'Saya seorang pengamal nafas hitam, dan ini adalah bagaimana saya telah menebus rehat saya'

Rehat bukan hanya penting bagi kita yang melakukan kerja ini. Ini masalah hidup. Tekanan kronik yang kita alami mewujudkan kesan kesihatan fizikal dan mental yang membunuh kita. Belajar bahawa masalah kesihatan saya disambungkan kepada tekanan menjadikannya jelas bahawa peralihan dalam rutin saya bukanlah satu cadangan semata-mata, tetapi perkara yang akut untuk menangani dengan segera- tidak kira betapa menyusahkan jadual saya.

Tetapi itu tidak mudah dilaksanakan. Mesej yang kita perlukan untuk berehat adalah di sekeliling kita, tetapi menetapkan sempadan yang membolehkan rehat adalah sukar. Saya dapat membuktikan bahawa kebanyakan wanita, terutama wanita warna, tidak dapat menguatkuasakan atau menyatakan sempadan mereka tanpa akibatnya. Ramai di antara kita mesti berjaga -jaga di sekitar keperluan kita untuk berehat sehingga kita tidak mahu kelihatan tidak menyenangkan. Bias sangat tertanam dalam budaya kita sehingga kita tidak dapat mempersiapkan diri untuk setiap respons untuk keperluan kita untuk berehat. Memahami bahawa "tidak" anda akan dinilai juga merupakan sebahagian daripada perjalanan.

Jadi apa yang berubah? Rehat sekarang melibatkan lebih banyak sempadan dan rutin harian untuk membantu menguruskan tekanan saya. Tidak mengatakan ya kepada peluang yang sama sekali tidak menggerakkan jarum ke depan dalam kerja kita. Ia memilih untuk tidak mendokumentasikan keseluruhan proses saya di media sosial, yang sering terasa seperti pekerjaan lain. Ini memahami bahawa tidak akan ada masa yang tepat untuk bersedih, untuk meluangkan masa. Ia akan selalu merasa tidak selesa, tetapi perlu. Saya tidak menjelaskan diri saya, ketiadaan saya, kesunyian saya, kekurangan ketersediaan saya, atau peristiwa peribadi yang menyebabkan keperluan bekerja lebih sedikit.

Dan masih ada amalan penjagaan diri saya yang cuba dan benar. Walaupun merasa seperti tidak ada jumlah penjagaan diri yang dapat memperbaiki keletihan saya, saya masih mendapat kegembiraan dalam saat -saat pemulihan ini yang membantu saya sampai ke hari berikutnya. Mereka penting.

Berikut adalah beberapa cara saya mencari detik -detik rehat harian dalam bab semasa ini. Seperti yang diperlukan oleh setiap orang, saya menggalakkan anda untuk mengambil apa yang memberi inspirasi kepada anda dan meninggalkan apa yang tidak.

Melakukan rutin malam

Keperluan semua orang berbeza. Saya berasa lebih bertenaga dan terjejas pada hari berikutnya dengan rutin malam vs. rutin pagi. Daripada selalu merasakan keperluan untuk mengkritik, saya bekerja kebanyakannya dengan apa yang badan saya berkomunikasi dengan saya yang terasa baik dan apa yang diperlukan. (Selalunya, selain dari beberapa aktiviti yang konsisten setiap pagi, saya tidak mempunyai rutin pagi yang ditetapkan.)

Untuk menukar otak saya dari kerja ke mod rehat, dalam deria saya

Ia menjadi semakin penting bagi saya untuk memisahkan pekerjaan dan kehidupan kerana kebanyakan saya bekerja dari rumah.

1. Penglihatan: Saya hanya menggunakan lampu dan lilin yang redup pada waktu petang. (Kebiasaan ini adalah mengapa hadiah rakan-rakan saya untuk saya adalah lilin).

2. Bau: Dari minyak pati di pancuran saya hingga semburan aromatik seperti semburan aveda chakra (berasaskan #1 adalah kegemaran saya dan paling banyak digunakan), wangian membantu mencetuskan emosi dan mood tertentu di otak.

3. Sentuh: Semasa mandi, saya berterima kasih kepada setiap bahagian badan saya untuk mendapatkan saya sepanjang hari. Niat ini juga telah membantu saya mengembangkan hubungan yang lebih baik dengan badan saya. Semasa rutin penjagaan kulit dan petang saya, saya memberi tumpuan kepada pengesahan semasa melakukan setiap aktiviti, yang memfokuskan semula perhatian saya dari kebimbangan hari ke saat ini (kesedaran praktikal). Saya bersandar kepada produk yang sejajar dengan rutin dan tabiat penjagaan diri saya yang ada. Saya baru -baru ini mula menggabungkan Aveda menguatkan serum semalaman untuk melembapkan dan membaiki rambut saya semalaman semasa dalam gaya rambut pelindung saya sekarang. Saya menggunakan campuran minyak rosemary buatan sendiri dan minyak jojoba untuk melembapkan kulit kepala saya.

4. Pendengaran: Instrumen lo-fi atau rentak hip-hop yang menenangkan '90an.

5. Rasa: Seperti kesedihan dan kecemasan telah memberi kesan kepada kualiti tidur saya, teh mengantuk atau melatonin gummy membantu saya untuk mendapatkan tidur yang saya perlukan.

Dalam semua, saya telah belajar secara peribadi bahawa rehat tidak statik. Bagaimana saya menentukan rehat dan menyesuaikannya dengan hidup saya akan terus berkembang. Menerima fakta itu telah membolehkan saya mengambil inventori sebenar tentang apa yang saya perlukan pada masa ini dan kemudian memberi kebenaran kepada diri saya untuk menghormati itu.