yang akan datang juga boleh menjadi cara yang berkesan untuk menangani Sunday Scaries, kata Kamau. Sebagai contoh, kembali kepada perasaan mudah, ini kelihatan seperti menulis "mudah" pada nota melekit, kerana berbuat demikian dapat mengurangkan perasaan kecemasan untuk minggu depan apabila anda dapat membuat hubungan antara kemudahan dan Minggu yang akan datang. Di samping.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.