Adakah anda seorang penunda? Ujian ini mendedahkan kebenaran

Ingin tahu di mana anda mendarat di spektrum penunda sekali -sekala atau penunda kronik? Ada kuiz untuk itu. 5 minit ini Psikologi hari ini Ujian Penangguhan memberi anda skor berdasarkan berapa banyak yang anda cenderung untuk menunda. Semakin tinggi skor, semakin besar kemungkinan tabiat penangguhan anda mengganggu hidup anda. Walau apa pun skor anda, selalu ada ruang untuk penambahbaikan. Baca terus untuk tiga petua mengenai cara mengatasi penangguhan.

3 cara untuk mengatasi penangguhan, menurut ahli psikologi

Kenal pasti ketakutan anda

"Penangguhan adalah mengenai ketidakselesaan emosi yang dirasakan," Dr. Heinz berkata. Dengan kata lain, ini adalah cara untuk mengelakkan perasaan yang tidak selesa. Untuk memerangi penangguhan, dia mengesyorkan berhenti dan bertanya kepada diri sendiri Kenapa Anda tidak mahu melakukan tugas. Bagaimana pendapat anda untuk mengusahakan tugas itu akan membuat anda merasa? Apa perasaan yang anda elakkan? Mungkin anda fikir tugas itu akan sukar, atau anda memberi tekanan kepada diri sendiri untuk menjadi sempurna.

Sebaik sahaja anda menentukan ketakutan, Dr. Heinz mencadangkan membayangkan akibatnya tidak menyelesaikannya dan berapa banyak tekanan atau menakutkan tugas yang akan dirasakan ketika anda berada dalam keadaan. Ini membantu meletakkan perkara dalam perspektif dan membuat anda menyedari bahawa melakukannya lebih awal daripada kemudian sebenarnya adalah pilihan yang lebih baik daripada pelepasan sementara yang anda dapat dari meletakkannya.

Jadikan tugas kecil

"Sering kali kita menunda sesuatu yang terasa besar, walaupun kita memberitahu diri kita sendiri," Dr. Heinz berkata. (Cue Flashbacks untuk Menulis Kertas Sekolah Tinggi.) Salah satu cara untuk membantu anda pergi adalah untuk memecahkan tugas -tugas besar ke dalam banyak langkah kecil, jadi rasanya lebih mudah didekati dan kurang menakutkan.

Sebagai contoh, bukannya menambah kertas sekolah yang disebutkan di atas ke senarai tugasan anda sebagai tugas tunggal, yang dapat merasakan dan menyebabkan anda menunda, memecahkannya langkah demi langkah (i.e., Adakah penyelidikan, buat garis besar, tulis draf, edit, dll.). Sebaik sahaja anda melengkapkan setiap langkah kecil, Dr. Heinz berkata meraikan akan membantu mengekalkan momentum.

Jemput seseorang untuk menyertai anda

Sama seperti mempunyai rakan senaman yang dapat membantu anda bertanggungjawab untuk terus berjalan dengan matlamat kecergasan anda, menambahkan orang lain ke campuran juga dapat membantu anda mengalahkan penangguhan. Inilah sebabnya. "Orang lain membantu kita mengawal sistem saraf kita lebih cepat daripada kita," Dr. Heinz berkata. "Tenaga tenang mereka akan membantu anda menguruskan tekanan anda, dan ia juga memberi anda manfaat tambahan untuk memberi anda jangka masa yang sangat spesifik, sehingga terasa kurang menakutkan."

Katakan anda menunda -nunda mengisytiharkan rumah anda. Minta rakan atau menyewa seorang profesional untuk membantu anda. Atau, jika projek itu berasaskan komputer, Dr. Heinz mengesyorkan melompat di zoom dengan rakan, mematikan audio dan kamera semasa anda bekerja, dan kemudian memeriksa antara satu sama lain setiap 30 minit hingga satu jam. Produktiviti anda akan melambung.