Adakah manfaat kesihatan teh hijau bernilai gembar -gembur? Orang diet berdaftar beratnya

2. Teh hijau bagus untuk otak anda

Minum teh hijau lebih daripada sekadar menyokong hati yang sihat; Cochran mengatakan ia juga memberi manfaat kepada otak. Ini, katanya, dikreditkan dengan kandungan kafeinnya serta catechin, yang merupakan sejenis polifenol dan antioksidan. "Catechins membantu melindungi badan daripada radikal bebas. Ini memberi manfaat kepada seluruh badan dan sudah tentu otak juga, "kata Cochran.

Artikel yang diterbitkan dalam jurnal Phytomedicine yang mengambil kira 21 kajian berasingan mengenai teh hijau mendapati bahawa penggunaannya dikaitkan dengan perhatian dan ingatan yang lebih baik. Para penyelidik mengatakan mereka percaya ini akan dihubungkan dengan kafein dan l-theanine (asid amino yang dikaitkan dengan tenang dan fokus) dalam teh. Antara catechin, kafein, dan l-theanine, jelas terdapat beberapa komponen dalam teh hijau yang menjadikannya minuman yang meningkatkan kesihatan otak.

3. Minum teh hijau dapat meningkatkan mood anda

Kertas yang sama diterbitkan di Phytomedicine mendapati bahawa teh hijau dikaitkan dengan merasa kurang cemas. "Ini mungkin kerana L-theanine dalam teh hijau," kata Cochran. "Banyak kajian saintifik telah menemui hubungan antara l-theanine dan mood serta fungsi kognitif," katanya. Gabungan L-theanine dan kafein membawa kepada perasaan kewaspadaan kognitif tanpa kegelisahan yang dapat dialami oleh beberapa orang dengan kopi.

4. Ini dapat membantu anda berasa lebih berjaga -jaga

Manfaat lain dari kafein dalam teh hijau: ini dapat membantu anda merasa lebih berjaga -jaga. Walaupun beberapa teh, seperti chamomile atau lavender, lebih dikaitkan dengan perasaan bersantai atau mengantuk, kandungan kafein dalam teh hijau menjadikannya lebih baik untuk menghirup sepanjang hari, bukan pada waktu petang. Manfaat lain: ia tidak mengalami kemalangan yang minum kopi menyebabkan banyak pengalaman.

5. Teh hijau dapat melindungi daripada kanser tertentu

Cochran mengatakan kandungan antioksidan Teh Hijau juga bermaksud bahawa menghirupnya secara teratur dapat melindungi daripada kanser tertentu, tetapi dia juga menambah kaveat utama untuk manfaat ini. "Teh Hijau tidak semestinya peluru perak dan Institut Kanser Kebangsaan tidak mengesyorkan atau menentang penggunaan teh untuk mengurangkan risiko apa -apa jenis barah."Penafian di tempat, terdapat beberapa komponen dalam teh hijau yang mungkin mengurangkan risiko. Kertas yang diterbitkan dalam Jurnal Kanser dan Metastasis Ulasan mengatakan bahawa EGCG Teh Hijau (sejenis catechin yang bermanfaat) telah ditunjukkan untuk menghalang pertumbuhan tumor.

Walaupun penemuan ini patut diberi perhatian, Cochran mengatakan beberapa tuntutan lain mengenai teh hijau dan pencegahan kanser mungkin terlalu banyak. "[Sebagai contoh], meta-analisis dengan lapan kajian mengenai teh hijau dan kanser payudara mendapati mengurangkan risiko dalam tiga kajian tetapi tiada pengurangan dalam lima kajian," katanya. "Terdapat juga kekurangan bukti teh hijau dan risiko kanser prostat yang lebih rendah dan tidak ada hubungan yang signifikan antara risiko kanser endometrium dan penggunaan teh hijau."

6. Ia dapat membantu menurunkan paras gula darah

"Dalam meta-analisis 22 kajian dengan 1,584 subjek, catechin teh hijau dengan ketara menurunkan paras gula darah puasa," kata Cochran, sambil menambah bahawa ia juga boleh membantu mencegah diabetes jenis 2. "Ini kerana] teh hijau dapat menghalang enzim pencernaan yang membantu memecahkan gula dalam usus untuk melambatkan penyerapan gula sehingga paras gula darah meningkat lebih perlahan," katanya.

7. Minum teh hijau bagus untuk tulang anda

Salah satu manfaat minum teh hijau yang dikatakan Cochran sering diabaikan adalah bahawa ia bagus untuk tulang anda. "Polifenol teh meningkatkan pembentukan tulang dan menghalang kerosakan tulang yang mengakibatkan kekuatan tulang yang lebih besar," katanya. Sebagai satu kertas saintifik yang diterbitkan dalam Kajian Pemakanan berkata, "Bukti epidemiologi telah menunjukkan hubungan antara penggunaan teh dan pencegahan kehilangan tulang yang berkaitan dengan usia pada wanita dan lelaki tua. Pengambilan teh hijau dan sebatian bioaktif teh hijau mungkin bermanfaat dalam mengurangkan kehilangan tulang penduduk ini dan mengurangkan risiko patah osteoporotik."Dalam bukan sains bercakap yang bermaksud susu bukanlah satu-satunya minuman yang memanfaatkan tulang.

8. Ia menghidrat

Cochran mengatakan bahawa kerana teh hijau mempunyai kafein, ramai yang tidak fikir ia benar -benar minuman menghidrat, tetapi itu bukan kes itu. "Terutama bagi orang yang tidak menyukai rasa air kosong, teh hijau boleh sangat membantu dalam membantu seseorang memenuhi matlamat penghidratan mereka," katanya.

Kandungan nutrien tambahan, dos, dan kesan sampingan

Jelas minum teh hijau dilengkapi dengan banyak faedah. Tetapi dari segi memukul matlamat nutrien anda untuk makronutrien seperti protein, serat, dan lemak yang sihat, anda perlu mendapatkannya di tempat lain. Tidak ada nutrien ini dalam teh hijau. Oleh itu, sementara teh hijau dihubungkan dengan banyak manfaat kesihatan, ia tidak sepatutnya disalah anggap sebagai sesuatu yang boleh dimakan di tempat makanan yang kaya dengan nutrien.

Dari segi berapa banyak teh hijau yang perlu anda minum untuk benar -benar mengalami manfaat yang diserlahkan di atas, Cochran mengatakan majoriti kajian saintifik mengenai pelbagai teh hijau antara empat hingga enam cawan sehari. Dari segi kesan sampingan, minum terlalu banyak boleh menyebabkan sakit kepala, terutamanya kerana kandungan kafein teh. Tetapi selain itu, ia adalah minuman berisiko rendah dari segi kesan sampingan yang tidak diingini.

Membeli petua

Kerana teh hijau sangat popular, mudah dicari dan dijual di hampir setiap kedai runcit. Sekiranya anda ingin mendapatkan faedah maksimum dari teh hijau anda, Cochran mengesyorkan membelinya. "Ini cenderung memberi anda lebih banyak daun," katanya. "Banyak teh hijau dalam beg teh kelihatan lebih seperti debu daripada kepingan daun teh yang lebih besar, dan anda akan mengalami manfaat yang lebih besar apabila daun teh ditinggalkan lebih utuh."Yang mengatakan, walaupun teh hijau murah yang dijual secara pukal masih mempunyai manfaat yang digariskan di atas, jadi dia menggalakkan orang ramai untuk membeli apa yang mereka mampu dan seperti rasa.

"Dan sebenarnya, bukan semua orang tidak Seperti rasa teh hijau, "katanya. "Sebilangan orang merasa terlalu berumput."Bukan perkara awak? Daripada memegang hidung anda dan memaksanya, Cochran berkata untuk melihat teh lain yang anda suka rasa. "Begitu banyak teh juga mempunyai banyak manfaat teh hijau yang sama, jadi cari yang anda suka!"

Namun, dari semua teh di luar sana, teh hijau telah memerintah untuk banyak, banyak tahun dan seperti yang anda lihat, ada alasan yang baik untuk itu. Manfaat kesihatan teh hijau telah lama diketahui-bahkan sebelum mereka dikaji oleh saintis. Oleh itu, ada alasan yang baik ia menghirup dengan kuat dan bangga dengan begitu banyak, dan kemungkinannya masih akan lama berlalu.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.